Estrès, excés de treball, enrenou constant: com a resultat, passeu hores donant voltes al llit. I l’endemà camines com si t’haguessin tret tots els sucs. Prou tolerant això! Hem recopilat 12 maneres senzilles i efectives d’adormir-se ràpidament en només 1 minut, encara que no tingueu ganes de dormir.
1. Tanqueu les cortines i obriu la finestra
Per a un son sa i saludable, el cos necessita foscor i frescor. Fins i tot si us agrada la visió de les llums nocturnes, és poc probable que al vostre sistema nerviós li agradi. I la manca d’aire fresc no només impedeix adormir-se ràpidament, sinó que també impedeix despertar fàcilment més tard.
2. Feu un breu escalfament
No es tracta d’un entrenament esportiu complet, de manera que no cal posar-se un uniforme esportiu i estendre una estora. N’hi ha prou amb inclinar-se lleugerament, posar-se en cuclilles o simplement estirar-se bé. Hi ha moltes aplicacions amb complexos especials de verges lleugeres al vespre per a un son dur.
3. Respira correctament
El mètode més comú és comptar la respiració. Acuéstese i relaxeu-vos i, a continuació, comproveu que la punta de la llengua estigui darrere de les dents anteriors superiors. Expireu per la boca i inspireu pel nas, comptant fins a 4. Mantingueu la respiració durant un recompte de 7 i, a continuació, expireu lentament per la boca, comptant fins a 8. Repetiu tot el cicle 4-7-8 fins a cinc vegades.
Com calmar-se ràpidament en una situació d’estrès: 12 maneres fàcils
4. Parpelleja al revés
Mentre estem desperts, mantenim els ulls oberts i parpellejem per hidratar-los. Aquí es passa el contrari: abaixeu les parpelles, compteu lentament fins a 10, obriu els ulls i torneu-los a tancar ràpidament. Augmenteu gradualment l’interval fins que us adormiu.
5. Enrosca els ulls
Es creu que la posició més natural durant el son és quan els globus oculars roden sobre les parpelles. Intenteu fer-ho deliberadament i mantingueu-vos en aquesta posició. Us sorprendrà, però aquest mètode realment ajuda a adormir-se molt ràpidament.
6. Relaxeu-vos gradualment
Relaxeu totes les parts del cos des de la punta dels dits fins a la corona del cap. Sent cada articulació, múscul i cada centímetre del teu cos. Preneu-vos el temps: tot hauria de passar de forma natural, en una ona frenada, com si fos una meditació.
Com guanyar diners ràpidament: 12 maneres provades
7. Escolta el silenci
Desfeu-vos de la música, la televisió i altres sorolls estranys i escolteu el silenci. Intenteu copsar el so del vent i les fulles, el grunyit de les granotes, un tren que passa o un gat que xiuxiueja amb una bossa. Però no us fixeu en aquests sons, sinó més aviat tallats per estar sols amb el silenci.
8. Visualitzar els somnis
No cal pensar en les tasques laborals, els errors menors i els problemes. Visualitzeu només esdeveniments agradables. Imagineu-vos com un viatger a la fabulosa Terra Mitjana o planifiqueu l'interior de la vostra casa dels somnis. Per cert, hi ha l'opinió que, com més sovint visualitzem els nostres desitjos, més aviat es faran realitat.
9. Expliqueu-vos una història
Comenceu a inventar el conte de fades més senzill i senzill que vulgueu explicar al vostre fill interior. Deixeu que la trama es desenvolupi pel vostre compte i no l’analitzeu. De fet, aquesta és una altra variació de la tècnica de renderització.
Com augmentar de pes de forma ràpida i segura: 8 maneres
10. Set coses bones
Imagineu-vos set coses bones que us van passar el dia anterior. Pot ser des del deliciós cafè en una cafeteria nova fins a la compra de mitjons bonics. Reprodueix tots els detalls i imatges d’aquests esdeveniments al cap.
11. Globus
Imagineu-vos mirar un gran globus flotant suaument a l’aire o a l’aigua. Mireu-lo només i no deixeu que els pensaments externs us distreguin. Si us confoneu, torneu a aquesta imatge segons sigui necessari.
12. Objectes volumètrics
Imagineu la vostra llar, qualsevol altre edifici o punt de referència. Camineu mentalment per l’objecte des de tots els costats, acosteu i reduïu, com si el miréssiu en un mapa 3D. Aquesta és una altra de les maneres més meditadores d’adormir-se ràpidament.
