Estresse, excesso de trabalho, confusão constante - como resultado, você passa horas girando na cama. E no dia seguinte você anda como se todos os seus sucos tivessem sido espremidos para fora de você. Chega de tolerar isso! Reunimos 12 maneiras simples e eficazes de adormecer rapidamente em apenas 1 minuto, mesmo se você não tiver vontade de dormir!
1. Feche as cortinas e abra a janela
Para um sono profundo e saudável, o corpo precisa de escuridão, bem como de frescor. Mesmo que você goste de ver as luzes noturnas, é improvável que seu sistema nervoso goste. E a falta de ar fresco não só o impede de adormecer rapidamente, mas também o impede de acordar facilmente mais tarde.
2. Faça um breve aquecimento
Este não é um treino esportivo completo, então não há necessidade de vestir um uniforme esportivo e estender um tapete. Basta curvar-se um pouco, agachar-se ou apenas alongar-se bem. Existem muitas aplicações com complexos especiais de estrias leves à noite para um sono profundo.
3. Respire corretamente
O método mais comum é contar a respiração. Deite-se e relaxe, depois verifique se a ponta da língua está atrás dos dentes frontais superiores. Expire pela boca e inspire pelo nariz, contando até 4. Prenda a respiração contando até 7 e depois expire lentamente pela boca, contando até 8. Repita todo o ciclo 4-7-8 até cinco vezes.
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4. Pisque o contrário
Enquanto acordados, mantemos nossos olhos abertos e piscamos para hidratá-los. Aqui, o oposto é verdadeiro: baixe as pálpebras, conte devagar até 10, abra os olhos e feche-os rapidamente de novo. Aumente gradualmente o intervalo até adormecer.
5. Role seus olhos
Acredita-se que a posição mais natural durante o sono é quando o globo ocular rola sobre as pálpebras. Tente fazer isso deliberadamente e permaneça nesta posição. Você ficará surpreso, mas esse método realmente ajuda a adormecer muito rapidamente!
6. Relaxe gradualmente
Relaxe todas as partes do corpo, da ponta dos pés ao topo da cabeça. Sinta cada articulação, músculo e cada centímetro de seu corpo. Não tenha pressa - tudo deve acontecer naturalmente, em uma onda lenta, como se estivesse meditando.
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7. Ouça o silêncio
Livre-se da música, da TV e de outros ruídos estranhos e ouça o silêncio. Tente ouvir o som do vento e das folhas, o coaxar de sapos, um trem passando ou um gato farfalhando com uma bolsa. Mas não se concentre nesses sons, mas pare para ficar sozinho com o silêncio.
8. Visualize sonhos
Não há necessidade de pensar sobre tarefas de trabalho, pequenos erros e problemas. Visualize apenas eventos agradáveis. Imagine-se como um viajante na fabulosa Terra-média ou planeje o interior da casa dos seus sonhos. A propósito, há uma opinião de que quanto mais frequentemente visualizamos nossos desejos, mais cedo eles se tornam realidade!
9. Conte uma história para si mesmo
Comece a inventar o conto de fadas mais simples e descomplicado que deseja contar à sua criança interior. Deixe o enredo se desenvolver em sua cabeça por conta própria e não o analise. Na verdade, esta é outra variação da técnica de renderização.
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10. Sete coisas boas
Imagine sete coisas boas que aconteceram com você no dia anterior. Pode ser qualquer coisa, desde um delicioso café em uma nova cafeteria até a compra de meias bonitas. Visualize cada detalhe e imagem desses eventos em sua cabeça.
11. Balão
Imagine olhar para um grande balão flutuando suavemente no ar ou na água. Olhe apenas para ele e não deixe que pensamentos externos o distraiam. Se você ficar confuso, volte a esta imagem conforme necessário.
12. Objetos volumétricos
Imagine a sua casa, qualquer outro edifício ou ponto de referência. Ande mentalmente ao redor do objeto de todos os lados, amplie e afaste o zoom, como se você estivesse olhando para ele em um mapa 3D. Esta é outra das maneiras mais meditativas de adormecer rapidamente!
