הסנטר השני אינו אינדיקטור למשקל עודף, כי אפילו דגמים במלחמה איתו. לכן כל כך קשה להיפטר מזה - רק ירידה במשקל לא תעזור כאן. אתה צריך תרגילים מיוחדים ועיסויים שאתה יכול לעשות בבית. בואו לספר לכם איך!
1. לשון עד קצה האף
התרגיל המהנה למעשה עושה עבודה מצוינת בהידוק שרירי הפנים שלך. הושט את הלשון הכי רחוק שאפשר ונסה להגיע איתה לקצה האף שלך. כאשר אתה מרגיש מתח רב, החזק למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן נסה להגיע לסנטר בעזרת הלשון. להתעכב שוב ולחזור 5 פעמים ביום.
2. עבודת שפתיים
משוך את השפתיים קדימה לתוך צינור והתחל להזיז אותן לכל הכיוונים או במעגל. חזור על הפעולה 10 פעמים, ויחד עם הסנטר השני, הלחיים יעלמו והחלקות האף יוחלקו.
3. סנטר
שב או עמד עם הגב הישר ומתח את הסנטר לכיוון התקרה. משוך את השפתיים שלך לתוך צינור ומתח עוד יותר חזק - עד כמה שאתה יכול. החזק למשך 10 שניות, הורד את הראש וחזור על התרגיל 10 פעמים פעמיים ביום.
כיצד להסיר שקיות מתחת לעיניים: 10 דרכים מהירות
4. פיתול לראש
תרגיל זה מתבצע בערך באותו אופן כמו התכווצות הבטן. שכב על הגב, כופף את הברכיים והדק את הבטן. אבל אל תרים את כל הגוף שלך, אלא רק את הראש אל החזה. החזק אותו למעלה למשך 5-7 שניות, הורד אותו וחזור על כך עוד 5-7 פעמים.
5. סיבובי ראש
עמדו כשהגב ישר והפכו לאט את הראש הצידה כך שהסנטר יהיה במקביל לכתף. למתוח כמה שאפשר, לאט לאט להוריד את הראש כלפי מטה, לחזור למרכז וחזור לצד השני. עשה זאת 10 פעמים פעמיים ביום.
כיצד לצמות צמה צרפתית: תמונות צעד אחר צעד
6. כדור טניס
קח כדור טניס רגיל, סחט אותו לגרונך והחזק אותו עם הסנטר. הנמיך מעט את הראש מבלי לשחרר את הכדור, והרם אותו לאחור - וכך 10 פעמים.
7. סנטר באגרופים
שב ליד השולחן, הניח עליו את המרפקים וסגור את ידיך לאגרופים. שים את הסנטר על האגרופים ולחץ אותם כלפי מטה, ותן לידיים שלך להתנגד. חזור על הפעולה 20 פעמים, אך וודא ששרירי הסנטר מהודקים - לא הצוואר.
8. עקצוצים וקופצים
לפזר את הדם ולחמם את העור על ידי טפיחת הסנטר שלך בגב היד שלך במהירות האפשרית למשך 30 שניות. מרחו קרם שמנוני על העור ובמשך 30-40 שניות נוספות, עשו עקצוצים קלים, אל תמשכו את העור יותר מדי. ניתן לבצע עיסוי מיני זה בנפרד בכל זמן פנוי או כחימום לפני האימון.
איך לקלוע לעצמך חוט: תמונות צעד אחר צעד
9. לעסות עם דבש
מחממים מעט דבש באמבט מים כדי שיהיה דק יותר ומורחים על הסנטר. משפשפים אותו, עוברים ממרכז הלסת לתנועות האוזניים בעזרת האגודלים. לעסות 2-3 פעמים בשבוע למשך 10-15 דקות.
10. עיסוי ניקוז לימפתי
עיסוי זה מאיץ לא רק דם, אלא גם לימפה, מסיר נפיחות ו"שובר "תאי שומן. זה עוזר לסנטר כפול, לעוף, לקמטים ואפילו לשקיות מתחת לעיניים. בחר כל טכניקה שאתה אוהב, למשל - עיסוי זוגן היפני. חזור על זה כל יום במשך שבועיים, ולאחר מכן מספר פעמים בשבוע כדי לשמור על התוצאה.
