الاكتئاب والتعب واللامبالاة والأرق وتقلبات المزاج - تأتي في موجة بعد الفراق. كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة وليس من الواضح على الإطلاق إلى أين نركض وما الذي يجب الإمساك به. تحدث موقع imodern.decorexpro.com/ar/ مع أخصائية علم النفس الممارس إينا بوغاتيريفا وجمعت 12 نصيحة حول كيفية النجاة من الانفصال عن أحبائك!
1. صرخة
لا تحاول التمسك بالآخر بمظهر راسخ. إذا كنت بحاجة للمعاناة أو البكاء ، فلا تحرم نفسك من أي شيء. تعال إلى المنزل ، واشرب كأسًا من النبيذ المفضل لديك أو كعكة الشوكولاتة ، أو قم بتشغيل الأغاني الحزينة المفضلة لديك ، أو اتصل بصديقك وابكي على محتوى قلبك. الشيء الرئيسي هو الحد من الوقت. امنح نفسك أمسية أو يوم عطلة للدراما ، لكن لا تنغمس فيها ليوم واحد.
2. لا تحاول أن تنسى
الخطوة الأولى هي محو كل شيء مرتبط بشخص ما من الحياة. يتم استخدام كل شيء لإزالة الصور ورمي الهدايا وحتى قص الشعر بشكل جذري. لكن في الواقع ، فإن مثل هذه المحاولات القسرية للتخلص من الماضي من الحياة لا تتدخل إلا في النجاة من الموقف. لا يمكنك علاج المرض بمسكنات الألم. لا تتحمس!
3. تخلص من "المراسي"
في البداية قد يبدو أن هذه الطريقة تتعارض مع الطريقة السابقة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. لست مضطرًا إلى حذف جميع أرشيفات الصور الخاصة بك والتظاهر بأن الشخص لم يكن موجودًا أبدًا. لكن تخلص من كل ما يسبب المشاعر المؤلمة في الوقت الحالي. بياضات السرير ، صورة مؤطرة على الطاولة ، قميص منزلي لا تزال رائحته مثل عطر شخص آخر.
4. التخلص من السموم الرقمية
لأول مرة ، خذ استراحة من الشبكات الاجتماعية ، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً فيها. أولاً ، ستساعدك الانطباعات الحية فقط على تشتيت انتباهك ، وليس البديل عنها. ثانيًا ، هناك الكثير من المحفزات المحتملة ، من القصص السعيدة المزعجة لأشخاص آخرين الآن إلى تجديد الأحباء السابقين.
5. أوقات الفراغ النشطة
هناك خيط رفيع هنا: لست بحاجة إلى تحميل نفسك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لأنك بالفعل تحت ضغط ، وهذا محفوف بالأعطال الجديدة فقط. لكن حاول التخطيط للوقت بحيث يكون لديك بالتأكيد مشاعر جديدة إلى جانب الروتين. اذهب إلى السينما أو المسرح ، وقم بزيارة الأصدقاء في مدينة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع ، وتمش في الغابة. أو ربما حلمت منذ فترة طويلة بتجربة التزلج على الجليد أو ركوب الخيل أو الرماية في ميدان الرماية؟ حان الوقت لتجربته!
6. اذهب للرياضة
تحفز أي رياضة على إنتاج الإندورفين ، وهو ما تفتقر إليه بشدة الآن. إذا كنت تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فلا تتخلى عنها ، حتى لو كانت الإغراء كبيرًا. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا عذر رائع للقيام أخيرًا بممارسة الجمباز الصباحي القصير على الأقل. جنبًا إلى جنب مع حالتك المزاجية ورفاهيتك ، ستحسن شكلك!
كيفية الإقلاع عن التدخين: 14 طريقة أسهل
7. اطلب المساعدة
إذا كنت بحاجة إلى المساعدة والدعم ، فلا تتردد في طلبها. يمكنك إقامة حفلة ودية ، أو الذهاب إلى كاريوكي أو بار ، أو طلب بيتزا ، أو الخروج إلى الريف. إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فلا تخف من الاتصال بطبيب نفساني - ربما يكفي التحدث عن الدمل مرة واحدة.
8. تبدو أفضل ما لديكم
من الأخطاء الشائعة أن تتخلى عن مظهرك ، لأنه "لا يوجد أحد لأي شخص على أي حال". هذا خطأ جوهري! لقد ثبت منذ فترة طويلة أن المظهر المذهل يمنحك الثقة بالنفس دائمًا. قصة شعر أنيقة ، حذاء أو سترة جديدة ، عطر لامع - اختر ما يمنحك شعوراً بأنك لا تقاوم الآن.
9. اجعل نفسك سعيدا
إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة برمي خزانة قديمة أو طلاء كرسي أو محاولة خبز كعكة معقدة ، فقد حان الوقت لبدء العمل. إذا لم تكن في حالة مزاجية على الإطلاق ، فاسأل أحبائك عما إذا كان هناك من يحتاج إلى مساعدتك. سوف يتم تشتيت انتباهك ، وسوف تقوم بعمل جيد ، وفي نفس الوقت سوف تبتهج.
ماذا تقدم للرجل للعام الجديد 2021: أفكار لأفضل الهدايا
10. كن مشغولاً بالتخطيط
فكر ، هل لديك أي خطط وأهداف ترغب حقًا في تحقيقها ، لكن هذا كان مشكلة في العلاقة؟ ربما تكون هذه رحلة إلى مكان لا يريده الشريك بشكل قاطع. استئجار شقة جديدة قريبة من حديقتك المفضلة. العثور على وظيفة جديدة لا يدعمها أحد أفراد أسرته السابق. أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى؟
11. تحليل
هذه الخطوة ليست ضرورية للجميع ، لكنها مهمة للغاية. تحدث إلى أحبائك الذين يعرفون زوجتك ومشاكلك حول ما إذا كانت علاقتكما مهددة أو تم التلاعب بها أو إساءة استخدامها. من الطبيعي تمامًا أن يواجه الشخص صعوبة في الخروج من العلاقات السامة التي تشكل ارتباطات عاطفية مؤلمة. إذا كان لديك أدنى شك ، فاتصل بطبيب نفساني على الفور. سوف يصبح أسهل بكثير!
12. ارفع صوتك
إذا أردت إغلاق السؤال بنفسك أخيرًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث علانية - افعل ذلك عندما تهدأ المشاعر الأولى قليلاً. اكتب في الأعمدة ما كان جيدًا وما هو سيئ في العلاقة. اذكر بوضوح ودون إهانات ما الذي أساء إليك بالضبط وكيف تشعر حيال ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى كتابة خطاب تفصيلي لشريكك السابق نقطة تلو الأخرى وفي أمثلة. لا تخسر شيئًا من هذا ، لكن هذه طريقة عمل حقًا!
