عندما تكون أعصابك في أقصى حدودها ، من المهم أن تجمع نفسك معًا بسرعة كبيرة حتى لا تفعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. في بعض الأحيان يكون من الصعب التأقلم مع المشاعر والتحول إلى تصور عقلاني للأحداث. ستساعدك طرقنا للتهدئة بسرعة في المواقف العصيبة بالتأكيد!
1. تنفس بعمق
يساعد التنفس العميق لمدة 5 دقائق فقط على تخفيف التوتر. انشر ظهرك وشهق وزفير ببطء ، دون اهتزاز ، مع التركيز على كل استنشاق. قم بالتمرين في دورات من 15 إلى 20 ثانية مع استراحة قصيرة لمدة 5 ثوان بينهما.
2. تدريب ذاكرتك
حوّل انتباهك إلى تذكر كلمات أغنية أو رقم هاتف صديق أو على الأقل جدول الضرب. قم بتشغيل الحوارات الذهنية من فيلمك المفضل أو اللحن المهووس من المقهى.
3. تصور
أغمض عينيك وتخيل أمامك صورًا جميلة ومشرقة. ربما تمشي في الغابة أو تسبح في المحيط عند الفجر. حاول أن تشعر بالنسيم أو لمسة الماء أو العشب أو الرمل تحت قدميك.
كيفية التخلص من روائح الأحذية: 10 طرق سهلة
4. أصوات الطبيعة
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن أصوات الطبيعة يمكن أن تقلل من التوتر لدى البشر. يوجد الآن العديد من قوائم التشغيل ومقاطع الفيديو ذات الموضوعات على YouTube - ما عليك سوى تشغيل إحداها وإبعاد عقلك عن صخب المنطقة المحيطة.
5. كوب ماء
ليس من قبيل الصدفة أنه حتى في الأفلام ، فإن أول ما يُمنح للشخص هو كأس من الماء. من الأفضل الاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة وشربها في رشفات قصيرة مع استراحة قصيرة. سترى ، ستتم استعادة معدل ضربات القلب حرفياً أمام أعيننا.
6. شاي بالعسل
الشاي الأسود القوي مع ملعقة عسل معطر وقطعة من الشوكولاتة الداكنة يهدئ الأعصاب تمامًا. الشاي الأخضر مع النعناع أو بلسم الليمون أو الياسمين مفيد أيضًا - هذا هو المشروب المثالي بشكل عام.
6 طرق لإزالة واقي شاشة هاتفك بسهولة
7. ملاحظات ومذكرات
اكتب حالتك اللحظية وحالتك المزاجية ورفاهيتك في دفتر ملاحظات أو ملاحظات. اكتب بإيجاز ما يجعلك غاضبًا أو مستاءً. لن يساعد ذلك في تخفيف التوتر فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحليل الموقف في المستقبل.
8. العب
ما عليك سوى لعب لعبتك الغبية المفضلة على هاتفك الذكي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. كل شخص لديه واحدة! بالمناسبة ، تنبعث الشاشات الحديثة من الضوء الأزرق ، كما أنها تساعد في مكافحة التوتر. هذا هو المكان الذي من المفيد حقًا أن تقلب فيه الشريط بلا فائدة.
9. إجراءات المياه
ليس من أجل لا شيء أن يُعتقد أن الماء هو الذي يحمل كل السلبيات. خذ حمامًا دافئًا وقويًا أو استحم بزيوت الاسترخاء. وإذا أمكن ، اذهب للسباحة في المسبح أو أقرب مسطح مائي.
معنى اسم تاتيانا: الشخصية والقدر
10. التدليك الذاتي
بالطبع ، في معظم الحالات ، من المستحيل التنبؤ بالأحداث بطريقة يمكنك من خلالها الوصول إلى معالج تدليك محترف فور حدوث موقف مرهق. لكن التدليك الذاتي الخفيف للرأس بحركات انزلاقية ناعمة سيحسن الوضع بشكل كبير.
11. الرياضة
أن تكون نشطًا دائمًا أمر رائع في تخفيف التوتر وتحويل الانتباه. يمكن أن يكون أي شيء - مسافة قصيرة تلقائية أو تمدد أو إحماء لمدة 10 دقائق. يمكنك حتى صعود الدرج.
12. الرقص
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وأغمض عينيك وارقص كما تشاء. خلال هذا الوقت ، ينتج الدماغ نواقل عصبية ، ومعها تنخفض مستويات التوتر وتتحسن الحالة المزاجية. من الأفضل اختيار تركيبات سلسة وهادئة ومريحة.
