Stres, przepracowanie, ciągłe zamieszanie - w rezultacie spędzasz godziny kręcąc się w łóżku. A następnego dnia idziesz tak, jakby wszystkie soki zostały z ciebie wyciśnięte. Dość tolerowania tego! Zebraliśmy 12 prostych i skutecznych sposobów na szybkie zaśnięcie w zaledwie 1 minutę, nawet jeśli nie masz ochoty spać!
1. Zamknij zasłony i otwórz okno
Dla zdrowego i zdrowego snu organizm potrzebuje zarówno ciemności, jak i chłodu. Nawet jeśli lubisz widok lampek nocnych, Twój układ nerwowy raczej tego nie polubi. A brak świeżego powietrza nie tylko uniemożliwia szybkie zasypianie, ale także nie pozwala na późniejsze łatwe wstawanie.
2. Zrób krótką rozgrzewkę
Nie jest to pełnoprawny trening sportowy, więc nie ma potrzeby zakładania stroju sportowego i rozkładania maty. Wystarczy przynajmniej lekko się pochylić, przykucnąć lub po prostu dobrze rozciągnąć. Istnieje wiele zastosowań ze specjalnymi kompleksami lekkich wieczornych rozstępów na zdrowy sen.
3. Oddychaj prawidłowo
Najpopularniejszą metodą jest liczenie oddechów. Połóż się i zrelaksuj, a następnie sprawdź, czy czubek języka znajduje się za górnymi przednimi zębami. Zrób wydech przez usta i wdychaj przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie powoli wydychaj przez usta, licząc do 8. Powtórz cały cykl 4-7-8 do pięciu razy.
Jak szybko się uspokoić w stresującej sytuacji: 12 łatwych sposobów
4. Mrugaj w odwrotnym kierunku
Na jawie mamy otwarte oczy i mrugamy, aby je nawilżyć. Tutaj jest odwrotnie: opuść powieki, powoli policz do 10, otwórz oczy i szybko je ponownie zamknij. Stopniowo zwiększaj interwał, aż zaśniesz.
5. Przewróć oczami
Uważa się, że najbardziej naturalną pozycją podczas snu jest przetaczanie gałek ocznych nad powiekami. Staraj się robić to celowo i pozostań w tej pozycji. Będziesz zaskoczony, ale ta metoda naprawdę pomaga bardzo szybko zasnąć!
6. Odpręż się stopniowo
Rozluźnij każdą część ciała, od czubków palców po czubek głowy. Poczuj każdy staw, mięsień i każdy cal swojego ciała. Nie spiesz się – wszystko powinno dziać się naturalnie, w spowolnionej fali, jak w medytacji.
Jak szybko zarobić: 12 sprawdzonych sposobów
7. Posłuchaj ciszy
Pozbądź się muzyki, telewizji i innych obcych dźwięków i słuchaj ciszy. Staraj się uchwycić szum wiatru i liści, rechot żab, przejeżdżający pociąg, czy szelest kota z torbą. Ale nie skupiaj się na tych dźwiękach, a raczej odetnij się, by zostać sam na sam z ciszą.
8. Wizualizuj sny
Nie musisz myśleć o zadaniach roboczych, drobnych błędach i kłopotach. Wizualizuj tylko przyjemne wydarzenia. Wyobraź sobie, że jesteś podróżnikiem po bajecznym Śródziemiu lub zaplanuj wnętrze swojego wymarzonego domu. Swoją drogą panuje opinia, że im częściej wizualizujemy nasze pragnienia, tym szybciej się spełniają!
9. Opowiedz sobie historię
Zacznij wymyślać najprostszą i najbardziej nieskomplikowaną bajkę, którą chcesz opowiedzieć swojemu wewnętrznemu dziecku. Niech fabuła rozwija się w twojej głowie sama i nie analizuj jej. W rzeczywistości jest to kolejna odmiana techniki renderowania.
Jak szybko i bezpiecznie przytyć: 8 sposobów
10. Siedem dobrych rzeczy
Wyobraź sobie siedem dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się poprzedniego dnia. Może to być wszystko, od pysznej kawy w nowej kawiarni po kupowanie uroczych skarpetek. Odtwórz każdy szczegół i obraz tych wydarzeń w swojej głowie.
11. Balon
Wyobraź sobie, że patrzysz na duży balon płynnie unoszący się w powietrzu lub na wodzie. Patrz tylko na niego i nie pozwól, aby zewnętrzne myśli cię rozpraszały. Jeśli się zdezorientujesz, wróć do tego obrazu w razie potrzeby.
12. Obiekty wolumetryczne
Wyobraź sobie swój dom, inny budynek lub punkt orientacyjny. Mentalnie chodź dookoła obiektu ze wszystkich stron, powiększaj i pomniejszaj, jakbyś patrzył na niego na mapie 3D. To kolejny z najbardziej medytacyjnych sposobów na szybkie zasypianie!
