Stress, overwerk, constante drukte - als gevolg daarvan breng je uren door in bed. En de volgende dag loop je alsof alle sappen uit je zijn geperst. Genoeg om dit te tolereren! We hebben 12 eenvoudige en effectieve manieren verzameld om snel in slaap te vallen in slechts 1 minuut, zelfs als je geen zin hebt om te slapen!
1. Sluit de gordijnen en open het raam
Voor een gezonde en gezonde slaap heeft het lichaam zowel duisternis als koelte nodig. Zelfs als je van nachtverlichting houdt, zal je zenuwstelsel het waarschijnlijk niet leuk vinden. En het gebrek aan frisse lucht voorkomt niet alleen dat je snel in slaap valt, maar voorkomt ook dat je later gemakkelijk wakker wordt.
2. Doe een korte warming-up
Dit is geen volwaardige sporttraining, dus het is niet nodig om een sportuniform aan te trekken en een mat uit te spreiden. Het is voldoende om op zijn minst een beetje te bukken, te hurken of gewoon goed te strekken. Er zijn veel toepassingen met speciale complexen van lichte avondstriemen voor een goede nachtrust.
3. Adem correct
De meest gebruikelijke methode is het tellen van de ademhaling. Leun achterover en ontspan en controleer vervolgens of het puntje van uw tong zich achter uw bovenste voortanden bevindt. Adem uit door je mond en adem in door je neus, tel tot 4. Houd je adem 7 tellen in en adem dan langzaam uit door je mond, tel tot 8. Herhaal de hele cyclus 4-7-8 tot vijf keer.
Snel kalmeren in een stressvolle situatie: 12 eenvoudige manieren
4. Knipper andersom
Als we wakker zijn, houden we onze ogen open en knipperen we om ze te hydrateren. Hier is het tegenovergestelde waar: laat je oogleden zakken, tel langzaam tot 10, open je ogen en sluit ze snel weer. Verhoog geleidelijk het interval totdat u in slaap valt.
5. Rol met je ogen
Er wordt aangenomen dat de meest natuurlijke positie tijdens de slaap is wanneer de oogbollen over de oogleden rollen. Probeer het bewust te doen en blijf in deze positie. Je zult verrast zijn, maar deze methode helpt echt om heel snel in slaap te vallen!
6. Ontspan geleidelijk
Ontspan elk deel van je lichaam, van de toppen van je tenen tot de kruin van je hoofd. Voel elk gewricht, elke spier en elke centimeter van je lichaam. Neem de tijd - alles moet natuurlijk gebeuren, in een vertraagde golf, alsof het meditatie is.
Snel geld verdienen: 12 bewezen manieren
7. Luister naar de stilte
Weg met muziek, tv en andere vreemde geluiden en luister naar de stilte. Probeer het geluid van wind en bladeren op te vangen, het gekwaak van kikkers, een passerende trein of een kat die ritselt met een zak. Maar concentreer je niet op deze geluiden, maar snijd liever af om alleen te zijn met de stilte.
8. Visualiseer dromen
U hoeft niet na te denken over werktaken, kleine fouten en problemen. Visualiseer alleen plezierige gebeurtenissen. Waan je als reiziger in het fantastische Midden-aarde of plan het interieur van je droomhuis. Trouwens, er is een mening dat hoe vaker we onze verlangens visualiseren, hoe sneller ze uitkomen!
9. Vertel jezelf een verhaal
Begin met het bedenken van het eenvoudigste en meest ongecompliceerde sprookje dat je je innerlijke kind wilt vertellen. Laat het plot zich vanzelf in je hoofd ontwikkelen en analyseer het niet. In feite is dit een andere variatie op de weergavetechniek.
Snel en veilig aankomen: 8 manieren
10. Zeven goede dingen
Stel je zeven goede dingen voor die je de vorige dag zijn overkomen. Het kan van alles zijn, van heerlijke koffie in een nieuwe coffeeshop tot het kopen van schattige sokken. Speel door elk detail en beeld van deze gebeurtenissen in je hoofd.
11. Ballon
Stel je voor dat je naar een grote ballon kijkt die soepel in de lucht of op het water zweeft. Kijk alleen naar hem en laat je niet afleiden door gedachten van buitenaf. Als je in de war raakt, kom dan zo nodig terug naar deze afbeelding.
12. Volumetrische objecten
Stelt u zich uw huis, een ander gebouw of oriëntatiepunt voor. Loop mentaal van alle kanten om het object heen, zoom in en uit, alsof je ernaar kijkt op een 3D-kaart. Dit is nog een van de meest meditatieve manieren om snel in slaap te vallen!
