מתח, עבודה יתר, מהומה מתמדת - כתוצאה מכך אתה מבלה שעות בסיבוב במיטה. ולמחרת אתה הולך כאילו כל המיצים סחטו ממך. מספיק לסבול את זה! אספנו 12 דרכים פשוטות ויעילות להירדם במהירות תוך דקה אחת, גם אם לא בא לכם לישון!
1. סוגרים את הווילונות ופותחים את החלון
לשינה טובה ובריאה, הגוף זקוק לחושך, כמו גם לקרירות. גם אם אתה אוהב את המראה של אורות לילה, מערכת העצבים שלך כנראה לא תאהב את זה. והיעדר אוויר צח לא רק מונע ממך להירדם מהר, אלא גם מונע ממך להתעורר בקלות אחר כך.
2. עשו חימום קצר
לא מדובר באימון ספורט מן המניין, ולכן אין צורך ללבוש מדי ספורט ולפרוש מחצלת. מספיק להתכופף מעט, להתכופף או פשוט למתוח היטב. ישנם יישומים רבים עם קומפלקסים מיוחדים של סימני מתיחה קלים בערב לשינה טובה.
3. לנשום נכון
השיטה הנפוצה ביותר היא ספירת נשימה. שכב והירגע, ואז בדוק שקצה הלשון שלך מאחורי השיניים הקדמיות העליונות שלך. נשוף דרך הפה שלך ושאף דרך האף שלך, סופר עד 4. עצור את הנשימה שלך לספירה של 7 ואז נשוף לאט דרך הפה שלך, וספור עד 8. חזור על כל המחזור 4-7-8 עד חמש פעמים.
כיצד להירגע במהירות במצב מלחיץ: 12 דרכים קלות
4. מצמצם להפך
בעודנו ערים, אנו פוקחים את עינינו וממצמצים בכדי לחות אותן. כאן ההיפך הוא הנמוך: הורד את העפעפיים, ספר לאט עד 10, פקח את עיניך וסגור אותן שוב במהירות. הגדל את המרווח בהדרגה עד שאתה נרדם.
5. גלגול עיניים
הוא האמין כי המיקום הטבעי ביותר במהלך השינה הוא כאשר גלגלי העין מתגלגלים על העפעפיים. נסה לעשות זאת בכוונה ולהישאר במצב זה. תתפלאו, אבל שיטה זו באמת עוזרת להירדם מהר מאוד!
6. הירגעו בהדרגה
הרפו כל חלק בגופכם מקצות האצבעות ועד כתר הראש. הרגישו כל מפרק, שריר וכל סנטימטר בגופכם. קח את הזמן - הכל צריך לקרות באופן טבעי, בהאטה, כאילו מדיטציה.
איך להרוויח כסף מהר: 12 דרכים מוכחות
7. הקשיבו לשקט
להיפטר ממוזיקה, טלוויזיה ומרעשים זרים אחרים, ולהקשיב לשקט. נסה לתפוס את קול הרוח והעלים, את קרקוף הצפרדעים, רכבת חולפת או חתול מרשרש עם שקית. אבל אל תתמקד בצלילים האלה, אלא נתק להיות לבד עם השקט.
8. דמיינו חלומות
אין צורך לחשוב על משימות עבודה, טעויות קלות וצרות. דמיינו אירועים נעימים בלבד. דמיין את עצמך כמטייל בארץ התיכונה הנהדרת או תכנן את פנים בית חלומותיך. אגב, יש דעה שככל שאנו נדמיין את הרצונות שלנו לעתים קרובות יותר, כך הם מתגשמים מוקדם יותר!
9. ספר לעצמך סיפור
התחל להמציא את האגדה הפשוטה והלא פשוטה ביותר שאתה רוצה לספר לילד הפנימי שלך. תנו לעלילה להתפתח בראשכם לבד ואל תנתחו אותה. למעשה, זו וריאציה נוספת של טכניקת העיבוד.
כיצד לעלות במשקל במהירות ובבטחה: 8 דרכים
10. שבעה דברים טובים
תארו לעצמכם שבעה דברים טובים שקרו לכם ביום הקודם. זה יכול להיות כל דבר, החל מקפה טעים בבית קפה חדש ועד קניית גרביים חמודות. שחק דרך כל פרט ותמונה של אירועים אלה בראש שלך.
11. בלון
תארו לעצמכם להסתכל על בלון גדול שצף בצורה חלקה באוויר או על המים. הביטו רק בו ואל תתנו למחשבות חיצוניות להסיח את דעתכם. אם אתה מתבלבל, חזור לתמונה זו לפי הצורך.
12. אובייקטים נפחים
דמיין את הבית שלך, כל בניין או ציון דרך אחר. הסתובב נפשית סביב האובייקט מכל הצדדים, זום פנימה והחוצה, כאילו אתה מסתכל עליו על מפה תלת -ממדית. זוהי עוד אחת הדרכים המדיטטיביות ביותר להירדם מהר!
