Stressi, ylityö, jatkuva melu - sen seurauksena vietät tuntikausia pyörimässä sängyssä. Ja seuraavana päivänä kävelet kuin kaikki mehut olisi puristettu sinusta. Riittää kun jaksaa tätä! Olemme keränneet 12 yksinkertaista ja tehokasta tapaa nukahtaa nopeasti vain 1 minuutissa, vaikka et halua nukkua!
1. Sulje verhot ja avaa ikkuna
Hyvään ja terveeseen uneen keho tarvitsee pimeyttä ja viileyttä. Vaikka pidät yövalojen näkemisestä, hermosto ei todennäköisesti pidä siitä. Raitisen ilman puute estää paitsi nukahtamisen nopeasti myös heräämisen helposti myöhemmin.
2. Tee lyhyt lämmittely
Tämä ei ole täysimittainen urheilutreeni, joten sinun ei tarvitse pukeutua urheilupukuun ja levittää mattoa. Riittää, kun taivutetaan hieman, kyykky tai vain venytetään hyvin. On monia sovelluksia, joissa on erityisiä kevyitä ilta -venytysmerkkejä, jotka takaavat hyvän unen.
3. Hengitä oikein
Yleisin menetelmä on hengityksen laskeminen. Makaa selässäsi ja rentoudu. Tarkista sitten, että kielesi kärki on ylähampaiden takana. Hengitä suun kautta ulos ja hengitä nenän kautta laskemalla 4. Pidätä hengitystäsi 7 kertaa ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta 8: een asti. Toista koko sykli 4-7-8 jopa viisi kertaa.
Kuinka rauhoittua nopeasti stressaavassa tilanteessa: 12 helppoa tapaa
4. Vilkkuu päinvastoin
Kun olemme hereillä, pidämme silmämme auki ja räpäytämme kosteuttaaksemme niitä. Tässä on päinvastoin: laske silmäluomet alas, laske hitaasti 10: een, avaa silmäsi ja sulje ne nopeasti uudelleen. Lisää vähitellen aikaväliä, kunnes nukahdat.
5. Pyöritä silmiäsi
Uskotaan, että luonnollisin asento unen aikana on, kun silmämunat pyörivät silmäluomien yli. Yritä tehdä se tietoisesti ja pysyä tässä asennossa. Tulet yllättymään, mutta tämä menetelmä todella auttaa nukahtamaan hyvin nopeasti!
6. Rentoudu vähitellen
Rentouta kaikki kehosi osat varpaiden kärjistä pään kruunuun. Tunne kaikki nivelet, lihakset ja kehosi jokainen sentti. Ota aikaa - kaiken pitäisi tapahtua luonnollisesti, hidastetulla aallolla, ikään kuin meditaatio.
Kuinka ansaita rahaa nopeasti: 12 todistettua tapaa
7. Kuuntele hiljaisuutta
Päästä eroon musiikista, televisiosta ja muusta vieraasta melusta ja kuuntele hiljaisuutta. Yritä saada kiinni tuulen ja lehtien ääni, sammakoiden kurina, ohi kulkeva juna tai pussi kahiseva kissa. Mutta älä keskity näihin ääniin, vaan keskeytä oleminen yksin hiljaisuuden kanssa.
8. Visualisoi unelmat
Ei tarvitse miettiä työtehtäviä, pieniä virheitä ja ongelmia. Visualisoi vain miellyttäviä tapahtumia. Kuvittele itsesi matkustajana upeassa Keski-maassa tai suunnittele unelmiesi kodin sisustus. Muuten on olemassa mielipide, että mitä useammin visualisoimme toiveemme, sitä nopeammin ne toteutuvat!
9. Kerro itsellesi tarina
Aloita keksimällä yksinkertaisin ja mutkaton satu, jonka haluat kertoa sisäiselle lapsellesi. Anna juonen kehittyä omassa päässäsi äläkä analysoi sitä. Itse asiassa tämä on toinen muunnelma renderointitekniikasta.
Kuinka saada painoa nopeasti ja turvallisesti: 8 tapaa
10. Seitsemän hyvää asiaa
Kuvittele seitsemän hyvää asiaa, jotka tapahtuivat sinulle edellisenä päivänä. Se voi olla mitä tahansa herkullisesta kahvista uudessa kahvilassa söpöjen sukkien ostamiseen. Toista kaikki yksityiskohdat ja mielikuva näistä tapahtumista.
11. Ilmapallo
Kuvittele katsomassa suurta ilmapalloa, joka kelluu tasaisesti ilmassa tai vedessä. Katso vain häneen äläkä anna ulkopuolisten ajatusten häiritä sinua. Jos olet hämmentynyt, palaa tähän kuvaan tarvittaessa.
12. Tilavuusobjektit
Kuvittele kotisi, mikä tahansa muu rakennus tai maamerkki. Kävele henkisesti esineen ympäri joka puolelta, lähesty ja siirry pois, ikään kuin tutkisi sitä tilavuuskartalla. Tämä on toinen meditatiivisimmista tavoista nukahtaa nopeasti!
