İkinci çene, aşırı kilonun bir göstergesi değildir, çünkü modeller bile onunla savaş halindedir. Bu yüzden ondan kurtulmak çok zor - sadece kilo vermek burada yardımcı olmayacak. Evde yapabileceğiniz özel egzersizlere ve masajlara ihtiyacınız var. Size nasıl olduğunu anlatalım!
1. Burun ucuna kadar dil
Eğlenceli egzersiz aslında yüz kaslarınızı sıkılaştırma konusunda harika bir iş çıkarıyor. Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve onunla burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın. Çok fazla gerginlik hissettiğinizde 3-5 saniye bekleyin ve ardından dilinizle çenenize ulaşmaya çalışın. Tekrar oyalayın ve her gün 5 kez tekrarlayın.
2. Dudak çalışması
Dudaklarınızı bir tüpün içine doğru çekin ve her yöne veya bir daire içinde hareket ettirmeye başlayın. 10 kez tekrarlayın ve ikinci çene ile birlikte yanaklar uzaklaşacak ve nazolabialler yumuşatılacaktır.
3. Çene yukarı
Sırtınız düz olacak şekilde oturun veya ayakta durun ve çenenizi tavana doğru uzatın. Dudaklarınızı bir tüpün içine çekin ve daha da sıkın - mümkün olduğunca uzağa. 10 saniye tutun, başınızı indirin ve egzersizi günde iki kez 10 kez tekrarlayın.
Göz altı torbaları nasıl kaldırılır: 10 hızlı yol
4. Baş için büküm
Bu egzersiz, karın crunch ile aynı şekilde yapılır. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve karnınızı sıkın. Ancak tüm vücudunuzu kaldırmayın, sadece başınızı göğsünüze kaldırın. 5-7 saniye yukarıda tutun, indirin ve 5-7 kez daha tekrarlayın.
5. Başın dönüşleri
Sırtınız dik durun ve başınızı yavaşça yana çevirin, böylece çeneniz omzunuza açıkça paralel olur. Mümkün olduğunca gerin, başınızı yavaşça aşağı indirin, merkeze dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Günde iki kez 10 kez yapın.
Fransız örgüsü nasıl örülür: adım adım fotoğraflar
6. Tenis topu
Normal bir tenis topu alın, boğazınıza sıkın ve çenenizle tutun. Topu bırakmadan başınızı biraz indirin ve geri kaldırın - ve böylece 10 kez.
7. Yumruklarda çene
Masaya oturun, dirseklerinizi üzerine koyun ve ellerinizi yumruk haline getirin. Çenenizi yumruklarınızın üzerine koyun ve aşağı doğru bastırın ve ellerinizin direniyormuş gibi görünmesine izin verin. 20 kez tekrarlayın, ancak çene kaslarının gerildiğinden emin olun - boyun değil.
8. Karıncalanma ve patlama
Kanı dağıtın ve 30 saniye boyunca çenenizi elinizin tersiyle okşayarak cildinizi ısıtın. Cilde yağlı bir krem \u200b\u200buygulayın ve 30-40 saniye daha cildi çok fazla çekmeden hafif karıncalanma yapın. Bu mini masaj, herhangi bir boş zamanınızda ayrı ayrı veya egzersiz öncesi ısınma olarak yapılabilir.
Kendinize bir spikelet nasıl örülür: adım adım fotoğraflar
9. Bal ile masaj yapın
Biraz balı su banyosunda ısıtıp inceltin ve çeneye uygulayın. Başparmaklarınızla çenenin ortasından kulak memelerine doğru hareket ettirerek ovalayın. Haftada 2-3 kez 10-15 dakika masaj yapın.
10. Lenfatik drenaj masajı
Bu masaj sadece kanı değil, aynı zamanda lenfleri de hızlandırır, şişliği giderir ve yağ hücrelerini "kırar". Gıdı, uçuklar, kırışıklıklar ve hatta göz altı torbaları ile yardımcı olur. İstediğiniz herhangi bir tekniği seçin, örneğin - Japon Zogan masajı. Sonucu korumak için 2 hafta boyunca her gün ve ardından haftada birkaç kez tekrarlayın.
