Depressão, fadiga, apatia, insônia e alterações de humor - vem em uma onda após a separação. Tudo sai do controle e não está claro para onde correr e em que se agarrar. imodern.decorexpro.com/pt/ conversou com a psicóloga Inna Bogatyreva e coletou 12 dicas sobre como sobreviver separando-se de seu ente querido!
1. Choro
Não tente segurar o último com um olhar imperturbável. Se você precisa sofrer ou chorar, não se negue nada. Venha para casa, pegue uma taça de seu vinho ou bolo de chocolate favorito, toque suas canções tristes favoritas ou ligue para seu amigo e chore o quanto quiser. O principal é limitar o tempo. Dê a si mesmo uma noite ou um dia de folga para o drama, mas não se entregue por um dia.
2. Não tente esquecer
O primeiro passo é apagar da vida tudo o que está relacionado com uma pessoa. Tirar fotos, jogar presentes fora e até um corte radical de cabelo - tudo é usado. Mas, na verdade, essas tentativas forçadas de tirar o passado da vida apenas interferem na sobrevivência à situação. Você não pode tratar a doença com analgésicos. Não fique animado!
3. Livre-se das "âncoras"
À primeira vista, pode parecer que esse método contradiz o anterior, mas isso não é inteiramente verdade. Você não precisa excluir todos os seus arquivos de fotos e fingir que a pessoa nunca existiu. Mas tire tudo o que está causando emoções dolorosas agora. Roupa de cama, uma foto emoldurada na mesa, uma camisa de casa que ainda cheira a perfume de outra pessoa.
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4. Desintoxicação digital
Pela primeira vez, faça uma pausa nas redes sociais, especialmente se você costuma passar muito tempo nelas. Em primeiro lugar, apenas as impressões vivas o ajudarão a se distrair, e não o substituto deles. Em segundo lugar, existem muitos gatilhos potenciais, desde as histórias felizes perturbadoras de outras pessoas agora até a renovação de um antigo ente querido.
5. Lazer ativo
Há uma linha tênue aqui: você não precisa se sobrecarregar 24 horas por dia, 7 dias por semana, porque você já está sob estresse e isso está repleto de apenas novos colapsos. Mas tente planejar o tempo para que além da rotina você definitivamente tenha novas emoções. Vá ao cinema ou ao teatro, visite amigos em outra cidade no fim de semana, dê um passeio no bosque. Ou talvez você sonha há muito tempo em tentar patinar no gelo, andar a cavalo ou atirar em um campo de tiro? É hora de experimentar!
6. Pratique esportes
Qualquer esporte estimula a produção de endorfinas, que agora falta muito a você. Se antes de ir à academia era sua prática regular, não desista, mesmo que a tentação seja grande. E se não, é uma ótima desculpa para finalmente fazer pelo menos uma curta ginástica matinal. Junto com seu humor e bem-estar, você vai melhorar sua forma!
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7. Peça ajuda
Se precisar de ajuda e suporte, não hesite em solicitá-los. Dê uma festa amigável, vá a um karaokê ou bar, peça uma pizza ou saia para o campo. Se você se sentir muito mal, não tenha medo de entrar em contato com um psicólogo - talvez seja suficiente falar apenas uma vez sobre o furúnculo.
8. Tenha a melhor aparência
Um erro comum é desistir da aparência, porque "não há ninguém para ninguém". Isso é fundamentalmente errado! Há muito que se provou que uma aparência espetacular sempre dá autoconfiança. Corte de cabelo estiloso, sapatos ou jaqueta novos, perfume brilhante - escolha o que lhe dará a sensação de sua própria irresistibilidade agora.
9. Sinta-se feliz
Se você sonha há muito tempo em jogar fora um armário velho, pintar um banquinho ou tentar fazer um bolo complicado, é hora de começar a trabalhar. Se você não estiver de bom humor, pergunte aos seus entes queridos se alguém precisa de sua ajuda. Você se distrairá, fará o bem e, ao mesmo tempo, se alegrará.
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10. Ocupe-se no planejamento
Pense, você tem planos e metas que realmente gostaria de alcançar, mas isso era problemático em um relacionamento? Talvez esta seja uma viagem para algum lugar onde o parceiro categoricamente não queria. Alugando um apartamento novo perto do seu parque favorito. Encontrar um novo emprego que não fosse sustentado por um antigo ente querido. Ou mesmo se mudando para outra cidade?
11. Analise
Esta etapa não é necessária para todos, mas é muito importante. Converse com entes queridos que conhecem seu casal e seus problemas sobre se seu relacionamento foi ameaçado, manipulado ou abusado. É perfeitamente normal que uma pessoa tenha dificuldade em sair de relacionamentos tóxicos que formam apegos emocionais dolorosos. Se você tiver a menor dúvida, entre em contato com um psicólogo imediatamente. Será muito mais fácil!
12. Fale mais alto
Se, para finalmente encerrar a questão para você mesmo, você precisa falar abertamente - faça-o quando as primeiras emoções diminuírem um pouco. Escreva em colunas o que era bom e o que era ruim no relacionamento. Declare claramente e sem insultos o que exatamente o ofendeu e como você se sente a respeito. Se quiser, você pode até escrever ao seu ex-parceiro uma carta detalhada ponto por ponto e em exemplos. Você não perde nada com isso, mas este é realmente um método de trabalho!
