Depressione, stanchezza, apatia, insonnia e sbalzi d'umore - arriva in un'ondata dopo la separazione. Tutto sfugge di mano e non è affatto chiaro dove correre e a cosa aggrapparsi. imodern.decorexpro.com/it/ ha parlato con una psicologa praticante Inna Bogatyreva e ha raccolto 12 consigli su come sopravvivere alla separazione dalla persona amata!
1. Piangi
Non cercare di aggrapparti all'ultimo con uno sguardo imperturbabile. Se hai bisogno di soffrire o piangere, non negarti nulla. Torna a casa, prendi un bicchiere del tuo vino preferito o una torta al cioccolato, suona le tue canzoni tristi preferite o chiama il tuo amico e piangi a volontà. La cosa principale è limitare il tempo. Concediti una sera o un giorno libero per il dramma, ma non lasciarti andare per un giorno.
2. Non cercare di dimenticare
Il primo passo è cancellare dalla vita tutto ciò che è collegato a una persona. Rimuovere foto, buttare via regali e persino un taglio di capelli radicale: tutto è usato. Ma in realtà, tali tentativi forzati di gettare il passato fuori dalla vita interferiscono solo con la sopravvivenza della situazione. Non puoi curare la malattia con antidolorifici. Non eccitarti!
3. Sbarazzati delle "ancore"
All'inizio può sembrare che questo metodo contraddica il precedente, ma questo non è del tutto vero. Non devi cancellare tutti i tuoi archivi di foto e fingere che la persona non sia mai esistita. Ma togli tutto ciò che sta causando emozioni dolorose in questo momento. Biancheria da letto, una foto incorniciata sul tavolo, una camicia di casa che sa ancora del profumo di qualcun altro.
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4. Disintossicazione digitale
Per la prima volta, prenditi una pausa dai social network, soprattutto se di solito trascorri molto tempo in essi. In primo luogo, solo le impressioni viventi ti aiuteranno a distrarti, e non il loro surrogato. In secondo luogo, ci sono troppi potenziali fattori scatenanti, dalle sconvolgenti storie felici di altri ora al rinnovamento di una persona amata.
5. Tempo libero attivo
C'è una linea sottile qui: non hai bisogno di caricarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7, perché sei già sotto stress, e questo è irto solo di nuovi guasti. Ma cerca di pianificare il tempo in modo che oltre alla routine avrai sicuramente nuove emozioni. Andare al cinema o a teatro, visitare gli amici in un'altra città in un fine settimana, fare una passeggiata nei boschi. O forse hai sempre sognato di provare a pattinare sul ghiaccio, andare a cavallo o sparare in un poligono di tiro? È ora di provarlo!
6. Fai sport
Qualsiasi sport stimola la produzione di endorfine, che ora ti mancano gravemente. Se prima di andare in palestra era la tua pratica abituale, non mollare, anche se la tentazione è grande. E se no - un ottimo motivo per fare finalmente almeno una breve ginnastica mattutina. Insieme al tuo umore e al tuo benessere, migliorerai la tua forma!
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7. Chiedi aiuto
Se hai bisogno di aiuto e supporto, non esitare a richiederli. Organizza una festa amichevole, vai al karaoke o al bar, ordina una pizza o esci all'aperto. Se ti senti davvero male, non aver paura di contattare uno psicologo - forse sarà sufficiente parlare solo una volta dell'ebollizione.
8. Guarda al meglio
Un errore comune è rinunciare al proprio aspetto, perché "non c'è nessuno per nessuno comunque". Questo è fondamentalmente sbagliato! È stato a lungo dimostrato che un aspetto spettacolare dà sempre fiducia in se stessi. Taglio di capelli alla moda, scarpe o giacca nuove, profumo brillante: scegli ciò che ti darà la sensazione della tua irresistibilità in questo momento.
9. Renditi felice
Se hai sognato a lungo di buttare via un vecchio mobiletto, dipingere uno sgabello o provare a cuocere una torta complicata, è ora di mettersi al lavoro. Se non sei affatto dell'umore giusto, chiedi ai tuoi cari se qualcuno ha bisogno del tuo aiuto. Sarai distratto, farai del bene e allo stesso tempo ti rallegrerai.
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10. Datti da fare con la pianificazione
Pensa, hai dei piani e degli obiettivi che vorresti davvero raggiungere, ma questo era problematico in una relazione? Forse questo è un viaggio da qualche parte in cui il partner categoricamente non voleva. Affittare un nuovo appartamento più vicino al tuo parco preferito. Trovare un nuovo lavoro che non è stato supportato da un ex caro. O addirittura trasferirsi in un'altra città?
11. Analizza
Questo passaggio non è necessario per tutti, ma è molto importante. Parla con i tuoi cari che conoscono la tua coppia e i tuoi problemi per sapere se la tua relazione è stata minacciata, manipolata o abusata. È perfettamente normale per una persona avere difficoltà a uscire da relazioni tossiche che formano attaccamenti emotivi dolorosi. Se hai anche il minimo dubbio, contatta subito uno psicologo. Diventerà molto più facile!
12. Parla ad alta voce
Se, per chiudere finalmente la domanda per te stesso, devi parlare, fallo quando le prime emozioni si attenuano un po'. Annota nelle colonne ciò che è stato positivo e ciò che è stato negativo nella relazione. Dichiara chiaramente e senza insulti cosa ti ha offeso esattamente e come ti senti a riguardo. Se vuoi, puoi anche scrivere al tuo ex partner una lettera dettagliata punto per punto e con esempi. Non perdi nulla da questo, ma questo è davvero un metodo di lavoro!
