Pokusy vzdať sa cigariet veľmi často trvajú roky. A nie je to nedostatok túžby, pretože telo si natoľko zvykne na závislosť, že nechce nič meniť. Aj keď ide o vaše zdravie, dlhovekosť a pohodu. Našťastie už existuje mnoho spôsobov, ako s fajčením ľahko prestať - zdieľame tie najlepšie z nich!
1. Výpočty
Zapíšte si náklady na každé balenie cigariet, ktoré si kúpite, a presne vypočítajte, koľko peňazí týždenne alebo mesačne miniete. Existujú špeciálne aplikácie, v ktorých si môžete označiť každú nefajčenú cigaretu - a sami si vypočítajú úspory. Len málo vecí je tak silným motivátorom, ako je presný odhad vašich výdavkov.
2. Káva a alkohol
Šálka rannej kávy, pohár vína alebo malá whisky sú večnými spoločníkmi cigarety. Ak nemôžete náhle opustiť rituály, najskôr si zakážte kombinovať. Káva - zvlášť a cigareta - oddelene! Uvidíte, že menej často budete používať to aj tamto!
3. Nakupovanie pre budúce použitie
Okamžite opustite hromadné nákupy cigariet v blokoch v rezerve. Nové balenie kupujte až vtedy, keď je staré úplne dokončené. Už nie je „stále je pár kúskov, ale dnes kúpim, aby som zajtra nešiel do obchodu“!
4. Nastavte dátum
Ak máte radi plánovanie a jasný harmonogram, stanovte si dátum, kedy s fajčením prestanete. Poznačte si ho do kalendára a pridajte si ho do zoznamu úloh spolu s pracovnými a domácimi úlohami. V pondelok už nebudete môcť začať.
5. Odstráňte spúšťače
Okolo vás by nemali byť žiadne nekonečné zapaľovače, zápalky a popolníky. Funguje tu rovnaký princíp ako pri zbytočných spontánnych nákupoch priamo v pokladni supermarketu. Kým niečo neuvidíme a nepamätáme si to, pravdepodobnosť, že bude táto vec potrebná, je niekoľkokrát nižšia.
6. Dovolenka alebo víkend
Mnohým je ťažké prestať fajčiť v práci, keď sa v kancelárii rozbije chronický stres alebo večný dym. Preto je pre prvé a najťažšie dni lepšie vybrať si víkend alebo dovolenku.
7. Náhle alebo postupne
Úprimne odpovedzte na otázku, ako riešite problémy v živote: rýchlo a radikálne alebo pomaly a po etapách. V prvom prípade je lepšie sa cigariet ostro a kategoricky vzdať. V druhom načrtnite plán, napríklad, vyfajčite každé dva dni o dve cigarety menej.
8. Pravidlo troch minút
Ak chcete okamžite fajčiť, najskôr vyberte balíček a držte ho v ruke najmenej tri minúty. S vysokou pravdepodobnosťou počas tejto doby prestane byť dočasná potreba taká naliehavá. Ešte lepšie je urobiť niečo pekné: zavolajte priateľovi, prečítajte si stránku v knihe, počúvajte svoju obľúbenú pieseň.
9. Pomoc od priateľa
Ak je pre vás jednoduchšie prekonať ťažkosti v spoločnosti, prestaňte fajčiť s milovanou osobou. Alebo sa dohodnite s priateľom, že mu pošlete dennú správu o pokroku. Alebo si môžete zariadiť výzvu na sociálnych sieťach, ku ktorej sa pripojí každý.
10. Nové dojmy
Fajčiari často uvádzajú, že oveľa menej fajčia na dovolenke alebo v rušných zaujímavých dňoch. Postarajte sa o seba, vyskúšajte niečo nové, pridajte do svojho života živé dojmy. Choďte na klzisko, choďte na bicykli, vyjdite na túru, choďte na koncert - na tom nezáleží!
11. Bylinné kloktadlo
Ak je nutkanie fajčiť neznesiteľné, skúste si vypláchnuť ústa bylinkovou infúziou. Kalamózový koreň zmiešajte s mätou 2: 1 a nalejte 1 polievkovú lyžičku. zmes s pohárom vriacej vody. Odporúča sa tiež zbierať z paliny, sladkého drievka a rebríka 2: 1: 1.
12. Cvičenia
Ak máte chuť fajčiť, urobte dynamické cvičenie. Stačí skákať, drepovať pár minút alebo len stáť v bare.
13. Voda
Nenahrádzajte cigarety gumou, cukríkmi alebo jedlom - toto je recept na priberanie na váhe a poruchy príjmu potravy. V tomto prípade je lepšie piť pohár vody - zároveň namiesto zlého návyku získate užitočný.
14. Nikotínové náplasti, guma a spreje
Všetky tieto výrobky obsahujú špeciálnu látku, ktorá kompenzuje nedostatok nikotínu v tele. Na jednej strane je to celkom účinná podpora prvýkrát, ak je veľmi ťažké hádzať. Na druhej strane, potom budete musieť odvyknúť nie od cigariet, ale od takýchto „barlí“.
