Стрес, преумора, постоянен шум - в резултат на това прекарвате часове, въртейки се в леглото. И на следващия ден вървите така, сякаш всички сокове са изцедени от вас. Стига толериране на това! Събрахме 12 прости и ефективни начина за бързо заспиване само за 1 минута, дори и да не ви се спи!
1. Затворете завесите и отворете прозореца
За здрав и здравословен сън тялото се нуждае от тъмнина, както и от прохлада. Дори и да ви харесва гледката на нощните светлини, нервната ви система едва ли ще го хареса. А липсата на чист въздух не само ви пречи да заспите бързо, но също така ви пречи да се събудите лесно по -късно.
2. Направете кратко загряване
Това не е пълноценна спортна тренировка, така че няма нужда да обличате спортна униформа и да разстилате постелка. Достатъчно е поне леко да се наведете, да клекнете или просто да се разтегнете добре. Има много приложения със специални комплекси от леки вечерни стрии за здрав сън.
3. Дишайте правилно
Най -често срещаният метод е броене на дишането. Легнете и се отпуснете, след което проверете дали върхът на езика ви е зад горните предни зъби. Издишайте през устата си и вдишайте през носа, броейки до 4. Задръжте дъха си за броене 7 и след това бавно издишайте през устата си, броейки до 8. Повторете целия цикъл 4-7-8 до пет пъти.
Как да се успокоите бързо в стресова ситуация: 12 лесни начина
4. Мигайте обратно
Докато сме будни, държим очите си отворени и мигаме, за да ги овлажняваме. Тук е точно обратното: спуснете клепачите си, бавно бройте до 10, отворете очи и бързо ги затворете отново. Постепенно увеличавайте интервала, докато заспите.
5. Завъртете очи
Смята се, че най -естествената позиция по време на сън е, когато очните ябълки се търкалят над клепачите. Опитайте се да го направите умишлено и останете в това положение. Ще се изненадате, но този метод наистина помага да заспите много бързо!
6. Отслабвайте постепенно
Отпуснете всяка част от тялото си от върховете на пръстите на краката до темето на главата си. Почувствайте всяка става, мускул и всеки сантиметър от тялото си. Не бързайте - всичко трябва да се случи естествено, в забавена вълна, сякаш медитация.
Как да печелите пари бързо: 12 доказани начина
7. Слушайте тишината
Отървете се от музиката, телевизията и други външни шумове и слушайте тишината. Опитайте се да уловите звука на вятъра и листата, крякането на жаби, преминаващ влак или котка, шумоляща с торба. Но не се фокусирайте върху тези звуци, а по -скоро прекъснете, за да останете насаме с тишината.
8. Визуализирайте мечтите
Няма нужда да мислите за работни задачи, дребни грешки и неприятности. Визуализирайте само приятни събития. Представете си себе си като пътешественик в приказната Средна земя или планирайте интериора на своя мечтан дом. Между другото, има мнение, че колкото по -често визуализираме желанията си, толкова по -скоро те се сбъдват!
9. Разкажете си история
Започнете да измисляте най -простата и неусложнена приказка, която искате да разкажете на вътрешното си дете. Оставете сюжета да се развива в главата ви сам и не го анализирайте. Всъщност това е друга вариация на техниката за изобразяване.
Как да наддадете на тегло бързо и безопасно: 8 начина
10. Седем добри неща
Представете си седем добри неща, които ви се случиха предишния ден. Това може да бъде всичко - от вкусно кафе в ново кафене до закупуване на сладки чорапи. Прегледайте всеки детайл и изображение на тези събития в главата си.
11. Балон
Представете си, че гледате голям балон, плавно плаващ във въздуха или водата. Гледайте само към него и не позволявайте на външните мисли да ви разсейват. Ако се объркате, върнете се към това изображение според нуждите.
12. Обемни обекти
Представете си вашия дом, всяка друга сграда или забележителност. Мислете заобиколете обекта от всички страни, увеличете и намалете, сякаш го гледате на 3D карта. Това е още един от най -медитативните начини за бързо заспиване!
