Stress, pārmērīgs darbs, pastāvīga satraukums - rezultātā jūs pavadāt stundas, griežoties gultā. Un nākamajā dienā tu staigā tā, it kā no tevis būtu izspiestas visas sulas. Pietiek to paciest! Mēs esam apkopojuši 12 vienkāršus un efektīvus veidus, kā ātri aizmigt tikai 1 minūtes laikā, pat ja negribas gulēt!
1. Aizveriet aizkarus un atveriet logu
Lai veselīgs un veselīgs miegs, ķermenim nepieciešama tumsa, kā arī vēsums. Pat ja jums patīk nakts gaismu skats, visticamāk, jūsu nervu sistēmai tas nepatiks. Un svaiga gaisa trūkums ne tikai neļauj ātri aizmigt, bet arī neļauj vēlāk viegli pamosties.
2. Veiciet īsu iesildīšanos
Šis nav pilnvērtīgs sporta treniņš, tāpēc nav nepieciešams uzvilkt sporta formu un izklāt paklājiņu. Pietiek vismaz nedaudz noliekties, pietupties vai vienkārši labi izstiepties. Ir daudz lietojumu ar īpašiem vieglu vakara striju kompleksiem, kas nodrošina labu miegu.
3. Elpojiet pareizi
Visizplatītākā metode ir elpošanas skaitīšana. Apgulieties un atpūtieties, pēc tam pārbaudiet, vai mēles gals atrodas aiz augšējiem priekšējiem zobiem. Izelpojiet caur muti un ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4. Turiet elpu līdz 7 un tad lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 8. Atkārtojiet visu ciklu 4-7-8 līdz piecām reizēm.
Kā ātri nomierināties stresa situācijā: 12 vienkārši veidi
4. Mirkšķiniet otrādi
Esot nomodā, mēs turam acis vaļā un mirkšķinām, lai tās mitrinātu. Šeit ir otrādi: nolaidiet plakstiņus, lēnām saskaitiet līdz 10, atveriet acis un ātri atkal aizveriet tās. Pakāpeniski palieliniet intervālu, līdz aizmigāt.
5. Izgrieziet acis
Tiek uzskatīts, ka dabiskākais stāvoklis miega laikā ir tad, kad acs āboli ripo pāri plakstiņiem. Centieties to darīt apzināti un palieciet šajā pozīcijā. Jūs būsiet pārsteigts, taču šī metode patiešām palīdz ļoti ātri aizmigt!
6. Atpūtieties pakāpeniski
Atslābiniet visas ķermeņa daļas, sākot no pirkstu galiem un beidzot ar galvas vainagu. Sajūtiet katru ķermeņa locītavu, muskuļu un katru centimetru. Nesteidzieties - visam jānotiek dabiski, palēninātā vilnī, it kā meditējot.
Kā ātri pelnīt naudu: 12 pārbaudīti veidi
7. Klausieties klusumu
Atbrīvojieties no mūzikas, TV un citiem svešiem trokšņiem un klausieties klusumu. Mēģiniet noķert vēja un lapu skaņas, vardes čīkstēšanu, garām braucošu vilcienu vai kaķi, kas čaukst ar maisu. Bet nekoncentrējieties uz šīm skaņām, bet drīzāk pārtrauciet būt vienatnē ar klusumu.
8. Vizualizējiet sapņus
Nav jādomā par darba uzdevumiem, nelielām kļūdām un nepatikšanām. Vizualizējiet tikai patīkamus notikumus. Iedomājieties sevi kā ceļotāju pasakainajā Viduszemē vai plānojiet savas sapņu mājas interjeru. Starp citu, pastāv viedoklis, ka jo biežāk mēs vizualizējam savas vēlmes, jo ātrāk tās piepildās!
9. Pastāsti sev stāstu
Sāciet nākt klajā ar vienkāršāko un nesarežģīto pasaku, kuru vēlaties pateikt savam iekšējam bērnam. Ļaujiet sižetam attīstīties jūsu galvā un neanalizējiet to. Patiesībā šī ir vēl viena renderēšanas tehnikas variācija.
Kā ātri un droši iegūt svaru: 8 veidi
10. Septiņas labas lietas
Iedomājieties septiņas labas lietas, kas ar jums notika iepriekšējā dienā. Tas var būt jebkas, sākot no gardas kafijas jaunā kafejnīcā un beidzot ar jauku zeķu iegādi. Savā galvā izspēlējiet katru šo notikumu detaļu un tēlu.
11. Balons
Iedomājieties, ka skatāties uz lielu balonu, kas vienmērīgi peld gaisā vai uz ūdens. Paskaties tikai uz viņu un neļauj ārējām domām tevi novērst. Ja rodas apjukums, pēc vajadzības atgriezieties pie šī attēla.
12. Tilpuma objekti
Iedomājieties savu māju, jebkuru citu ēku vai orientieri. Garīgi staigājiet pa objektu no visām pusēm, tuviniet un tāliniet, it kā jūs to aplūkotu 3D kartē. Šis ir vēl viens no meditatīvākajiem veidiem, kā ātri aizmigt!
