I tentativi di smettere di fumare spesso richiedono anni. E non è una mancanza di desiderio, perché il corpo si abitua così tanto alla dipendenza da non voler cambiare nulla. Anche quando si tratta di salute, longevità e benessere. Fortunatamente, ci sono già molti modi per smettere di fumare facilmente: condividiamo i migliori!
1. Calcoli
Annota il costo di ogni pacchetto di sigarette che acquisti e calcola esattamente quanti soldi spendi a settimana o mese. Esistono applicazioni speciali in cui è possibile contrassegnare ogni sigaretta non fumata e calcoleranno da soli i risparmi. Poche cose sono un potente motivatore come una stima accurata della tua spesa.
2. Caffè e alcol
Una tazza di caffè mattutino, un bicchiere di vino o un po' di whisky sono gli eterni compagni di una sigaretta. Se non puoi abbandonare bruscamente i rituali, prima proibisci a te stesso di combinare. Caffè - separatamente, e una sigaretta - separatamente! Vedrai che userai meno spesso sia quello che quello!
3. Acquisti per un uso futuro
Abbandonare immediatamente gli acquisti all'ingrosso di sigarette in blocchi di riserva. Acquista un nuovo pacchetto solo quando quello vecchio è completamente finito. Non c'è più "ci sono ancora un paio di pezzi, ma oggi compro così che domani non vado in negozio"!
4. Imposta una data
Se ti piace pianificare e avere un programma chiaro, fissa una data in cui smetterai di fumare. Segnalo sul calendario e aggiungilo all'elenco delle cose da fare insieme alle attività lavorative e domestiche. Lunedì non potrai più iniziare.
5. Rimuovere i trigger
Non dovrebbero esserci infiniti accendini, fiammiferi e posacenere intorno a te. Lo stesso principio funziona qui come per gli acquisti spontanei non necessari direttamente alla cassa del supermercato. Fino a quando non vediamo qualcosa e non lo ricordiamo, la probabilità che questa cosa sia necessaria è molte volte inferiore.
6. Vacanza o fine settimana
Molti trovano difficile smettere di fumare al lavoro, quando in giro per lo stress cronico o il fumo eterno si rompe in tutto l'ufficio. Pertanto, per i primi e più difficili giorni, è meglio scegliere un fine settimana o una vacanza.
7. Improvvisamente o gradualmente
Rispondi onestamente alla domanda su come risolvi i problemi nella vita: rapidamente e radicalmente o lentamente e per gradi. Nel primo caso, è meglio rinunciare alle sigarette in modo brusco e categorico. Nella seconda, delinea un piano, ad esempio fuma due sigarette in meno ogni due giorni.
8. La regola dei tre minuti
Se vuoi fumare subito, per prima cosa estrai il pacchetto e tienilo in mano per almeno tre minuti. Con un'alta probabilità, durante questo periodo, la necessità momentanea cesserà di essere così urgente. Meglio ancora, fai qualcosa di carino: chiama un amico, leggi una pagina di un libro, ascolta la tua canzone preferita.
9. Aiuto da un amico
Se è più facile per te superare le difficoltà in compagnia, smetti di fumare con una persona cara. Oppure concorda con un amico di inviargli un rapporto sui progressi giornalieri. Oppure puoi organizzare una sfida sui social network, a cui tutti si uniranno.
10. Nuove impressioni
Spesso i fumatori riferiscono di fumare molto meno in vacanza o in giornate intense e interessanti. Abbi cura di te, prova qualcosa di nuovo, aggiungi impressioni vivide alla tua vita. Vai alla pista di pattinaggio, fai un giro in bicicletta, fai un'escursione, vai a un concerto - non importa!
11. Gargarismi alle erbe
Se la voglia di fumare è insopportabile, prova a sciacquarti la bocca con un infuso di erbe. Mescolare la radice di calamo con la menta 2: 1 e versare 1 cucchiaio. mescolare con un bicchiere di acqua bollente. Si consiglia inoltre di raccogliere da assenzio, liquirizia e achillea 2: 1: 1.
12. Esercizi
Se hai voglia di fumare, fai un po' di esercizio vigoroso. Basta saltare, accovacciarsi per un paio di minuti o semplicemente stare in piedi al bar.
13. Acqua
Non sostituire le sigarette con gomme, caramelle o cibo: questa è una ricetta per l'aumento di peso e i disturbi alimentari. Meglio in questo caso, bevi un bicchiere d'acqua - allo stesso tempo, invece di una cattiva abitudine, ne acquisirai una utile.
14. Cerotti, gomme e spray alla nicotina
Tutti questi prodotti contengono una sostanza speciale che compensa la mancanza di nicotina nel corpo. Da un lato, questo è un supporto abbastanza efficace per la prima volta, se è molto difficile da lanciare. D'altra parte, allora dovrai svezzare non dalle sigarette, ma da tali "stampelle".
