Stress, superlavoro, confusione costante: di conseguenza, trascorri ore a girare a letto. E il giorno dopo cammini come se tutti i succhi ti fossero stati spremuti. Basta tollerare questo! Abbiamo raccolto 12 modi semplici ed efficaci per addormentarti velocemente in solo 1 minuto, anche se non hai voglia di dormire!
1. Chiudi le tende e apri la finestra
Per un sonno sano e sano, il corpo ha bisogno di oscurità, oltre che di freschezza. Anche se ti piace la vista delle luci notturne, è improbabile che piaccia al tuo sistema nervoso. E la mancanza di aria fresca non solo ti impedisce di addormentarti rapidamente, ma ti impedisce anche di svegliarti facilmente più tardi.
2. Fai un breve riscaldamento
Questo non è un allenamento sportivo a tutti gli effetti, quindi non è necessario indossare un'uniforme sportiva e stendere un tappetino. È sufficiente piegarsi almeno leggermente, accovacciarsi o semplicemente allungarsi bene. Ci sono molte applicazioni con complessi speciali di smagliature serali leggere per un sonno profondo.
3. Respira correttamente
Il metodo più comune è contare la respirazione. Sdraiati e rilassati, quindi controlla che la punta della lingua sia dietro i denti anteriori superiori. Espira attraverso la bocca e inspira attraverso il naso, contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7 e poi espira lentamente attraverso la bocca, contando fino a 8. Ripeti l'intero ciclo 4-7-8 fino a cinque volte.
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4. Lampeggia al contrario
Da svegli, teniamo gli occhi aperti e sbattiamo le palpebre per idratarli. Qui è vero il contrario: abbassa le palpebre, conta lentamente fino a 10, apri gli occhi e richiudili velocemente. Aumenta gradualmente l'intervallo fino a quando non ti addormenti.
5. Alza gli occhi al cielo
Si ritiene che la posizione più naturale durante il sonno sia quando i bulbi oculari rotolano sulle palpebre. Cerca di farlo deliberatamente e rimani in questa posizione. Rimarrai sorpreso, ma questo metodo aiuta davvero ad addormentarti molto velocemente!
6. Rilassati gradualmente
Rilassa ogni parte del tuo corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa. Senti ogni articolazione, muscolo e ogni centimetro del tuo corpo. Prenditi il tuo tempo: tutto dovrebbe accadere naturalmente, in un'onda rallentata, come se meditassi.
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7. Ascolta il silenzio
Sbarazzati della musica, della TV e di altri rumori estranei e ascolta il silenzio. Prova a catturare il suono del vento e delle foglie, il gracidare delle rane, un treno che passa o un gatto che fruscia con una borsa. Ma non concentrarti su questi suoni, ma piuttosto tagliati fuori per essere solo con il silenzio.
8. Visualizza i sogni
Non c'è bisogno di pensare a compiti di lavoro, piccoli errori e problemi. Visualizza solo eventi piacevoli. Immaginati come un viaggiatore nella favolosa Terra di Mezzo o pianifica l'interno della casa dei tuoi sogni. A proposito, c'è un'opinione secondo cui più spesso visualizziamo i nostri desideri, prima si avverano!
9. Raccontati una storia
Inizia a inventare la fiaba più semplice e senza complicazioni che vuoi raccontare al tuo bambino interiore. Lascia che la trama si sviluppi da sola nella tua testa e non analizzarla. In realtà, questa è un'altra variazione della tecnica di rendering.
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10. Sette cose buone
Immagina sette cose belle che ti sono successe il giorno prima. Può essere qualsiasi cosa, dal delizioso caffè in una nuova caffetteria all'acquisto di calzini carini. Riproduci nella tua testa ogni dettaglio e immagine di questi eventi.
11. Palloncino
Immagina di guardare un grande pallone che fluttua dolcemente nell'aria o sull'acqua. Guarda solo lui e non lasciare che i pensieri esterni ti distraggano. Se ti confondi, torna a questa immagine se necessario.
12. Oggetti volumetrici
Immagina la tua casa, qualsiasi altro edificio o punto di riferimento. Cammina mentalmente intorno all'oggetto da tutti i lati, ingrandisci e rimpicciolisci, come se lo stessi guardando su una mappa 3D. Questo è un altro dei modi più meditativi per addormentarsi velocemente!
