Stres, přepracovanost, neustálý povyk - v důsledku toho strávíte hodiny točením v posteli. A druhý den chodíte, jako by z vás byly vytlačeny všechny šťávy. Dost tolerovat to! Shromáždili jsme 12 jednoduchých a efektivních způsobů, jak rychle usnout za pouhou 1 minutu, i když se vám nechce spát!
1. Zavřete závěsy a otevřete okno
Pro zdravý a zdravý spánek tělo potřebuje tmu a také chlad. I když se vám líbí pohled na noční světla, vašemu nervovému systému se to pravděpodobně nebude líbit. A nedostatek čerstvého vzduchu vám nejen zabrání rychle usnout, ale také vám zabrání v pozdějším snadném probuzení.
2. Udělejte krátkou rozcvičku
Nejedná se o plnohodnotné sportovní cvičení, takže není třeba oblékat si sportovní uniformu a roztahovat podložku. Stačí se alespoň mírně ohnout, dřepnout nebo se jen dobře protáhnout. Existuje mnoho aplikací se speciálními komplexy lehkých večerních strií pro zdravý spánek.
3. Správně dýchejte
Nejběžnější metodou je počítání dechu. Lehněte si a uvolněte se a poté zkontrolujte, zda je špička jazyka za horními předními zuby. Vydechněte ústy a nadechněte se, počítejte do 4. Zadržte dech na počet 7 a poté pomalu vydechněte ústy, počítejte do 8. Opakujte celý cyklus 4-7-8 až pětkrát.
Jak se rychle uklidnit ve stresové situaci: 12 snadných způsobů
4. Mrkněte opačně
Když jsme vzhůru, necháváme oči otevřené a mrkáme, abychom je zvlhčili. Tady platí opak: sklopte víčka, pomalu počítejte do 10, otevřete oči a rychle je zase zavřete. Postupně prodlužujte interval, dokud neusnete.
5. Otočte oči
Věří se, že nejpřirozenější poloha během spánku je, když se oční bulvy převalují přes víčka. Zkuste to udělat schválně a zůstaňte v této poloze. Budete překvapeni, ale tato metoda opravdu pomáhá velmi rychle usnout!
6. Postupně relaxujte
Uvolněte každou část těla od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy. Cítíte každý kloub, sval a každý centimetr vašeho těla. Udělejte si čas - vše by se mělo dít přirozeně, ve zpomalené vlně, jako by meditace.
Jak rychle vydělat peníze: 12 osvědčených způsobů
7. Poslouchejte ticho
Zbavte se hudby, televize a dalších cizích zvuků a poslouchejte ticho. Zkuste zachytit zvuk větru a listí, kvákání žab, projíždějící vlak nebo kočku šustící s taškou. Nezaměřujte se však na tyto zvuky, ale raději zůstaňte s tichem sami.
8. Vizualizujte sny
Není třeba myslet na pracovní úkoly, drobné chyby a potíže. Vizualizujte si jen příjemné události. Představte si sebe jako cestovatele v pohádkové Středozemě nebo si naplánujte interiér svého vysněného domova. Mimochodem, existuje názor, že čím častěji si své touhy vizualizujeme, tím dříve se splní!
9. Řekněte si příběh
Začněte vymýšlet nejjednodušší a nejsložitější pohádku, kterou chcete svému vnitřnímu dítěti sdělit. Nechte děj, aby se sám rozvinul ve vaší hlavě a neanalyzujte ho. Ve skutečnosti je to další variace vykreslovací techniky.
Jak rychle a bezpečně přibrat: 8 způsobů
10. Sedm dobrých věcí
Představte si sedm dobrých věcí, které se vám staly předchozí den. Může to být cokoli od lahodné kávy v nové kavárně až po nákup roztomilých ponožek. Prohlédněte si každý detail a obraz těchto událostí ve své hlavě.
11. Balón
Představte si, že se díváte na velký balón hladce se vznášející ve vzduchu nebo na vodě. Dívejte se jen na něj a nenechte se odradit vnějšími myšlenkami. Pokud jste zmatení, vraťte se podle potřeby k tomuto obrázku.
12. Volumetrické objekty
Představte si svůj domov, jakoukoli jinou budovu nebo orientační bod. Mentálně procházejte kolem objektu ze všech stran, přibližujte a oddalovejte, jako byste se na něj dívali na 3D mapě. Toto je další z nejvíce meditativních způsobů, jak rychle usnout!
