דיכאון, עייפות, אדישות, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח - זה בא בגל לאחר הפרידה. הכל יוצא מכלל שליטה ולא ברור כלל לאן לברוח ועל מה לתפוס. imodern.decorexpro.com/iw/ שוחחה עם פסיכולוגית מתרגלת אינה בוגאטירבה ואספה 12 עצות כיצד לשרוד את הפרידה עם אהובך!
1. לבכות
אל תנסה להחזיק עד הסוף במבט בלתי מעורער. אם אתה צריך לסבול או לבכות, אל תמנע מעצמך דבר. בוא הביתה, קח כוס יין או עוגת שוקולד אהוב עליך, נגן את השירים העצובים האהובים עליך, או התקשר לחברך ובכה לשמחה. העיקר הוא להגביל את הזמן. תן לעצמך ערב אחד או יום חופש לדרמה, אבל אל תתמכר לזה ליום.
2. אל תנסה לשכוח
השלב הראשון הוא למחוק מהחיים את כל מה שקשור לאדם. הסרת תמונות, זריקת מתנות ואפילו תספורת רדיקלית - הכל משמש. אך למעשה, ניסיונות מאולצים כאלה להוציא את העבר מהחיים רק מפריעים לשרוד את המצב. אי אפשר לטפל במחלה עם משככי כאבים. אל תתלהבו!
3. להיפטר מה"עוגנים "
בהתחלה אולי נראה ששיטה זו סותרת את הקודמת, אך הדבר אינו נכון לחלוטין. אינך צריך למחוק את כל ארכיון התמונות שלך ולהעמיד פנים שהאדם מעולם לא היה קיים. אבל קח את כל מה שגורם לרגשות כואבים כרגע. מצעים, תמונה ממוסגרת על השולחן, חולצה ביתית שעדיין מריחה כמו בושם של מישהו אחר.
4. גמילה דיגיטלית
בפעם הראשונה, קח הפסקה מהרשתות החברתיות, במיוחד אם אתה בדרך כלל מבלה בהן הרבה זמן. ראשית, רק רשמים חיים יעזרו לך להסיח את דעתך, ולא את הפונדקאית שלהם. שנית, יש יותר מדי גורמים פוטנציאליים, החל מסיפורי האושר המרגיזים של אנשים אחרים עכשיו ועד לחידושו של אדם אהוב לשעבר.
5. פנאי פעיל
יש כאן גבול דק: אתה לא צריך להעמיס את עצמך 24/7, כי אתה כבר בלחץ, וזה כרוך רק בתקלות חדשות. אבל נסה לתכנן את הזמן כך שמלבד השגרה בהחלט יהיו לך רגשות חדשים. ללכת לקולנוע או לתיאטרון, לבקר חברים בעיר אחרת בסוף שבוע, לטייל ביער. או שאולי חלמתם מזמן לנסות החלקה על קרח, רכיבה על סוסים או ירי במטווח ירי? הגיע הזמן לנסות את זה!
6. היכנסו לספורט
כל ספורט מגרה את ייצור האנדורפינים, שחסר לך מאוד כעת. אם לפני הכניסה לחדר הכושר היה האימון הקבוע שלך, אל תוותרי על זה, גם אם הפיתוי גדול. ואם לא, זה תירוץ מצוין סוף סוף לעשות לפחות התעמלות בוקר קצרה. יחד עם מצב הרוח והרווחה שלך, תשפר את צורתך!
כיצד להפסיק לעשן: 14 דרכים הקלות ביותר
7. בקשו עזרה
אם אתה זקוק לעזרה ותמיכה, אל תהסס לבקש אותם. לערוך מסיבה ידידותית, ללכת לקריוקי או לבר, להזמין פיצה או לצאת אל הכפר. אם אתה מרגיש ממש רע, אל תפחד לפנות לפסיכולוג - אולי זה יהיה מספיק רק לדבר על הרתיחה פעם אחת.
8. תראה במיטבך
טעות נפוצה היא לוותר על המראה שלך, כי "ממילא אין אף אחד לאף אחד". זה שגוי מיסודו! הוכח מזמן שמראה מרהיב תמיד נותן ביטחון עצמי. תספורת מסוגננת, נעליים או ז'קט חדשים, בושם בהיר - בחרי מה שיתן לך את התחושה של חוסר עמידות משלך כרגע.
9. עשה את עצמך מאושר
אם חלמתם מזמן לזרוק ארון ישן, לצבוע שרפרף או לנסות לאפות עוגה מסובכת, הגיע הזמן לצאת לעניין. אם אין לך מצב רוח בכלל, שאל את יקיריך אם מישהו צריך את עזרתך. תהיה מוסחת, תעשה טוב, ובמקביל תתעודד.
מה לתת לבחור לשנה החדשה 2021: רעיונות למתנות הטובות ביותר
10. תתעסק בתכנון
תחשוב, האם יש לך תוכניות ויעדים שממש היית רוצה להשיג, אבל זה היה בעייתי בזוגיות? אולי זהו טיול למקום שבו בן הזוג לא רצה באופן קטגורי. השכרת דירה חדשה קרוב יותר לפארק האהוב עליכם. מציאת עבודה חדשה שלא נתמכה על ידי אדם אהוב לשעבר. או אפילו לעבור לעיר אחרת?
11. לנתח
שלב זה אינו הכרחי לכולם, אך הוא חשוב מאוד. שוחח עם יקיריהם שמכירים את בני הזוג שלך ואת הבעיות שלך לגבי האם מערכת היחסים שלך הייתה מאוימת, מניפולציות או התעללות. זה נורמלי לחלוטין שאדם מתקשה לצאת ממערכות יחסים רעילות היוצרות קשרים רגשיים כואבים. אם יש לך אפילו ולו שמץ של ספק, פנה מיד לפסיכולוג. זה יהפוך להרבה יותר קל!
12. דבר
אם, כדי לסגור לעצמך את השאלה סוף סוף, אתה צריך לדבר - עשה זאת כשהרגשות הראשונים נרגעים מעט. רשמו בטורים מה טוב ומה רע במערכת היחסים. ציין בבירור וללא עלבונות מה בדיוק פגע בך ומה אתה מרגיש בקשר לזה. אם תרצה, תוכל אפילו לכתוב לבן זוגך לשעבר מכתב מפורט נקודה אחר נקודה ובדוגמאות. אתה לא מפסיד מזה כלום, אבל זו באמת שיטת עבודה!
