Depresia, únava, apatia, nespavosť a zmeny nálad - to príde vo vlne po rozchode. Všetko sa vám vymkne z rúk a nie je vôbec jasné, kam utiecť a čoho sa chytiť. imodern.decorexpro.com/sk/ sa porozprávala s praktickou psychologičkou Innou Bogatyrevou a zozbierala 12 tipov, ako prežiť rozlúčku so svojim blízkym!
1. Plač
Nesnažte sa vydržať do posledného s nezničiteľným pohľadom. Ak potrebujete trpieť alebo plakať, nič si neodopierajte. Príďte domov, dajte si pohár obľúbeného vínneho alebo čokoládového koláča, pustite si obľúbené smutné piesne alebo zavolajte svojmu priateľovi a do sýtosti plačte. Hlavnou vecou je obmedziť čas. Dajte si jeden večer alebo deň voľna na drámu, ale nedoprajte si ju ani jeden deň.
2. Nesnažte sa zabudnúť
Prvým krokom je vymazať zo života všetko, čo je s človekom spojené. Odstraňovanie fotografií, vyhadzovanie darčekov a dokonca aj radikálne ostrihanie - všetko sa používa. Ale v skutočnosti takéto vynútené pokusy vyhodiť minulosť zo života iba zasahujú do prežitia situácie. Ochorenie nemôžete liečiť liekmi proti bolesti. Nenechajte sa nadchnúť!
3. Zbavte sa „kotiev“
Na začiatku sa môže zdať, že táto metóda je v rozpore s predchádzajúcou, ale nie je to celkom pravda. Nemusíte odstrániť všetky svoje archívy fotografií a predstierať, že daná osoba nikdy neexistovala. Odstráňte však všetko, čo spôsobuje bolestivé emócie práve teraz. Posteľná bielizeň, zarámovaná fotografia na stole, domáca košeľa, ktorá stále vonia ako parfum niekoho iného.
Význam mena Mary: charakter a osud
4. Digitálny detox
Prvýkrát si dajte pauzu od sociálnych sietí, najmä ak v nich zvyčajne trávite veľa času. Po prvé, iba živé dojmy vám pomôžu rozptýliť pozornosť, a nie ich náhrada. Za druhé, existuje príliš veľa potenciálnych spúšťačov, od znepokojujúcich šťastných príbehov iných ľudí až po obnovu bývalého milovaného.
5. Aktívne trávenie voľného času
Je tu jemná hranica: nemusíte sa zaťažovať nepretržite, pretože ste už v strese a to je spojené iba s novými poruchami. Skúste si však naplánovať čas tak, aby ste okrem rutiny určite mali aj nové emócie. Choďte do kina alebo divadla, cez víkend navštívte priateľov v inom meste, urobte si prechádzku lesom. Alebo ste už dlho snívali o tom, že si vyskúšate korčuľovanie, jazdu na koni alebo streľbu na strelnici? Je čas to vyskúšať!
6. Choďte športovať
Akýkoľvek šport stimuluje produkciu endorfínov, ktoré vám teraz veľmi chýbajú. Ak bola pred cvičením vaša pravidelná prax, nevzdávajte to, aj keď je pokušenie veľké. A ak nie, je to skvelá výhovorka, že si konečne urobíte aspoň krátku rannú gymnastiku. Spolu s náladou a pohodou si vylepšíte postavu!
Ako prestať fajčiť: 14 najľahších spôsobov
7. Požiadajte o pomoc
Ak potrebujete pomoc a podporu, neváhajte ich požiadať. Usporiadajte priateľskú párty, choďte na karaoke alebo bar, objednajte si pizzu alebo vyrazte do prírody. Ak sa cítite naozaj zle, nebojte sa kontaktovať psychológa - možno bude stačiť, keď sa o vare raz porozprávate.
8. Vyzeraj najlepšie
Častou chybou je vzdať sa svojho zovňajšku, pretože „aj tak pre nikoho nikto nie je“. To je v zásade nesprávne! Už dlho je dokázané, že veľkolepý vzhľad vždy dodáva sebavedomie. Štýlový strih, nové topánky alebo sako, žiarivý parfum - vyberte si, čo vám práve teraz dodá pocit vlastnej neodolateľnosti.
9. Urobte si radosť
Ak ste už dlho snívali o tom, že vyhodíte starú skrinku, natriete stoličku alebo sa pokúsite upiecť komplikovaný koláč, je načase pustiť sa do toho. Ak vôbec nemáte náladu, opýtajte sa svojich blízkych, či niekto nepotrebuje vašu pomoc. Budete rozptýlení, budete robiť dobro a zároveň budete rozveseľovať.
Čo dať chlapovi na Nový rok 2021: nápady na najlepšie darčeky
10. Zaneprázdnite sa plánovaním
Zamyslite sa, máte nejaké plány a ciele, ktoré by ste skutočne chceli dosiahnuť, ale bolo to vo vzťahu problematické? Možno je to výlet niekam, kde partner kategoricky nechcel. Prenájom nového bytu bližšie k vášmu obľúbenému parku. Nájdenie nového zamestnania, ktoré nebolo podporované bývalým blízkym. Alebo sa dokonca presťahovať do iného mesta?
11. Analyzujte
Tento krok nie je potrebný pre každého, ale je veľmi dôležitý. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, ktorí poznajú váš pár a vaše problémy, o tom, či bol váš vzťah ohrozený, manipulovaný alebo zneužívaný. Je úplne normálne, že sa človek ťažko dostáva z toxických vzťahov, ktoré vytvárajú bolestivé emocionálne pripútanosti. Ak máte čo i len najmenšie pochybnosti, ihneď kontaktujte psychológa. Bude to oveľa jednoduchšie!
12. Hovorte
Ak na to, aby ste otázku konečne uzavreli, musíte hovoriť nahlas - urobte to, keď prvé emócie trochu opadnú. Napíšte do stĺpcov, čo bolo vo vzťahu dobré a čo zlé. Vyjadrite sa jasne a bez urážok, čo vás presne urazilo a ako to vnímate. Ak chcete, môžete dokonca svojmu bývalému partnerovi napísať podrobné písmeno bod za bodom a v príkladoch. Nič tým nestratíte, ale je to skutočne pracovná metóda!
