Versuche, auf Zigaretten zu verzichten, dauern sehr oft Jahre. Und es mangelt nicht an Lust, denn der Körper gewöhnt sich so sehr an die Sucht, dass er nichts ändern will. Auch wenn es um Ihre Gesundheit, Langlebigkeit und Ihr Wohlbefinden geht. Glücklicherweise gibt es bereits viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen ganz einfach aufzuhören - wir teilen die besten davon!
1. Berechnungen
Notieren Sie die Kosten für jede Packung Zigaretten, die Sie kaufen, und berechnen Sie genau, wie viel Geld Sie pro Woche oder Monat ausgeben. Es gibt spezielle Anwendungen, in denen Sie jede nicht gerauchte Zigarette markieren können - und die Einsparungen selbst berechnen. Nur wenige Dinge sind ein so starker Motivator wie eine genaue Schätzung Ihrer Ausgaben.
2. Kaffee und Alkohol
Eine Tasse Kaffee am Morgen, ein Glas Wein oder ein kleiner Whisky sind die ewigen Begleiter einer Zigarette. Wenn Sie Rituale nicht abrupt aufgeben können, verbieten Sie sich zuerst, sich zu kombinieren. Kaffee - separat und eine Zigarette - separat! Sie werden sehen, dass Sie sowohl das als auch das seltener verwenden werden!
3. Käufe zur zukünftigen Verwendung
Geben Sie sofort die Massenkäufe von Zigaretten in Blocks in Reserve auf. Kaufen Sie eine neue Packung erst, wenn die alte komplett fertig ist. Es gibt kein "es sind noch ein paar Stück da, aber ich werde heute kaufen, damit ich morgen nicht in den Laden gehe"!
4. Legen Sie ein Datum fest
Wenn Sie gerne planen und einen klaren Zeitplan haben, legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Markieren Sie es im Kalender und fügen Sie es zusammen mit Arbeits- und Heimaufgaben der To-Do-Liste hinzu. Sie können am Montag nicht mehr starten.
5. Auslöser entfernen
Es sollten keine endlosen Feuerzeuge, Streichhölzer und Aschenbecher um Sie herum sein. Hier funktioniert das gleiche Prinzip wie bei unnötigen Spontankäufen direkt an der Supermarktkasse. Bis wir etwas sehen und uns nicht daran erinnern, ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Ding benötigt wird, um ein Vielfaches geringer.
6. Urlaub oder Wochenende
Es fällt vielen schwer, am Arbeitsplatz mit dem Rauchen aufzuhören, wenn es entweder chronischen Stress oder ewige Rauchpausen im Büro gibt. Daher ist es für die ersten und schwierigsten Tage besser, ein Wochenende oder einen Urlaub zu wählen.
7. Abrupt oder allmählich
Beantworten Sie sich ehrlich die Frage, wie Sie Probleme im Leben lösen: schnell und radikal oder langsam und in Etappen. Im ersten Fall ist es besser, scharf und kategorisch auf Zigaretten zu verzichten. In der zweiten skizzieren Sie einen Plan, zum Beispiel, alle zwei Tage zwei Zigaretten weniger zu rauchen.
8. Die Drei-Minuten-Regel
Wenn Sie sofort eine Zigarette rauchen möchten, nehmen Sie zunächst die Packung heraus und halten Sie sie mindestens drei Minuten in der Hand. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird der momentane Bedarf in dieser Zeit nicht mehr so dringend sein. Besser noch, tun Sie etwas Nettes: Rufen Sie einen Freund an, lesen Sie eine Seite in einem Buch, hören Sie Ihr Lieblingslied.
9. Hilfe von einem Freund
Wenn es Ihnen leichter fällt, Schwierigkeiten im Unternehmen zu überwinden, hören Sie mit einem geliebten Menschen auf zu rauchen. Oder vereinbaren Sie mit einem Freund einen täglichen Fortschrittsbericht. Oder Sie organisieren eine Challenge in sozialen Netzwerken, an der alle teilnehmen.
10. Neue Eindrücke
Oft berichten Raucher, dass sie im Urlaub oder an arbeitsreichen, interessanten Tagen viel weniger rauchen. Passen Sie auf sich auf, probieren Sie etwas Neues aus, fügen Sie Ihrem Leben lebendige Eindrücke hinzu. Auf den Eislaufplatz, eine Radtour, eine Wanderung, ein Konzert - das ist egal!
11. Kräutergurgeln
Wenn der Drang zu rauchen unerträglich ist, versuchen Sie, Ihren Mund mit einem Kräutertee auszuspülen. Kalmuswurzel mit Minze 2:1 mischen und 1 EL einfüllen. mit einem Glas kochendem Wasser mischen. Es wird auch empfohlen, aus Wermut, Süßholz und Schafgarbe 2:1 zu sammeln.
12. Übungen
Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie sich kräftig bewegen. Es reicht, zu springen, ein paar Minuten in die Hocke zu gehen oder einfach nur in der Stange zu stehen.
13. Wasser
Ersetzen Sie Zigaretten nicht durch Kaugummi, Süßigkeiten oder Nahrung – dies ist ein Rezept für Gewichtszunahme und Essstörungen. Trinken Sie in diesem Fall besser ein Glas Wasser - gleichzeitig erwerben Sie anstelle einer schlechten Angewohnheit eine nützliche.
14. Nikotinpflaster, Kaugummi und Sprays
Alle diese Produkte enthalten eine spezielle Substanz, die den Nikotinmangel im Körper ausgleicht. Einerseits ist dies zum ersten Mal eine recht effektive Unterstützung, wenn es sehr schwer zu werfen ist. Andererseits müssen Sie dann nicht von Zigaretten, sondern von solchen "Krücken" entwöhnen.
