Άγχος, υπερκόπωση, συνεχής φασαρία - ως αποτέλεσμα, περνάτε ώρες περιστρέφοντας στο κρεβάτι. Και την επόμενη μέρα περπατάτε σαν να έχουν πιεστεί όλοι οι χυμοί από μέσα σας. Φτάνει να το ανεχτώ αυτό! Συλλέξαμε 12 απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα σε μόλις 1 λεπτό, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για ύπνο!
1. Κλείστε τις κουρτίνες και ανοίξτε το παράθυρο
Για έναν υγιή και υγιή ύπνο, το σώμα χρειάζεται σκοτάδι, καθώς και δροσιά. Ακόμα κι αν σας αρέσει η θέα των νυχτερινών φώτων, το νευρικό σας σύστημα είναι απίθανο να αρέσει. Και η έλλειψη καθαρού αέρα όχι μόνο δεν σας εμποδίζει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά σας εμποδίζει να ξυπνήσετε εύκολα αργότερα.
2. Κάντε ένα σύντομο ζέσταμα
Αυτό δεν είναι μια πλήρης αθλητική προπόνηση, οπότε δεν χρειάζεται να φορέσετε μια αθλητική στολή και να απλώσετε ένα χαλάκι. Αρκεί να σκύψετε τουλάχιστον ελαφρώς, να κάνετε οκλαδόν ή απλώς να τεντωθείτε καλά. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές με ειδικά σύμπλεγμα ελαφριών βραδινών ραγάδων για έναν υγιή ύπνο.
3. Αναπνεύστε σωστά
Η πιο κοινή μέθοδος είναι η καταμέτρηση της αναπνοής. Ξαπλώστε και χαλαρώστε, έπειτα ελέγξτε ότι η άκρη της γλώσσας σας βρίσκεται πίσω από τα επάνω μπροστινά σας δόντια. Εκπνεύστε από το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετρώντας έως το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας έως το 8. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 4-7-8 έως πέντε φορές.
Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση: 12 εύκολοι τρόποι
4. Βλεφάρετε αντίστροφα
Ενώ είμαστε ξύπνιοι, έχουμε τα μάτια μας ανοιχτά και αναβοσβήνουμε για να τα ενυδατώσουμε. Εδώ, ισχύει το αντίθετο: χαμηλώστε τα βλέφαρά σας, μετρήστε αργά μέχρι το 10, ανοίξτε τα μάτια σας και κλείστε τα ξανά γρήγορα. Σταδιακά αυξήστε το διάστημα μέχρι να κοιμηθείτε.
5. Γυρίστε τα μάτια σας
Πιστεύεται ότι η πιο φυσική θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι όταν οι βολβοί των ματιών κυλούν πάνω από τα βλέφαρα. Προσπαθήστε να το κάνετε σκόπιμα και μείνετε σε αυτή τη θέση. Θα εκπλαγείτε, αλλά αυτή η μέθοδος βοηθά πραγματικά να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα!
6. Χαλαρώστε σταδιακά
Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Νιώστε κάθε άρθρωση, μυ και κάθε ίντσα του σώματός σας. Πάρτε το χρόνο σας - όλα πρέπει να συμβούν φυσικά, σε ένα επιβραδυνόμενο κύμα, σαν να είναι διαλογισμός.
Πώς να κερδίσετε χρήματα γρήγορα: 12 αποδεδειγμένοι τρόποι
7. Ακούστε τη σιωπή
Απαλλαγείτε από τη μουσική, την τηλεόραση και άλλους παράξενους θορύβους και ακούστε τη σιωπή. Προσπαθήστε να πιάσετε τον ήχο του ανέμου και των φύλλων, το τρίξιμο των βατράχων, ένα διερχόμενο τρένο ή μια γάτα που θροΐζει με μια τσάντα. Μην επικεντρώνεστε όμως σε αυτούς τους ήχους, αλλά μάλλον κόψτε να μείνετε μόνοι με τη σιωπή.
8. Οραματιστείτε όνειρα
Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε εργασίες, μικρά λάθη και προβλήματα. Οπτικοποιήστε μόνο ευχάριστα γεγονότα. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ταξιδιώτη στην υπέροχη Μέση Γη ή σχεδιάστε το εσωτερικό του σπιτιού των ονείρων σας. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια άποψη ότι όσο πιο συχνά απεικονίζουμε τις επιθυμίες μας, τόσο πιο γρήγορα γίνονται πραγματικότητα!
9. Πείτε στον εαυτό σας μια ιστορία
Ξεκινήστε να βγάζετε το πιο απλό και ακομπλεξάριστο παραμύθι που θέλετε να πείτε στο εσωτερικό σας παιδί. Αφήστε την πλοκή να αναπτυχθεί στο κεφάλι σας από μόνη της και μην την αναλύσετε. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια άλλη παραλλαγή της τεχνικής απόδοσης.
Πώς να κερδίσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια: 8 τρόποι
10. Επτά καλά πράγματα
Φανταστείτε επτά καλά πράγματα που σας συνέβησαν την προηγούμενη μέρα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από νόστιμο καφέ σε ένα νέο καφενείο μέχρι αγορά χαριτωμένων κάλτσες. Παίξτε κάθε λεπτομέρεια και εικόνα αυτών των γεγονότων στο κεφάλι σας.
11. Μπαλόνι
Φανταστείτε να κοιτάτε ένα μεγάλο μπαλόνι που επιπλέει ομαλά στον αέρα ή στο νερό. Κοιτάξτε μόνο αυτόν και μην αφήνετε τις εξωτερικές σκέψεις να σας αποσπούν την προσοχή. Εάν μπερδευτείτε, επιστρέψτε σε αυτήν την εικόνα όπως απαιτείται.
12. Ογκομετρικά αντικείμενα
Φανταστείτε το σπίτι σας, οποιοδήποτε άλλο κτίριο ή ορόσημο. Περπατήστε νοητικά γύρω από το αντικείμενο από όλες τις πλευρές, μεγεθύνετε και σμικρύνετε, σαν να το κοιτάτε σε έναν τρισδιάστατο χάρτη. Αυτός είναι ένας άλλος από τους πιο διαλογιστικούς τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα!
