Stress, overarbejde, konstant ballade - som følge heraf bruger du timer på at snurre i sengen. Og dagen efter går du, som om alle saftene er presset ud af dig. Nok at tolerere dette! Vi har samlet 12 enkle og effektive måder til hurtigt at falde i søvn på bare 1 minut, selvom du ikke har lyst til at sove!
1. Luk gardinerne, og åbn vinduet
For en sund og sund søvn har kroppen brug for mørke, såvel som kølighed. Selvom du kan lide synet af natlys, vil dit nervesystem sandsynligvis ikke lide det. Og manglen på frisk luft forhindrer dig ikke kun i hurtigt at falde i søvn, men forhindrer dig også i at vågne let senere.
2. Lav en kort opvarmning
Dette er ikke en fuldgyldig sportstræning, så du behøver ikke tage en sportsuniform på og sprede en måtte. Det er nok at i det mindste bøje sig lidt, sidde på hug eller bare strække godt. Der er mange applikationer med særlige komplekser af lette aftenstrækmærker til en god søvn.
3. Træk vejret korrekt
Den mest almindelige metode er at tælle vejrtrækning. Læn dig tilbage og slap af, og kontroller derefter, at spidsen af din tunge er bag dine øvre fortænder. Ånd ud gennem din mund og indånder gennem din næse, tæl til 4. Hold vejret for at tælle 7, og pust derefter langsomt ud gennem munden og tæl til 8. Gentag hele cyklussen 4-7-8 op til fem gange.
Sådan falder du hurtigt til ro i en stressende situation: 12 nemme måder
4. Blink den anden vej rundt
Mens vi er vågne, holder vi øjnene åbne og blinker for at fugte dem. Her er det modsatte sandt: Sænk dine øjenlåg, tæl langsomt til 10, åbn øjnene og luk dem hurtigt igen. Gradvist øge intervallet, indtil du falder i søvn.
5. Rul med øjnene
Det menes, at den mest naturlige position under søvn er, når øjnene ruller over øjenlågene. Prøv at gøre det bevidst og bliv i denne position. Du vil blive overrasket, men denne metode hjælper virkelig med at falde i søvn meget hurtigt!
6. Slap af gradvist
Slap af alle dele af din krop fra spidserne af dine tæer til kronen på dit hoved. Mærk alle led, muskler og hver centimeter af din krop. Tag dig tid - alt skal ske naturligt, i en bremset bølge, som om meditation.
Sådan tjener du penge hurtigt: 12 dokumenterede måder
7. Lyt til stilheden
Slip af med musik, tv og anden fremmed støj, og lyt til stilheden. Prøv at fange lyden af vind og blade, frøernes skæl, et forbipasserende tog eller en kat, der rasler med en pose. Men fokuser ikke på disse lyde, men afskær hellere for at være alene med stilheden.
8. Visualiser drømme
Ingen grund til at tænke på arbejdsopgaver, mindre fejl og problemer. Visualiser kun behagelige begivenheder. Forestil dig selv som en rejsende i fabelagtig Middle-earth eller planlæg det indre af dit drømmehus. Forresten er der en opfattelse af, at jo oftere vi visualiserer vores ønsker, jo hurtigere går de i opfyldelse!
9. Fortæl dig selv en historie
Start med at finde på det enkleste og mest ukomplicerede eventyr, som du vil fortælle dit indre barn. Lad plottet udvikle sig i dit hoved alene og analyser det ikke. Faktisk er dette en anden variation af gengivelsesteknikken.
Sådan får du hurtigt og sikkert vægt: 8 måder
10. Syv gode ting
Forestil dig syv gode ting, der skete med dig den foregående dag. Det kan være alt fra lækker kaffe på en ny kaffebar til at købe søde sokker. Gennemgå alle detaljer og billeder af disse begivenheder i dit hoved.
11. Ballon
Forestil dig at se på en stor ballon, der flyder glat i luften eller på vandet. Se kun på ham, og lad ikke tanker udefra distrahere dig. Hvis du bliver forvirret, skal du vende tilbage til dette billede efter behov.
12. Volumetriske objekter
Forestil dig dit hjem, enhver anden bygning eller vartegn. Gå mentalt rundt om objektet fra alle sider, nærme dig og bevæge dig væk, som om du undersøger det på et volumetrisk kort. Dette er en anden af de mest meditative måder at falde hurtigt i søvn på!
