
الإجهاد ، الإرهاق ، الضجة المستمرة - نتيجة لذلك ، تقضي ساعات في الدوران في السرير. وفي اليوم التالي تمشي كما لو تم عصر كل العصائر منك. يكفي تحمل هذا! لقد جمعنا 12 طريقة بسيطة وفعالة للنوم بسرعة في دقيقة واحدة فقط ، حتى لو كنت لا ترغب في النوم!
1. أغلق الستائر وافتح النافذة
للحصول على نوم سليم وصحي ، يحتاج الجسم إلى الظلام ، وكذلك البرودة. حتى لو كنت تحب مشهد الأضواء الليلية ، فمن غير المرجح أن يحبه جهازك العصبي. وعدم وجود هواء نقي يمنعك من النوم بسرعة فحسب ، بل يمنعك أيضًا من الاستيقاظ بسهولة لاحقًا.

2. قم بتمرين قصير للإحماء
هذا ليس تمرينًا رياضيًا متكاملًا ، لذلك لا داعي لارتداء الزي الرياضي ونشر بساط. يكفي الانحناء قليلاً على الأقل أو القرفصاء أو التمدد جيدًا. هناك العديد من التطبيقات ذات التركيبات الخاصة لعلامات التمدد المسائية الخفيفة من أجل نوم عميق.
3. تنفس بشكل صحيح
الطريقة الأكثر شيوعًا هي عد التنفس. استلق واسترخي ، ثم تحقق من أن طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية. ازفر من خلال فمك واستنشق من خلال أنفك ، مع العد إلى 4. احبس أنفاسك لمدة 7 ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، مع العد إلى 8. كرر الدورة بأكملها 4-7-8 حتى خمس مرات.
4. رمش في الاتجاه المعاكس
أثناء الاستيقاظ ، نبقي أعيننا مفتوحة ونرمش لترطيبها. هنا ، العكس هو الصحيح: قم بخفض جفونك ، وعد ببطء إلى 10 ، وافتح عينيك وأغلقهما بسرعة مرة أخرى. قم بزيادة الفاصل الزمني تدريجيًا حتى تنام.

5. لف عينيك
يُعتقد أن الوضع الأكثر طبيعية أثناء النوم هو عندما تتدحرج مقل العيون على الجفون. حاول القيام بذلك عن عمد والبقاء في هذا الموقف. ستندهش ، لكن هذه الطريقة تساعد حقًا على النوم بسرعة كبيرة!
6. استرخ تدريجياً
استرخي كل جزء من جسمك من أطراف أصابع قدميك إلى تاج رأسك. اشعر بكل مفصل وعضلة وكل شبر من جسمك. خذ وقتك - كل شيء يجب أن يحدث بشكل طبيعي ، في موجة بطيئة ، كما لو كان التأمل.
7. استمع إلى الصمت
تخلص من الموسيقى والتلفزيون والأصوات الدخيلة الأخرى واستمع إلى الصمت. حاول التقاط صوت الرياح والأوراق أو نعيق الضفادع أو قطار عابر أو حفيف قطة بكيس. لكن لا تركز على هذه الأصوات ، بل ابتعد عن الصمت.

8. تصور الأحلام
لا داعي للتفكير في مهام العمل والأخطاء البسيطة والمتاعب. تخيل فقط الأحداث الممتعة. تخيل نفسك كمسافر في ميدل ايرث الرائعة أو خطط للديكور الداخلي لمنزل أحلامك. بالمناسبة ، هناك رأي مفاده أنه كلما تصورنا رغباتنا في كثير من الأحيان ، كلما تحقق ذلك في وقت أسرع!
9. أخبر نفسك قصة
ابدأ في الخروج بأبسط حكاية خرافية وأكثرها تعقيدًا تريد إخبار طفلك الداخلي بها. دع الحبكة تتطور في رأسك من تلقاء نفسها ولا تحللها. في الواقع ، هذا هو شكل آخر من أشكال التقديم.

10. سبع خيرات
تخيل سبع أشياء جيدة حدثت لك في اليوم السابق. يمكن أن يكون أي شيء من القهوة اللذيذة في مقهى جديد إلى شراء الجوارب اللطيفة. العب من خلال كل التفاصيل وصورة هذه الأحداث في رأسك.
11. بالون
تخيل أنك تنظر إلى بالون كبير يطفو بسلاسة في الهواء أو على الماء. انظر إليه فقط ولا تدع الأفكار الخارجية تشتت انتباهك. إذا شعرت بالارتباك ، فارجع إلى هذه الصورة حسب الحاجة.
12. الأجسام الحجمية
تخيل منزلك أو أي مبنى أو معلم آخر. تجول عقليًا حول الكائن من جميع الجوانب ، وقم بالتكبير والتصغير ، كما لو كنت تنظر إليه على خريطة ثلاثية الأبعاد. هذه طريقة أخرى من أكثر الطرق تأملية للنوم بسرعة!
