Sigarayı bırakma girişimleri çoğu zaman yıllar alır. Ve bu bir arzu eksikliği değil, çünkü vücut bağımlılığa o kadar çok alışıyor ki hiçbir şeyi değiştirmek istemiyor. Sağlığınız, uzun ömürlülüğünüz ve esenliğiniz söz konusu olduğunda bile. Neyse ki, sigarayı kolayca bırakmanın birçok yolu var - bunların en iyilerini paylaşıyoruz!
1. Hesaplamalar
Aldığınız her paket sigaranın maliyetini yazın ve haftada veya ayda tam olarak ne kadar para harcadığınızı hesaplayın. İçilmeyen her sigarayı işaretleyebileceğiniz özel uygulamalar var - ve tasarrufları kendileri hesaplayacaklar. Çok az şey, harcamalarınızın doğru bir tahmini kadar güçlü bir motive edicidir.
2. Kahve ve alkol
Bir fincan sabah kahvesi, bir kadeh şarap ya da biraz viski, bir sigaranın ebedi yoldaşlarıdır. Ritüelleri aniden bırakamıyorsanız, önce kendinize birleşmeyi yasaklayın. Kahve - ayrı ve sigara - ayrı! Hem onu hem de bunu daha az kullanacağınızı göreceksiniz!
3. Gelecekteki kullanım için satın almalar
Rezervdeki bloklar halinde toplu sigara alımlarını derhal terk edin. Sadece eski paket tamamen bittiğinde yeni bir paket satın alın. Artık "birkaç parça daha var ama bugün alacağım, yarın mağazaya gitmeyeyim" diye bir şey yok!
4. Bir tarih belirleyin
Plan yapmayı ve net bir program yapmayı seviyorsanız, sigarayı bırakacağınız bir tarih belirleyin. Takvimde işaretleyin ve iş ve ev görevleriyle birlikte yapılacaklar listesine ekleyin. Artık Pazartesi günü başlayamayacaksın.
5. Tetikleyicileri kaldırın
Etrafınızda sonsuz çakmak, kibrit ve kül tablası olmamalıdır. Aynı prensip, süpermarket kasasında gereksiz spontane satın alımlarda olduğu gibi burada da çalışır. Bir şey görüp hatırlamayana kadar, bu şeye ihtiyaç duyulma olasılığı birkaç kat daha düşüktür.
6. Tatil veya hafta sonu
Ofis çevresinde kronik stres veya sonsuz duman molaları olduğunda, birçok kişinin işyerinde sigarayı bırakması zordur. Bu nedenle, ilk ve en zor günler için bir hafta sonu veya tatil seçmek daha iyidir.
7. Aniden veya kademeli olarak
Hayattaki sorunları nasıl çözeceğiniz sorusuna dürüstçe cevap verin: hızlı ve radikal bir şekilde veya yavaş yavaş ve aşamalı olarak. İlk durumda, sigarayı keskin ve kategorik olarak bırakmak daha iyidir. İkincisinde, bir planın ana hatlarını çizin, örneğin, her iki günde bir iki daha az sigara iç.
8. Üç dakika kuralı
Hemen bir sigara içmek istiyorsanız, önce paketi çıkarın ve en az üç dakika elinizde tutun. Yüksek olasılıkla, bu süre zarfında, anlık ihtiyaç çok acil olmaktan çıkacaktır. Daha da iyisi, güzel bir şey yapın: bir arkadaşınızı arayın, bir kitaptan bir sayfa okuyun, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin.
9. Bir arkadaştan yardım
Şirketteki zorlukların üstesinden gelmek sizin için daha kolaysa, sevdiğiniz biriyle sigarayı bırakın. Veya bir arkadaşınızla ona günlük ilerleme raporu göndermesi için anlaşın. Veya sosyal ağlarda herkesin katılacağı bir meydan okuma düzenleyebilirsiniz.
10. Yeni izlenimler
Sigara içenler genellikle tatilde veya yoğun ilginç günlerde çok daha az sigara içtiklerini bildirirler. Kendinize iyi bakın, yeni bir şeyler deneyin, hayatınıza canlı izlenimler ekleyin. Buz pateni pistine gidin, bisiklete binin, yürüyüşe çıkın, konsere gidin - önemli değil!
11. Bitkisel gargara
Sigara içme isteği dayanılmazsa, ağzınızı bitkisel infüzyonla çalkalamayı deneyin. Hint kamışı kökünü nane 2: 1 ile karıştırın ve 1 yemek kaşığı dökün. bir bardak kaynar su ile karıştırın. Ayrıca pelin, meyan kökü ve civanperçemi 2: 1: 1'den toplanması tavsiye edilir.
12. Alıştırmalar
Sigara içmeyi seviyorsanız, biraz kuvvetli egzersiz yapın. Atlamak, birkaç dakika çömelmek veya sadece barda durmak yeterlidir.
13. Su
Sigara yerine sakız, şeker veya yiyecek koymayın - bu kilo alımı ve yeme bozuklukları için bir reçetedir. Bu durumda daha iyi, bir bardak su iç - aynı zamanda kötü bir alışkanlık yerine faydalı bir alışkanlık edineceksin.
14. Nikotin bantları, sakızları ve spreyleri
Tüm bu ürünler vücuttaki nikotin eksikliğini telafi eden özel bir madde içerir. Bir yandan, atmak çok zorsa, bu ilk kez oldukça etkili bir destek. Öte yandan, sigaradan değil, bu tür "koltuk değneklerinden" vazgeçmeniz gerekecek.
