Tekanan, kerja berlebihan, keributan berterusan - akibatnya, anda menghabiskan berjam-jam berputar di atas katil. Dan keesokan harinya anda berjalan seolah-olah semua jus telah diperah dari anda. Cukup bertolak ansur dengan ini! Kami telah mengumpulkan 12 cara mudah dan berkesan untuk cepat tertidur hanya dalam 1 minit, walaupun anda tidak mahu tidur!
1. Tutup langsir dan buka tingkap
Untuk tidur yang nyenyak dan sihat, tubuh memerlukan kegelapan, dan juga kesejukan. Walaupun anda menyukai pemandangan cahaya malam, sistem saraf anda tidak mungkin menyukainya. Kekurangan udara segar bukan sahaja mencegah anda tertidur dengan cepat, tetapi juga mencegah anda bangun dengan mudah di kemudian hari.
2. Lakukan pemanasan pendek
Ini bukan latihan sukan yang menyeluruh, jadi tidak perlu memakai pakaian sukan dan menyebarkan tikar. Cukup untuk sedikit membongkok, jongkok atau meregangkan dengan baik. Terdapat banyak aplikasi dengan kompleks khas tanda regangan malam yang ringan untuk tidur nyenyak.
3. Bernafas dengan betul
Kaedah yang paling biasa adalah menghitung pernafasan. Berbaring dan berehat, kemudian periksa bahawa hujung lidah anda berada di belakang gigi depan atas anda. Tarik nafas melalui mulut anda dan tarik nafas melalui hidung anda, hitung hingga 4. Tahan nafas anda selama 7 dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda, hitung hingga 8. Ulangi keseluruhan kitaran 4-7-8 hingga lima kali.
Cara menenangkan dengan cepat dalam keadaan tertekan: 12 cara mudah
4. Berkedip sebaliknya
Semasa terjaga, mata tetap terbuka dan berkelip untuk melembapkannya. Di sini, sebaliknya berlaku: turunkan kelopak mata anda, perlahan-lahan hitung hingga 10, buka mata anda dan tutup kembali dengan cepat. Tingkatkan selang secara beransur-ansur sehingga anda tertidur.
5. Putar mata anda
Dipercayai bahawa kedudukan yang paling semula jadi semasa tidur adalah ketika bola mata berguling di atas kelopak mata. Cubalah melakukannya dengan sengaja dan tetap dalam kedudukan ini. Anda akan terkejut, tetapi kaedah ini sangat membantu untuk tidur dengan cepat!
6. Berehat sedikit demi sedikit
Rehatkan setiap bahagian badan anda dari hujung jari kaki hingga ke bahagian kepala anda. Rasa setiap sendi, otot dan setiap inci badan anda. Luangkan masa anda - semuanya harus berlaku secara semula jadi, dalam gelombang yang perlahan, seolah-olah meditasi.
Cara menjana wang dengan pantas: 12 cara terbukti
7. Dengarkan kesunyian
Singkirkan muzik, TV dan suara lain, dan dengarkan kesunyian. Cobalah menangkap bunyi angin dan daun, cengkeraman katak, kereta api yang lewat, atau kucing yang gemerisik dengan beg. Tetapi jangan menumpukan perhatian pada suara-suara ini, melainkan berhenti untuk bersendirian dengan kesunyian.
8. Menggambarkan impian
Tidak perlu memikirkan tugas kerja, kesalahan kecil dan masalah. Bayangkan hanya peristiwa yang menggembirakan. Bayangkan diri anda sebagai pengembara di Middle-earth yang luar biasa atau merancang bahagian dalam rumah impian anda. Ngomong-ngomong, ada pendapat bahawa semakin sering kita membayangkan keinginan kita, semakin cepat mereka menjadi kenyataan!
9. Ceritakan kisah kepada diri sendiri
Mulakan dengan kisah dongeng yang paling ringkas dan tidak rumit yang ingin anda ceritakan kepada anak batin anda. Biarkan plot itu berkembang sendiri dan jangan menganalisisnya. Sebenarnya, ini adalah variasi lain dari teknik rendering.
Cara menambah berat badan dengan cepat dan selamat: 8 cara
10. Tujuh perkara yang baik
Bayangkan tujuh perkara baik yang berlaku kepada anda pada hari sebelumnya. Ini boleh menjadi apa-apa dari kopi yang enak di kedai kopi baru hingga membeli kaus kaki yang comel. Mainkan setiap perincian dan gambar peristiwa ini di kepala anda.
11. Belon
Bayangkan melihat belon besar yang melayang lancar di udara atau di atas air. Lihat sahaja dia dan jangan biarkan pemikiran luar mengalihkan perhatian anda. Sekiranya anda keliru, kembalilah ke gambar ini mengikut keperluan.
12. Objek volumetrik
Bayangkan rumah anda, bangunan atau mercu tanda lain. Berjalan secara mental mengelilingi objek dari semua sisi, zum masuk dan keluar, seolah-olah anda melihatnya di peta 3D. Ini adalah satu lagi kaedah yang paling bertafakur untuk cepat tidur!
