Quando seus nervos estão no limite, é importante se controlar muito rapidamente para não fazer coisas das quais você terá que se arrepender mais tarde. Às vezes é difícil lidar com as emoções e mudar para uma percepção racional dos eventos. Nossas maneiras de se acalmar rapidamente em uma situação estressante irão certamente ajudá-lo!
1. Respire profundamente
Apenas 5 minutos de respiração profunda ajudam a aliviar a tensão. Afaste as costas e inspire e expire lentamente, sem estremecer, concentrando-se em cada inspiração. Faça o exercício em ciclos de 15-20 segundos, com uma pequena pausa de 5 segundos entre eles.
2. Treine sua memória
Volte sua atenção para lembrar a letra de uma música, o número de telefone de um amigo ou pelo menos uma tabuada. Repasse mentalmente os diálogos do seu filme favorito ou uma melodia obsessiva de um café.
3. Visualize
Feche os olhos e imagine belas e brilhantes imagens à sua frente. Talvez você esteja caminhando na floresta ou nadando no oceano ao amanhecer. Experimente sentir a brisa, o toque da água, grama ou areia sob seus pés.
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4. Sons da natureza
Os cientistas já provaram há muito tempo que os sons da natureza podem reduzir o estresse em humanos. Agora, existem muitas listas de reprodução temáticas e vídeos no YouTube - basta ligar um deles e tirar sua mente da agitação da área circundante.
5. Um copo de água
Não é à toa que, mesmo em filmes, a primeira coisa que uma pessoa recebe é um copo d'água. É melhor mantê-lo em temperatura ambiente e bebê-lo mesmo em pequenos goles com uma pequena pausa. Você verá, a freqüência cardíaca será restaurada literalmente diante de nossos olhos.
6. Chá com mel
O chá preto forte com uma colher de mel perfumado e um pedaço de chocolate preto acalma perfeitamente os nervos. Chá verde com hortelã, erva-cidreira ou jasmim também funciona - geralmente é a bebida calmante perfeita.
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7. Notas e notas
Anote em um caderno ou anote seu estado momentâneo, humor e bem-estar. Escreva resumidamente o que o deixa com raiva ou chateado. Isso ajudará não apenas a aliviar o estresse, mas também a analisar a situação no futuro.
8. Jogue
Basta jogar seu jogo idiota favorito em seu smartphone por pelo menos 10-15 minutos. Todo mundo tem um! A propósito, as telas modernas emitem luz azul e também ajudam a combater o estresse. Portanto, é aqui que é realmente útil folhear a fita inutilmente.
9. Procedimentos de água
Não é à toa que se acredita que é a água que leva embora todos os negativos. Tome um banho quente e potente ou tome um banho com óleos relaxantes. E se possível, dê um mergulho na piscina ou no corpo de água mais próximo.
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10. Automassagem
Claro, na maioria dos casos é impossível prever os eventos de forma a chegar a um massagista profissional imediatamente após uma situação estressante. Mas uma leve automassagem na cabeça com movimentos suaves de deslizamento melhorará significativamente a situação.
11. Esportes
Ser ativo é sempre ótimo para aliviar o estresse e desviar a atenção. Pode ser qualquer coisa - uma corrida curta espontânea, alongamento ou um aquecimento de 10 minutos. Você pode até simplesmente subir as escadas.
12. Dançar
Ligue sua música favorita, feche os olhos e dance como seu coração deseja. Durante esse tempo, o cérebro produz neurotransmissores e, com eles, os níveis de estresse caem e o humor melhora. É melhor escolher composições suaves, calmas e relaxantes.
