As tentativas de largar o cigarro muitas vezes demoram anos. E não é falta de desejo, porque o corpo se acostuma tanto com o vício que não quer mudar nada. Mesmo no que diz respeito à sua saúde, longevidade e bem-estar. Felizmente, já existem muitas maneiras de parar de fumar facilmente - nós compartilhamos a melhor delas!
1. Cálculos
Anote o custo de cada maço de cigarros que você compra e calcule exatamente quanto dinheiro você gasta por semana ou mês. Existem aplicações especiais nas quais você pode marcar cada cigarro não fumado - e eles próprios calcularão a economia. Poucas coisas são um motivador tão poderoso quanto uma estimativa precisa de seus gastos.
2. Café e álcool
Uma xícara de café da manhã, uma taça de vinho ou um pouco de uísque são as companhias eternas de um cigarro. Se você não pode abandonar abruptamente os rituais, primeiro proíba-se de combinar. Café - separadamente e um cigarro - separadamente! Você verá que usará menos isso e aquilo!
3. Compra para uso futuro
Abandone imediatamente as compras a granel de cigarros em blocos de reserva. Compre um novo pacote somente quando o antigo estiver completamente pronto. Não tem mais “ainda faltam algumas peças, mas vou comprar hoje para amanhã não ir à loja”!
4. Defina uma data
Se você gosta de planejar e ter um cronograma claro, estabeleça uma data em que parará de fumar. Marque-o no calendário e adicione-o à lista de tarefas junto com as tarefas domésticas e de trabalho. Você não poderá mais começar na segunda-feira.
5. Remova os gatilhos
Não deve haver infinitos isqueiros, fósforos e cinzeiros ao seu redor. O mesmo princípio funciona aqui como com compras espontâneas desnecessárias direto no caixa do supermercado. Até que vejamos algo e não nos lembremos, a probabilidade de que isso seja necessário é várias vezes menor.
6. Férias ou fim de semana
Muitos acham difícil parar de fumar no trabalho, quando em torno do estresse crônico ou do eterno tabagismo no escritório. Portanto, para os primeiros e mais difíceis dias, é melhor escolher um fim de semana ou férias.
7. Abrupta ou gradualmente
Responda honestamente à pergunta de como você resolve os problemas da vida: rápida e radicalmente ou lentamente e em etapas. No primeiro caso, é melhor abandonar os cigarros de forma abrupta e categórica. Na segunda, traçar um plano, por exemplo, fumar dois cigarros a menos a cada dois dias.
8. A regra dos três minutos
Se você quiser fumar imediatamente, primeiro retire o pacote e segure-o na mão por pelo menos três minutos. Com grande probabilidade, durante esse tempo, a necessidade momentânea deixará de ser tão urgente. Melhor ainda, faça algo legal: ligue para um amigo, leia uma página de um livro, ouça sua música favorita.
9. Ajuda de um amigo
Se é mais fácil para você superar as dificuldades da empresa, pare de fumar com uma pessoa querida. Ou combine com um amigo para enviar-lhe um relatório diário de progresso. Ou você pode organizar um desafio nas redes sociais, ao qual todos irão aderir.
10. Novas impressões
Freqüentemente, os fumantes relatam que fumam muito menos nas férias ou em dias agitados e interessantes. Cuide de si mesmo, experimente algo novo, adicione impressões vívidas à sua vida. Vá para a pista de patinação, dê um passeio de bicicleta, saia para uma caminhada, vá a um show - não importa!
11. Gargarejo de ervas
Se a vontade de fumar for insuportável, tente enxaguar a boca com infusão de ervas. Misture raiz de cálamo com hortelã 2: 1 e despeje 1 colher de sopa. mistura com um copo de água fervente. Também é recomendado coletar de absinto, alcaçuz e yarrow 2: 1: 1.
12. Exercícios
Se você sentir vontade de fumar, faça alguns exercícios vigorosos. Basta pular, agachar-se por alguns minutos ou apenas ficar de pé na barra.
13. Água
Não substitua chicletes, balas ou alimentos por cigarros - esta é uma receita para ganho de peso e distúrbios alimentares. Melhor, neste caso, beber um copo d'água - ao mesmo tempo, em vez de um mau hábito, você adquirirá um útil.
14. Adesivos de nicotina, goma e sprays
Todos esses produtos contêm uma substância especial que compensa a falta de nicotina no corpo. Por um lado, este é um suporte bastante eficaz pela primeira vez, se for muito difícil de arremessar. Por outro lado, você terá que se afastar não dos cigarros, mas dessas "muletas".
