Quando i tuoi nervi sono al limite, è importante rimettersi in sesto molto rapidamente per non fare cose di cui poi dovrai pentirti. A volte è difficile far fronte alle emozioni e passare a una percezione razionale degli eventi. I nostri modi per calmarti rapidamente in una situazione stressante ti aiuteranno sicuramente!
1. Respira profondamente
Solo 5 minuti di respirazione profonda aiuteranno ad alleviare la tensione. Allarga la schiena e inspira ed espira lentamente, senza scatti, concentrandoti su ogni inspirazione. Esegui l'esercizio in cicli di 15-20 secondi con una breve pausa di 5 secondi in mezzo.
2. Allena la tua memoria
Sposta la tua attenzione sul ricordare il testo di una canzone, il numero di telefono di un amico o almeno una tavola pitagorica. Ripercorri mentalmente i dialoghi del tuo film preferito o una melodia ossessiva di un caffè.
3. Visualizza
Chiudi gli occhi e immagina immagini belle e luminose di fronte a te. Forse stai camminando nei boschi o nuotando nell'oceano all'alba. Prova a sentire la brezza, il tocco dell'acqua, dell'erba o della sabbia sotto i tuoi piedi.
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4. Suoni della natura
Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i suoni della natura possono ridurre lo stress negli esseri umani. Ora ci sono molte playlist e video a tema su YouTube: basta accenderne uno e distogliere la mente dal trambusto dell'area circostante.
5. Un bicchiere d'acqua
Non per niente, anche nei film, la prima cosa che viene data a una persona è un bicchiere d'acqua. È meglio tenerlo a temperatura ambiente e berlo a sorsi anche brevi con una breve pausa. Vedrai, la frequenza cardiaca verrà ripristinata letteralmente davanti ai nostri occhi.
6. Tè con miele
Il tè nero forte con un cucchiaio di miele profumato e un pezzo di cioccolato fondente calma perfettamente i nervi. Andrà bene anche il tè verde alla menta, alla melissa o al gelsomino: questa è generalmente la bevanda rilassante perfetta.
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7. Note e note
Annota su un quaderno o annota il tuo stato momentaneo, l'umore e il benessere. Scrivi brevemente ciò che ti fa arrabbiare o turbare. Ciò contribuirà non solo ad alleviare lo stress, ma anche ad analizzare la situazione in futuro.
8. Gioca
Gioca al tuo stupido gioco preferito sul tuo smartphone per almeno 10-15 minuti. Tutti ne hanno uno! A proposito, gli schermi moderni emettono luce blu e aiutano anche a combattere lo stress. Quindi è qui che è davvero utile sfogliare il nastro inutilmente.
9. Procedure idriche
Non per niente si crede che sia l'acqua che porta via tutto il negativo. Fai una doccia calda e potente o un bagno con oli rilassanti. E se possibile, fai una nuotata in piscina o nel più vicino specchio d'acqua.
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10. Automassaggio
Naturalmente, nella maggior parte dei casi è impossibile prevedere gli eventi in modo tale da arrivare a un massaggiatore professionista subito dopo una situazione stressante. Ma un leggero automassaggio della testa con movimenti di scorrimento morbidi migliorerà significativamente la situazione.
11. Sport
Essere attivi è sempre ottimo per alleviare lo stress e spostare l'attenzione. Può essere qualsiasi cosa: una corsa breve spontanea, uno stretching o un riscaldamento di 10 minuti. Puoi anche solo salire le scale.
12. Danza
Accendi la tua musica preferita, chiudi gli occhi e balla come il tuo cuore desidera. Durante questo periodo, il cervello produce neurotrasmettitori e con essi i livelli di stress diminuiscono e l'umore migliora. È meglio scegliere composizioni lisce, calme e rilassanti.
