Penjejakan berat badan sebenarnya mudah dan sederhana jika anda mengambil sedikit masa dan memikirkan semua butiran menu anda. Seseorang merasa takut dengan makanan yang tidak sopan dan monoton, dan seseorang takut dengan keperluan untuk berjam-jam di dapur. Tetapi ini hanya ekstrem yang tidak ada kaitan dengan kehidupan sebenar. Sebagai bukti, simpan 20 resipi lazat dan cepat untuk makanan diet!
1. Diet pizza
Kedengarannya hebat, tetapi sebenarnya kenyataan!
Anda perlu: 600 g fillet ayam, 50 g yogurt Yunani, 50 g pes tomato, 1 tomato, 70 g mozzarella, kemangi dan zaitun.
Penyediaan: Pukul ayam dengan nipis, masukkan ke dalam acuan dan bakar selama 10 minit di dalam ketuhar pada suhu 180 darjah - ini akan menjadi alas. Campurkan pes tomato dengan yogurt, sikat ayam, taburkan dengan keju dan zaitun, tambah tomato dan kemangi. Bakar selama 15 minit lagi.
2. Diet potongan kubis
Potongan kubis sangat diremehkan, dan sia-sia!
Anda perlu: 150 g kubis, 1 telur, 2 sudu besar. oatmeal, 1 sudu besar. minyak zaitun, 2 sudu besar susu, garam.
Penyediaan: Rebus kubis halus di dalam air dengan minyak zaitun selama kira-kira 10 minit. Masukkan tepung oat dan susu, kacau dan reneh selama 5 minit lagi. Pukul telur ke dalam jisim, musim, masukkan tin muffin dan bakar selama 20 minit pada suhu 200 darjah.
3. Rebus dengan terung
Resipi mudah untuk hidangan sayur-sayuran yang sihat dan sihat.
Anda perlu: 1 terung, 1 zucchini, 5 tomato, 0,5 sudu kecil. garam, setengah bawang, kari dan herba.
Penyediaan: Potong terung dan zucchini menjadi kiub bersaiz sederhana dan rebus dalam periuk yang berbeza selama 20 minit. Kupas tomato, potong halus dan campurkan dengan bawang cincang. Rebus selama 15 minit dengan rempah tanpa minyak, pukul dalam pengisar, masukkan sayur dan reneh selama 5 minit lagi. Masukkan sayur di hujungnya.
4. Diet curd kaserol
Casserole yang indah dan lazat untuk sarapan pagi yang lengkap!
Anda perlu: 400 g keju kotej rendah lemak, 150 ml susu, 3 sudu besar. semolina, 3 sudu besar gula, 2 biji telur.
Penyediaan: Tuang susu ke atas semolina dan biarkan selama 20 minit hingga membengkak. Pukul telur dengan gula, gabungkan jisim dan tambahkan ke dadih. Kacau adunan, pindahkan ke acuan dan bakar pada suhu 180 darjah selama 40 minit.
5. Potongan ayam dengan dedak
Berkhasiat, lembut dan tidak lemah lembut sama sekali.
Anda perlu: 500 g isi ayam, 1 sudu besar. air, 1 bawang, 1 ulas bawang putih, 80 g keju kotej, 1 telur, dedak, rempah dan ramuan.
Penyediaan: Kisar ayam menjadi daging cincang, masukkan bawang, bawang putih dan herba ke dalamnya. Masukkan keju kotej, kuning telur, air, rempah dan sedikit dedak untuk konsisten. Kocok protein hingga berbuih dan kacau daging cincang secara berasingan. Bakar roti selama kira-kira setengah jam pada suhu 180 darjah.
Salad diet: 20 resipi cepat dan lazat
6. Diet mimosa salad
Resipi ringkas dan sihat untuk salad buatan sendiri biasa.
Anda perlu: 1 tin tuna dalam tin, 3 telur, 50 g keju, 1 lobak merah, 1 bawang, 2 sudu besar. kicap, 4 sudu besar yogurt.
Penyediaan: Rebus dan parut telur dengan wortel (putih dan kuning telur secara berasingan), dan toskan cecair dari tuna dan tumbuk dengan garpu. Masukkan kicap ke dalam yogurt dan parut keju secara berasingan. Susun dalam lapisan: protein, sos, keju, sos, tuna, sos, wortel dan bawang, sos, kuning telur.
7. Diet salad dengan udang
Makanan laut adalah anugerah untuk sosok yang baik, dan apabila digabungkan dengan alpukat, mereka menjadi lebih sihat.
Anda perlu: 100 g udang, 1 alpukat, 1 timun, 20 g keju, 1 ulas bawang putih, 1 lemon, 1 sudu besar. minyak zaitun.
Penyediaan: Rebus udang dalam air masin selama beberapa minit dan kupas. Potong timun dan udang menjadi kiub yang sama, campurkan salad dan musim dengan minyak zaitun, bawang putih yang dihancurkan dan jus setengah lemon. Taburkan segalanya dengan keju parut halus di atasnya.
8. Dada ayam dengan sayur-sayuran
Diet fillet sesuai dengan sayur-sayuran yang lembut dan berair.
Anda perlu: 1 fillet ayam, 1 paprika, 1 tomato, 1 lobak merah, 1 daun bawang, paprika, bawang putih, herba.
Penyediaan: Potong ayam menjadi kepingan sederhana, garam, gaul dalam rempah dan biarkan selama 15 minit. Potong sayur-sayuran, masukkan semuanya ke dalam lengan panggang dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30-40 minit pada suhu 200 darjah.
9. Diet Kentang Bakar
Ya, bahkan kentang boleh dibuat hampir tidak berbahaya bagi angka itu!
Anda perlu: 6 kentang, 3 ulas bawang putih, tepung jagung, 1 cili, 2 tupai, rempah.
Penyediaan: Potong kentang menjadi kepingan sederhana dan rebus dengan ramuan selama 3-4 minit selepas mendidih. Keringkan kepingan, gulung kanji, masukkan ke dalam beg dan masukkan ke dalam peti sejuk semalaman. Pukul lada, bawang putih dan rempah dalam pengisar dan masukkan putih sejuk dan garam, disebat ke puncak sebelumnya. Celupkan setiap kepingan kentang ke dalam sos, masukkan perkamen dan bakar pada suhu 200 darjah selama setengah jam.
10. Lada dengan sayur-sayuran
Hidangannya sihat seperti aromatik.
Anda perlu: 2 paprika, 1 lobak merah, 1 tomato, 1 bawang merah, 2 tangkai bawang hijau, satu tangkai rosemary, 4 kacang polong, 30 g keju.
Penyediaan: Parut wortel, potong keju menjadi kiub, potong bawang hijau dan rosemary untuknya. Sebarkan kepingan tomato dan cincin bawang, sisa pengisian dan lada yang diisi dengan pengisian pada kerajang. Masukkan semua rempah, bungkus kerajang dalam sampul surat, masukkan ke dalam acuan, dan isi separuh dengan air. Bakar selama kira-kira setengah jam pada suhu 180 darjah.
Hidangan labu: 20 resipi terbaik
11. Diet penkek oat
Mereka mempunyai tekstur yang sedikit berbeza, tetapi mereka masih sangat enak dan kemerahan!
Anda perlu: 1 gelas kefir, 3 sudu besar. air, 5 sudu besar. tepung, 1 sudu besar. dedak oat, 2 sudu besar oatmeal, 1 telur, secubit serbuk penaik, 70 g epal, rempah.
Penyediaan: Pukul telur dengan gula, rempah, air dan kefir. Secara beransur-ansur masukkan bahan kering dan epal cincang di sana, gaul rata. Goreng penkek dalam kuali lekat atau dengan jumlah minimum minyak.
12. Diet cheesecakes di dalam ketuhar
Hidangan kegemaran lain bagi mereka yang mengikut sosok mereka.
Anda perlu: 2 telur, 7 g serbuk penaik, 400 g keju kotej rendah lemak, 2 sudu besar. dedak, vanila, pengganti gula.
Penyediaan: Campurkan keju kotej, telur dan dedak oat, tambah serbuk penaik dan vanila dengan sugzam. Bahagikan jisim menjadi bahagian yang sama dan masukkan ke dalam acuan silikon. Hantar ke oven pada suhu 180 darjah hingga keemasan.
13. Kek ikan kukus
Sebarang ikan putih atau merah boleh digunakan dalam resipi ini.
Anda perlu: 400 g ikan, 1 lobak merah, 1 bawang, garam laut, lada, 1 telur, cengkih, daun salam, lada sulah.
Penyediaan: Pukul ikan cincang dengan wortel parut dan bawang dalam pengisar, musim dan masukkan telur. Untuk konsistensi, anda boleh menggunakan sedikit semolina. Rebus air dengan daun salam, cengkih dan lada, bentuk menjadi roti dan kukus selama kira-kira 20 minit.
14. Bakso diet berair
Jangan ambil daging tanpa lemak - bebola daging akan tetap lembut dan berair.
Anda perlu: 700 g daging cincang, 3 sudu besar. nasi rebus, 1 lobak merah, 1-2 bawang, setengah bungkus hijau, 2 telur, 3 ulas bawang putih, rempah, tepung, masing-masing 1 sudu besar. pes tomato dan krim masam.
Penyediaan: Campurkan daging cincang dengan bawang cincang, wortel, bawang putih dan herba, tambah rempah, nasi dan telur, dan kemudian uli. Bentuk bebola daging dan gulung setiap tepung. Masukkan ke dalam satu lapisan dalam pinggan lebar dan tutup dengan sos yang terbuat dari air, krim masam, pes tomato dan perasa. Tutup bebola daging dengan kerajang dan hantar ke oven hingga dimasak pada suhu 200, dan setelah mendidih pada suhu 180 darjah.
15. Dada ayam yang disumbat
Hidangan sederhana tetapi cantik dan diet tanpa minyak dan kalori tambahan.
Anda perlu: 400 g isi ayam, 100 g beras, 1 tandan ramuan, 3 ulas bawang putih, aprikot kering, lada cili.
Penyediaan: Rebus nasi, campurkan dengan herba cincang, bawang putih, rempah dan aprikot kering cincang. Buat potongan di dada ayam untuk membuat poket panjang. Isi dengan pengisian, selamatkan dengan tusuk gigi, bungkus kerajang dan bakar selama kira-kira 25 minit pada 200 darjah.
Hidangan Turki: 20 resipi yang paling lazat
16. Diet salad labu
Resipi salad yang sangat segar dan lazat, yang tidak memalukan untuk disajikan.
Anda perlu: 4 zucchini, 1 sudu besar. minyak sayuran, garam, 1 sudu besar. balsamic, 1 sudu besar rempah, 100 ml yogurt, 2 ulas bawang putih, ketumbar, pudina.
Penyediaan: Potong cawan menjadi kiub, gulung rempah, masukkan garam, minyak dan balsamic. Masukkan ke dalam perkamen dalam satu lapisan dan bakar selama 15 minit pada suhu 200 darjah. Campurkan yogurt dengan ketumbar dan bawang putih, bumbui cuka, dan sejukkan.
17. Diet sup sayur dengan ayam belanda
Ternyata begitu cantik bahkan kanak-kanak akan menyukainya!
Anda perlu: 300 g kalkun, kaldu, 100 g setiap tomato, zucchini, wortel dan kacang, 50 g saderi, 40 g lada bel, 50 g bawang, 3 ulas bawang putih, kemangi, thyme, 2 sudu besar. minyak zaitun, garam dan lada.
Penyediaan: Potong daging menjadi kiub yang lebih besar dan semua sayur menjadi kiub kecil. Goreng thyme dan bawang putih dalam minyak zaitun, angkat dan masukkan kalkun di tempat yang sama. Masukkan bawang dan wortel, simpan 3 minit dan masukkan sayur-sayuran selebihnya. Akhir sekali, masukkan tomato dan kacang, sedikit lagi rebusan, tuangkan kuahnya dan didihkan. Akhir sekali, tambahkan kemangi segar dan biarkan sup selama 5 minit di bawah penutup.
18. Bakso dengan brokoli
Warna hijau yang tidak biasa tidak akan meninggalkan rumah tangga yang acuh tak acuh.
Anda perlu: 1 fillet ayam, 200 g brokoli, 2 sudu besar. semolina, secubit garam, 1 biji telur.
Penyediaan: Rebus brokoli selama 2-3 minit atau ambil beku dan pukul dalam pengisar. Masukkan fillet ayam di sana, dan kemudian campurkan semolina dan telur ke dalam daging cincang. Garam dan perasakan campuran, dan goreng roti dalam wajan yang tidak melekat.
19. Diet charlotte dengan epal
Pai epal kegemaran anda juga rendah kalori.
Anda perlu: 0.5 cawan tepung, 0.5 cawan oatmeal, 1 telur, 2 tupai, 3 sudu kecil. madu, 1 gelas kefir, 6 epal, 1 sudu kecil. serbuk penaik.
Penyediaan: Campurkan bijirin, tepung, telur dengan protein, kefir dan madu dalam satu mangkuk. Konsistensi adunan harus menyerupai penkek. Biarkan selama setengah jam untuk membakar serpihan, tambahkan serbuk penaik dan rempah dan tuangkan epal yang dihiris ke dalam acuan. Bakar charlotte diet selama setengah jam pada suhu 180-200 darjah.
20. Diet Ais Krim Pisang
Hanya empat bahan - dan anda akan mendapat banyak keseronokan!
Anda perlu: 2 pisang, 100 g yogurt, secubit kayu manis, pemanis.
Penyediaan: Potong pisang menjadi kepingan kecil dan beku di dalam peti sejuk selama beberapa jam. Pukul mereka dalam pengisar dengan yogurt dan rempah secukupnya. Anda boleh menambah kacang, mentega kacang, atau beberapa brendi. Tuangkan ais krim ke dalam acuan dan masukkan kembali ke dalam peti sejuk.