Nỗ lực từ bỏ thuốc lá thường mất nhiều năm. Và không phải là thiếu ham muốn, vì cơ thể đã quen với việc nghiện ngập đến mức không muốn thay đổi bất cứ điều gì. Ngay cả khi nó liên quan đến sức khỏe, tuổi thọ và hạnh phúc của bạn. May mắn thay, đã có nhiều cách giúp bạn dễ dàng bỏ thuốc lá - chúng tôi chia sẻ những cách tốt nhất trong số đó!
1. Tính toán
Viết ra chi phí của mỗi bao thuốc bạn mua và tính toán chính xác số tiền bạn tiêu mỗi tuần hoặc tháng. Có những ứng dụng đặc biệt mà bạn có thể đánh dấu từng điếu thuốc không hút - và chúng sẽ tự tính toán số tiền tiết kiệm được. Rất ít thứ có tác dụng thúc đẩy mạnh mẽ như ước tính chính xác chi tiêu của bạn.
2. Cà phê và rượu
Một tách cà phê buổi sáng, một ly rượu vang hay một chút rượu whisky là những người bạn đồng hành vĩnh cửu của điếu thuốc. Nếu bạn không thể đột ngột từ bỏ các nghi lễ, trước tiên hãy cấm bản thân kết hợp. Cà phê - riêng, và một điếu thuốc - riêng! Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ ít thường xuyên sử dụng cả cái đó và cái kia hơn!
3. Mua sắm để sử dụng trong tương lai
Bỏ ngay việc mua số lượng lớn thuốc lá theo khối dự trữ. Chỉ mua một gói mới khi gói cũ đã hoàn thành. Không còn chuyện “còn đôi miếng mà mua hôm nay để mai không ra tiệm nữa”!
4. Đặt ngày
Nếu bạn thích lập kế hoạch và lịch trình rõ ràng, hãy đặt ngày bạn sẽ bỏ thuốc lá. Đánh dấu nó trên lịch và thêm nó vào danh sách việc cần làm cùng với công việc và công việc nhà. Bạn sẽ không thể bắt đầu vào Thứ Hai nữa.
5. Loại bỏ các trình kích hoạt
Không nên có vô số bật lửa, diêm và gạt tàn xung quanh bạn. Nguyên tắc tương tự hoạt động ở đây như đối với việc mua hàng tự phát không cần thiết ngay tại quầy thanh toán ở siêu thị. Cho đến khi chúng ta nhìn thấy một thứ gì đó và không nhớ nó, khả năng chúng ta cần thứ này sẽ thấp hơn vài lần.
6. Kỳ nghỉ hoặc cuối tuần
Nhiều người cảm thấy khó bỏ hút thuốc tại nơi làm việc, khi xung quanh căng thẳng mãn tính hoặc khói thuốc vĩnh viễn tỏa ra khắp văn phòng. Vì vậy, đối với những ngày đầu tiên và khó khăn nhất, tốt hơn là nên chọn một ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ.
7. Đột ngột hoặc dần dần
Hãy thành thật trả lời câu hỏi về cách bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống: nhanh chóng và triệt để hay chậm rãi và theo từng giai đoạn. Trong trường hợp đầu tiên, tốt hơn là nên từ bỏ thuốc lá một cách rõ ràng và dứt khoát. Trong phần thứ hai, hãy vạch ra một kế hoạch, chẳng hạn như hút ít hơn hai điếu thuốc mỗi hai ngày.
8. Quy tắc ba phút
Nếu bạn muốn hút thuốc ngay lập tức, trước tiên hãy lấy gói thuốc ra và cầm trên tay ít nhất ba phút. Khả năng cao là trong thời gian này, nhu cầu nhất thời sẽ không còn cấp thiết nữa. Tốt hơn hết, hãy làm điều gì đó tốt đẹp: gọi điện cho bạn bè, đọc một trang trong sách, nghe bài hát yêu thích của bạn.
9. Giúp đỡ từ một người bạn
Nếu bạn vượt qua khó khăn trong công ty dễ dàng hơn, hãy bỏ thuốc lá cùng với một người thân yêu. Hoặc sắp xếp với một người bạn để gửi cho anh ta một báo cáo tiến độ hàng ngày. Hoặc bạn có thể sắp xếp một thử thách trên mạng xã hội để mọi người cùng tham gia.
10. Ấn tượng mới
Thông thường những người hút thuốc cho biết họ hút thuốc ít hơn nhiều vào kỳ nghỉ hoặc vào những ngày thú vị bận rộn. Chăm sóc bản thân, thử một cái gì đó mới, thêm ấn tượng sống động cho cuộc sống của bạn. Đến sân trượt băng, đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi xem hòa nhạc - điều đó không quan trọng!
11. Súc miệng bằng thảo dược
Nếu không thể chịu đựng được cảm giác muốn hút thuốc, hãy súc miệng bằng cách truyền thảo dược. Trộn rễ cây với bạc hà theo tỷ lệ 2: 1 và đổ vào 1 muỗng canh. hỗn hợp với một cốc nước sôi. Nó cũng được khuyến khích để thu thập từ cây ngải cứu, cam thảo và cỏ thi 2: 1: 1.
12. Bài tập
Nếu bạn muốn hút thuốc, hãy tập một vài động tác thể dục mạnh mẽ. Chỉ cần nhảy, ngồi xổm trong vài phút hoặc đứng trong xà đơn là đủ.
13. Nước
Đừng thay thế kẹo cao su, kẹo hoặc thức ăn cho thuốc lá - đây là một công thức để tăng cân và rối loạn ăn uống. Tốt hơn trong trường hợp này, hãy uống một cốc nước - đồng thời, thay vì một thói quen xấu, bạn sẽ có được một thói quen hữu ích.
14. Miếng dán, kẹo cao su và thuốc xịt nicotine
Tất cả những sản phẩm này đều chứa một chất đặc biệt giúp bù đắp lượng nicotine thiếu hụt trong cơ thể. Một mặt, đây là công cụ hỗ trợ khá hiệu quả trong thời gian đầu, nếu ném sẽ rất khó khăn. Mặt khác, sau đó bạn sẽ không phải cai thuốc lá, mà là từ "nạng" như vậy.
