Stress, overarbeid, konstant oppstyr - som et resultat bruker du timer på å snurre i sengen. Og dagen etter går du som om alle saftene er presset ut av deg. Nok til å tolerere dette! Vi har samlet 12 enkle og effektive måter å raskt sovne på bare 1 minutt, selv om du ikke har lyst til å sove!
1. Lukk gardinene og åpne vinduet
For en god og sunn søvn trenger kroppen mørke, så vel som kjølighet. Selv om du liker synet av nattlys, er det lite sannsynlig at nervesystemet ditt vil like det. Og mangel på frisk luft forhindrer deg ikke bare i å sovne raskt, men forhindrer deg også i å våkne lett senere.
2. Gjør en kort oppvarming
Dette er ikke en fullverdig sportstrening, så det er ikke nødvendig å ta på seg en uniform og spre en matte. Det er nok å bøye seg litt, sitte på huk eller bare strekke godt. Det er mange applikasjoner med spesielle komplekser av lette kveldstrekksmerker for en god søvn.
3. Pust riktig
Den vanligste metoden er å telle pusten. Len deg tilbake og slapp av, og sjekk at tungespissen er bak de øvre fortennene. Pust ut gjennom munnen og pust inn gjennom nesen, teller til 4. Hold pusten for å telle 7 og pust deretter sakte ut gjennom munnen din, telle til 8. Gjenta hele syklusen 4-7-8 opptil fem ganger.
Hvordan roe seg raskt ned i en stressende situasjon: 12 enkle måter
4. Blink omvendt
Mens vi er våkne, holder vi øynene åpne og blinker for å fukte dem. Her er det motsatte sant: senk øyelokkene, tell sakte til 10, åpne øynene og lukk dem raskt igjen. Øk intervallet gradvis til du sovner.
5. Rull øynene dine
Det antas at den mest naturlige stillingen under søvn er når øyebollene ruller over øyelokkene. Prøv å gjøre det bevisst og bli i denne posisjonen. Du vil bli overrasket, men denne metoden hjelper virkelig å sovne veldig raskt!
6. Slapp av gradvis
Slapp av hver del av kroppen din fra tuppene til kronen på hodet. Føl hver ledd, muskel og hver tomme av kroppen din. Ta deg tid - alt skal skje naturlig, i en bremset bølge, som om meditasjon.
Hvordan tjene penger raskt: 12 påviste måter
7. Lytt til stillheten
Bli kvitt musikk, TV og andre fremmede lyder, og lytt til stillheten. Prøv å fange lyden av vind og blader, froskekvekring, et forbipasserende tog eller en katt som rasler med en pose. Men ikke fokuser på disse lydene, men kutt heller for å være alene med stillheten.
8. Visualiser drømmer
Du trenger ikke tenke på arbeidsoppgaver, mindre feil og problemer. Visualiser bare hyggelige hendelser. Tenk deg selv som en reisende i fabelaktige Midt-jorden eller planlegg interiøret i drømmehuset ditt. Forresten, det er en oppfatning at jo oftere vi visualiserer våre ønsker, jo før blir de oppfylt!
9. Fortell deg selv en historie
Begynn å komme med det enkleste og mest ukompliserte eventyret du vil fortelle ditt indre barn. La handlingen utvikle seg i hodet ditt alene og ikke analyser det. Dette er faktisk en annen variant av gjengivelsesteknikken.
Hvordan gå opp i vekt raskt og trygt: 8 måter
10. Sju gode ting
Tenk på syv gode ting som skjedde med deg forrige dag. Det kan være alt fra deilig kaffe på en ny kaffebar til å kjøpe søte sokker. Spill gjennom alle detaljer og bilder av disse hendelsene i hodet ditt.
11. Ballong
Tenk deg å se på en stor ballong som flyter jevnt i luften eller på vannet. Se bare på ham og ikke la tanker utenfra distrahere deg. Hvis du blir forvirret, kan du komme tilbake til dette bildet etter behov.
12. Volumetriske objekter
Tenk deg hjemmet ditt, enhver annen bygning eller et landemerke. Gå mentalt rundt objektet fra alle sider, zoome inn og ut, som om du så på det på et 3D -kart. Dette er en av de mest meditative måtene å sovne fort på!
