Estrés, exceso de trabajo, alboroto constante: como resultado, pasas horas dando vueltas en la cama. Y al día siguiente caminas como si te hubieran exprimido todos los jugos. ¡Suficiente tolerando esto! Hemos recopilado 12 formas simples y efectivas de conciliar el sueño rápidamente en solo 1 minuto, ¡incluso si no tiene ganas de dormir!
1. Cierre las cortinas y abra la ventana.
Para un sueño profundo y saludable, el cuerpo necesita oscuridad, además de frescor. Incluso si le gusta ver las luces nocturnas, es poco probable que le guste a su sistema nervioso. Y la falta de aire fresco no solo evita que te duermas rápidamente, sino que también te impide despertarte fácilmente más tarde.
2. Haz un breve calentamiento
Este no es un entrenamiento deportivo en toda regla, por lo que no es necesario ponerse un uniforme deportivo y extender una colchoneta. Es suficiente al menos inclinarse ligeramente, ponerse en cuclillas o simplemente estirarse bien. Hay muchas aplicaciones con complejos especiales de estrías ligeras vespertinas para un sueño profundo.
3. Respire correctamente
El método más común es contar la respiración. Recuéstese y relájese, luego verifique que la punta de su lengua esté detrás de sus dientes frontales superiores. Exhale por la boca e inhale por la nariz, contando hasta 4. Aguante la respiración contando hasta 7 y luego exhale lentamente por la boca, contando hasta 8. Repita el ciclo completo 4-7-8 hasta cinco veces.
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4. Parpadea al revés
Mientras estamos despiertos, mantenemos los ojos abiertos y parpadeamos para hidratarlos. Aquí ocurre lo contrario: baje los párpados, cuente lentamente hasta 10, abra los ojos y vuelva a cerrarlos rápidamente. Aumente gradualmente el intervalo hasta que se quede dormido.
5. Pon los ojos en blanco
Se cree que la posición más natural durante el sueño es cuando los ojos giran sobre los párpados. Intenta hacerlo de forma deliberada y mantente en esta posición. Se sorprenderá, ¡pero este método realmente ayuda a conciliar el sueño muy rápidamente!
6. Relájate gradualmente
Relaje cada parte de su cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla. Sienta cada articulación, músculo y cada centímetro de su cuerpo. Tómate tu tiempo: todo debería suceder de forma natural, en una ola más lenta, como si estuvieras meditando.
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7. Escuche el silencio
Deshágase de la música, la televisión y otros ruidos extraños y escuche el silencio. Trate de captar el sonido del viento y las hojas, el croar de las ranas, el paso de un tren o el susurro de un gato con una bolsa. Pero no te concentres en estos sonidos, sino corta para estar solo con el silencio.
8. Visualiza sueños
No es necesario pensar en tareas laborales, errores menores y problemas. Visualice solo eventos agradables. Imagínese como un viajero en la fabulosa Tierra Media o planifique el interior de la casa de sus sueños. Por cierto, existe la opinión de que cuanto más a menudo visualizamos nuestros deseos, ¡antes se hacen realidad!
9. Cuéntate a ti mismo una historia
Empiece a pensar en el cuento de hadas más simple y sin complicaciones que quiera contarle a su niño interior. Deje que la trama se desarrolle en su cabeza por sí sola y no la analice. De hecho, esta es otra variación de la técnica de renderizado.
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10. Siete cosas buenas
Imagina siete cosas buenas que te sucedieron el día anterior. Puede ser cualquier cosa, desde un delicioso café en una nueva cafetería hasta comprar bonitos calcetines. Reproduce cada detalle e imagen de estos eventos en tu cabeza.
11. Globo
Imagínese mirar un globo grande que flota suavemente en el aire o en el agua. Míralo solo y no dejes que los pensamientos externos te distraigan. Si se confunde, vuelva a esta imagen según sea necesario.
12. Objetos volumétricos
Imagina tu casa, cualquier otro edificio o lugar emblemático. Camine mentalmente alrededor del objeto desde todos los lados, acerque y aleje el zoom, como si lo estuviera mirando en un mapa 3D. ¡Esta es otra de las formas más meditativas de conciliar el sueño rápido!
