ניסיונות לוותר על סיגריות לוקחים לעתים קרובות שנים. וזה לא חוסר חשק, כי הגוף מתרגל להתמכרות עד כדי כך שהוא לא רוצה לשנות דבר. גם כשזה נוגע לבריאותך, אריכות ימים ורווחתך. למרבה המזל, יש כבר הרבה דרכים להפסיק לעשן בקלות - אנו חולקים את הטובים שבהם!
1. חישובים
רשום את עלות כל חפיסת סיגריות שאתה קונה וחשב בדיוק כמה כסף אתה מוציא בשבוע או בחודש. ישנם יישומים מיוחדים בהם ניתן לסמן כל סיגריה שאינה מעושנת - והם יחשבו את החיסכון בעצמם. כמה דברים הם מניע רב עוצמה כמו אומדן מדויק של העלויות שלך.
2. קפה ואלכוהול
כוס קפה בוקר, כוס יין או מעט וויסקי הם בני לוויה נצחיים של סיגריה. אם אינך יכול לנטוש בפתאומיות את הטקסים, תחילה אסור על עצמך לשלב. קפה - בנפרד, וסיגריה - בנפרד! אתם תראו שפחות תשתמשו בזה וגם בזה!
3. קניות לשימוש עתידי
זנחו מיד את הרכישות בכמות גדולה של סיגריות בבלוקים במילואים. קנה חבילה חדשה רק לאחר שהישנה סיימה לחלוטין. אין עוד "יש עוד כמה חתיכות, אבל אני אקנה היום כדי שמחר לא אלך לחנות"!
4. קבע תאריך
אם אתה אוהב תכנון ולוח זמנים ברור, קבע תאריך שבו תפסיק לעשן. סמן אותו בלוח השנה והוסף אותו לרשימת המטלות יחד עם משימות עבודה ובית. כבר לא תוכל להתחיל ביום שני.
5. הסר טריגרים
אסור שיהיו סביבכם מציתים, גפרורים ומאפרות אינסופיים. אותו עיקרון עובד כאן כמו ברכישות ספונטניות מיותרות ממש בקופה בסופרמרקט. עד שנראה משהו ולא נזכור אותו, הסבירות שיהיה צורך בדבר זה נמוכה פי כמה.
6. חופשה או סוף שבוע
לרבים קשה להפסיק לעשן בעבודה, כאשר יש מתח כרוני או עשן נצחי ברחבי המשרד. לכן, בימים הראשונים והקשים ביותר, עדיף לבחור בסוף שבוע או חופשה.
7. בפתאומיות או בהדרגה
ענה בכנות לעצמך על השאלה כיצד אתה פותר בעיות בחיים: במהירות ובאופן קיצוני או לאט ובשלבים. במקרה הראשון, עדיף לוותר על סיגריות בחדות ובקטגוריות. בשני, מתאר תוכנית, למשל, עישון שתי סיגריות פחות מדי יומיים.
8. כלל שלוש הדקות
אם אתה רוצה לעשן סיגריה מיד, הוצא תחילה את האריזה והחזק אותה בידך במשך שלוש דקות לפחות. עם סבירות גבוהה, במהלך הזמן הזה, הצורך הרגעי יפסיק להיות כל כך דחוף. יותר טוב, עשה משהו נחמד: התקשר לחבר, קרא דף בספר, הקשיב לשיר האהוב עליך.
9. עזרה מחבר
אם קל לך יותר להתגבר על קשיים בחברה, הפסק לעשן עם אדם אהוב. או קבע עם חבר שישלח לו דו"ח התקדמות יומי. או שתוכל לארגן אתגר ברשתות החברתיות, שאליו יצטרפו כולם.
10. רשמים חדשים
לעתים קרובות מעשנים מדווחים שהם מעשנים הרבה פחות בחופשה או בימים מעניינים. שמור על עצמך, נסה משהו חדש, הוסף רשמים עזים לחייך. לך למגרש ההחלקה, צא לרכיבה על אופניים, צא לטיול, לך להופעה - זה לא משנה!
11. גרגר צמחים
אם הדחף לעשן בלתי נסבל, נסה לשטוף את הפה בעזרת עירוי צמחים. מערבבים שורש קלמוס עם מנטה 2: 1 ויוצקים 1 כף. תערובת עם כוס מים רותחים. כמו כן, מומלץ לאסוף מתוך לענה, שוש וחרב 2: 1: 1.
12. תרגילים
אם בא לך לעשן, עשה פעילות גופנית נמרצת. מספיק לקפוץ, להתכופף לכמה דקות או פשוט לעמוד על הבר.
13. מים
אין להחליף מסטיק, ממתק או מזון לסיגריות - זהו מתכון לעלייה במשקל והפרעות אכילה. עדיף במקרה זה, שתו כוס מים - במקביל, במקום הרגל רע, תוכלו לרכוש אחת שימושית.
14. כתמי ניקוטין, מסטיק וריסוסים
כל המוצרים הללו מכילים חומר מיוחד המפצה על חוסר הניקוטין בגוף. מצד אחד, זוהי תמיכה יעילה למדי בפעם הראשונה, אם היא קשה מאוד לזרוק. מצד שני, אז תצטרך להיגמל לא מסיגריות, אלא מ"קביים "כאלה.
