Habang pinangarap ng halos lahat na mawala ang labis na pounds, ang pagiging sobrang payat ay puno din ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ito ay lamang na ang mga pagiging kumplikado ay tinalakay nang mas madalas. Ngunit ito ay patuloy na kahinaan, kapansanan sa metabolismo, problema sa balat at kahit anemia. Ang pagwawasto sa sitwasyon kung minsan ay mas mahirap kaysa sa pagkawala ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit nagbabahagi kami ng 8 mabisang paraan upang mabilis na makakuha ng timbang sa bahay!
1. Mas malusog na calories
Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ring kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at magdagdag ng higit sa 200 bawat araw dito. Ngunit hindi mo kailangang dagdagan pa, dahil kailangan mo ng mga kalamnan, hindi labis na taba ng katawan!
2. Nahiwalay na nutrisyon
Kadalasan ang mga taong sanay na kumain ng 1-2 beses sa isang araw ay nagdurusa mula sa underweight. Subukang unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pagkain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa pamamagitan ng pagdaragdag ng meryenda.
Paano mabilis na matino: 10 mabisang paraan
3. Protina
Upang makakuha at mapanatili ang timbang, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 1.6-1.8 g ng protina bawat 1 kg ng iyong timbang bawat araw. Magdagdag ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, keso, itlog, dibdib ng manok, mga legume, mani, isda at brown rice sa diyeta. Lalo na mabuti ang protina para sa hapunan.
4. Mga kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas mayaman at mayaman sa mga micronutrient. Palitan ang puting bigas ng brown rice, kumain ng otmil, buong butil na tinapay, patatas na may gulay, at mga berry na may prutas. Pinakamahusay para sa agahan!
Paano kumita ng mabilis: 12 napatunayan na paraan
5. Fiber
Para sa bawat libong calories, kailangan mo ng halos 10-15 gramo ng hibla, na naglilinis sa katawan at nagpapatatag ng antas ng asukal at kolesterol. Magdagdag lamang ng bran, buto at binhi sa iyong pagkain, kumain ng buong butil at maraming mga gulay.
6. Mga taba
Para sa 1 kg ng iyong timbang, kailangan mo ng tungkol sa 1-1.5 g ng malusog na taba upang makakuha ng masa. Ngunit tandaan na ang mga ito ay hindi mataba na mga fries at pie, ngunit mga avocado, keso, yoghurts, kakaw, mataba na keso sa maliit na bahay. Inirerekumenda naming palitan ang langis ng mirasol ng langis ng oliba, linseed o langis ng mais.
Paano huminahon nang mabilis sa isang nakababahalang sitwasyon: 12 madaling paraan
7. Matulog
Imposibleng patatagin ang mga proseso ng metabolic sa katawan nang hindi itinatag ang pagtulog. Matulog sa oras, pahinga ang iniresetang 8 oras, siguraduhing magpahangin ng silid sa gabi at matulog sa dilim. Bigyan ang iyong computer at smartphone ng ilang oras bago matulog.
8. Lakas ng pagsasanay
Para sa pagtaas ng timbang, walang mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa lakas, sapagkat ito ang nakatuon sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Ito ay pinaka-epektibo na magtrabaho sa gym, ngunit sa mga unang pagkakataon, siguraduhing kumuha ng coach upang makapaglaraw ng isang pinakamainam na programa, bumuo ng isang diskarte at hindi masira ang iyong sarili. Ngunit huwag madala - sapat na 3-4 beses sa isang linggo, at pana-panahong palabnawin ang power cardio, pagsayaw, pag-uunat o yoga.
