غالبًا ما تستغرق محاولات الإقلاع عن السجائر سنوات. وهو ليس نقصًا في الرغبة ، لأن الجسد يعتاد على الإدمان لدرجة أنه لا يريد تغيير أي شيء. حتى عندما يتعلق الأمر بصحتك وطول العمر والرفاهية. لحسن الحظ ، توجد بالفعل طرق عديدة للإقلاع عن التدخين بسهولة - فنحن نشارك أفضلها!
1. الحسابات
اكتب تكلفة كل علبة سجائر تشتريها واحسب بالضبط المبلغ الذي تنفقه في الأسبوع أو الشهر. هناك تطبيقات خاصة يمكنك من خلالها تمييز كل سيجارة غير مدخنة - وسيحسبون المدخرات بأنفسهم. قليل من الأشياء هي حافز قوي مثل التقدير الدقيق لإنفاقك.
2. القهوة والكحول
فنجان من قهوة الصباح ، كأس من النبيذ أو القليل من الويسكي هم الرفاق الأبديون للسيجارة. إذا لم تتمكن من التخلي عن الطقوس فجأة ، فامنع نفسك أولاً من الاندماج. قهوة - منفصلة ، وسيجارة - منفصلة! سترى أنك ستستخدم في كثير من الأحيان كلاً من ذلك وذاك!
3. مشتريات للاستخدام في المستقبل
التخلي فوراً عن مشتريات السجائر بكميات كبيرة في الكتل الاحتياطية. اشترِ عبوة جديدة فقط عندما تنتهي العبوة القديمة تمامًا. لا يوجد المزيد "لا يزال هناك قطعتان ، لكنني سأشتري اليوم حتى لا أذهب إلى المتجر غدًا"!
4. تحديد موعد
إذا كنت تحب التخطيط وجدولًا زمنيًا واضحًا ، فحدد موعدًا للإقلاع عن التدخين. قم بتمييزه في التقويم وإضافته إلى قائمة المهام جنبًا إلى جنب مع مهام العمل والمنزل. لن تتمكن من البدء يوم الاثنين بعد الآن.
5. إزالة المشغلات
يجب ألا تكون هناك ولاعات ومباريات ومنافض سجائر لا نهاية لها من حولك. يعمل نفس المبدأ هنا كما هو الحال مع عمليات الشراء التلقائية غير الضرورية مباشرةً عند الخروج من السوبر ماركت. إلى أن نرى شيئًا ما ولا نتذكره ، فإن احتمالية الحاجة إلى هذا الشيء تكون أقل عدة مرات.
6. عطلة أو عطلة نهاية الأسبوع
يصعب على الكثيرين الإقلاع عن التدخين في العمل ، عندما يكون هناك إجهاد مزمن أو دخان دائم في أنحاء المكتب. لذلك ، في الأيام الأولى والأصعب ، من الأفضل اختيار عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
7. بشكل مفاجئ أو تدريجي
أجب بصدق على السؤال عن كيفية حل المشكلات في الحياة: بسرعة وبشكل جذري أو ببطء وعلى مراحل. في الحالة الأولى ، من الأفضل الإقلاع عن السجائر بشكل حاد وقاطع. في الثانية ، حدد الخطوط العريضة لخطة ، على سبيل المثال ، تدخين سيجارة أقل كل يومين.
8. قاعدة الثلاث دقائق
إذا كنت تريد تدخين سيجارة على الفور ، فقم أولاً بإخراج العلبة واحتفظ بها في يدك لمدة ثلاث دقائق على الأقل. مع وجود احتمال كبير ، خلال هذا الوقت ، ستتوقف الحاجة اللحظية عن كونها ملحة للغاية. والأفضل من ذلك ، افعل شيئًا لطيفًا: اتصل بصديق ، واقرأ صفحة في كتاب ، واستمع إلى أغنيتك المفضلة.
9. مساعدة من صديق
إذا كان من الأسهل عليك التغلب على الصعوبات في الشركة ، فتوقف عن التدخين مع أحد أفراد أسرتك. أو رتب مع صديق لإرسال تقرير مرحلي يومي له. أو يمكنك ترتيب تحدٍ على الشبكات الاجتماعية ، والذي سينضم إليه الجميع.
10. انطباعات جديدة
كثيرًا ما يفيد المدخنون بأنهم يدخنون أقل بكثير في الإجازة أو في الأيام المزدحمة والممتعة. اعتني بنفسك ، جرب شيئًا جديدًا ، أضف انطباعات حية إلى حياتك. اذهب إلى حلبة التزلج ، واذهب في جولة بالدراجة ، وانطلق في نزهة ، واذهب إلى حفلة موسيقية - لا يهم!
11. الغرغرة العشبية
إذا كانت الرغبة في التدخين لا تطاق ، فحاول شطف فمك بالتسريب العشبي. يُمزج جذر الكالاموس مع النعناع 2: 1 ويُسكب في 1 ملعقة كبيرة. خليط مع كوب من الماء المغلي. يوصى أيضًا بالتجميع من الشيح وعرق السوس واليارو 2: 1: 1.
12. تمارين
إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين ، فقم ببعض التمارين القوية. يكفي القفز أو القرفصاء لبضع دقائق أو مجرد الوقوف في البار.
13. الماء
لا تستبدل السجائر بالعلكة أو الحلوى أو الطعام - فهذه وصفة لزيادة الوزن واضطرابات الأكل. من الأفضل في هذه الحالة أن تشرب كوبًا من الماء - في نفس الوقت ، بدلاً من العادة السيئة ، ستحصل على عادة مفيدة.
14. لصقات النيكوتين والعلكة وبخاخات النيكوتين
تحتوي كل هذه المنتجات على مادة خاصة تعوض نقص النيكوتين في الجسم. من ناحية أخرى ، يعد هذا دعمًا فعالاً للغاية لأول مرة ، إذا كان من الصعب جدًا رميها. من ناحية أخرى ، سيتعين عليك حينئذٍ أن تتوقف ليس عن السجائر ، ولكن من مثل هذه "العكازات".
