ความพยายามที่จะเลิกบุหรี่มักใช้เวลาหลายปี และไม่ใช่การขาดความปรารถนา เพราะร่างกายเคยชินกับการเสพติดมากจนไม่อยากเปลี่ยนแปลงอะไร แม้จะเป็นเรื่องสุขภาพ อายุยืนยาว และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่แบบง่ายๆ อยู่แล้ว เราแบ่งปันสิ่งที่ดีที่สุดให้กับพวกเขา!
1. การคำนวณ
จดค่าใช้จ่ายของบุหรี่ทุกซองที่คุณซื้อ และคำนวณว่าคุณใช้เงินไปเท่าไรต่อสัปดาห์หรือต่อเดือน มีแอปพลิเคชันพิเศษที่คุณสามารถทำเครื่องหมายแต่ละบุหรี่ที่ไม่สูบบุหรี่ได้ - และพวกเขาจะคำนวณเงินออมเอง มีบางสิ่งที่ทรงพลังพอๆ กับตัวกระตุ้น เช่นเดียวกับการประเมินการใช้จ่ายของคุณอย่างแม่นยำ
2. กาแฟและแอลกอฮอล์
กาแฟยามเช้าสักแก้ว ไวน์สักแก้วหรือวิสกี้สักแก้วเป็นเพื่อนชั่วนิรันดร์ของบุหรี่ หากคุณไม่สามารถละทิ้งพิธีกรรมได้ในทันที ขั้นแรกให้ห้ามตัวเองให้รวมกัน กาแฟ - แยกจากกันและบุหรี่ - แยกกัน! คุณจะเห็นว่าคุณจะไม่ค่อยใช้ทั้งนั่นและนั่น!
3. การซื้อของใช้ในอนาคต
ละทิ้งการซื้อบุหรี่จำนวนมากในบล็อกสำรองทันที ซื้อแพ็คใหม่ก็ต่อเมื่อชุดเก่าเสร็จแล้วเท่านั้น ไม่มีอีกแล้ว "ยังมีอีกสองสามชิ้น แต่ฉันจะซื้อวันนี้เพื่อว่าพรุ่งนี้ฉันจะไม่ไปที่ร้าน"!
4. ตั้งวันที่
ถ้าคุณชอบการวางแผนและกำหนดเวลาที่ชัดเจน ให้กำหนดวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ ทำเครื่องหมายบนปฏิทินและเพิ่มในรายการสิ่งที่ต้องทำพร้อมกับงานและที่บ้าน คุณจะไม่สามารถเริ่มในวันจันทร์ได้อีกต่อไป
5. ลบทริกเกอร์
ไม่ควรมีไฟแช็ค ไม้ขีดไฟ และที่เขี่ยบุหรี่ไม่มีที่สิ้นสุดรอบตัวคุณ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการซื้อโดยไม่จำเป็นที่จุดชำระเงินในซูเปอร์มาร์เก็ต กว่าเราจะเห็นอะไรแล้วจำไม่ได้ โอกาสที่สิ่งนี้จะมีความจำเป็นจะลดลงหลายเท่า
6. วันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะเลิกสูบบุหรี่ในที่ทำงาน เมื่อเกิดความเครียดเรื้อรังหรือควันบุหรี่ตลอดทั่วทั้งสำนักงาน ดังนั้นสำหรับวันแรกและวันแรกที่ยากที่สุด การเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดจะดีกว่า
7. กะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไป
ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณแก้ปัญหาในชีวิตอย่างไร: อย่างรวดเร็วและรุนแรงหรือช้าและเป็นระยะ ในกรณีแรกควรเลิกบุหรี่อย่างรวดเร็วและเด็ดขาด ในข้อที่สอง ร่างแผนงาน ตัวอย่างเช่น สูบบุหรี่น้อยลงสองมวนทุกสองวัน
8. กฎสามนาที
หากคุณต้องการสูบบุหรี่ในทันที ให้นำซองออกมาแล้วถือไว้ในมืออย่างน้อยสามนาที มีความเป็นไปได้สูง ในช่วงเวลานี้ ความต้องการชั่วขณะจะหยุดเร่งด่วน ยังดีกว่า ทำสิ่งที่ดี: โทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ ฟังเพลงโปรดของคุณ
9. ความช่วยเหลือจากเพื่อน
ถ้าคุณสามารถเอาชนะปัญหาในบริษัทได้ง่ายกว่า ให้เลิกสูบบุหรี่กับคนที่คุณรัก หรือนัดกับเพื่อนเพื่อส่งรายงานความคืบหน้ารายวันให้เขา หรือคุณสามารถจัดให้มีการท้าทายบนโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งทุกคนจะเข้าร่วม
10. ความประทับใจใหม่
บ่อยครั้งที่ผู้สูบบุหรี่รายงานว่าพวกเขาสูบบุหรี่น้อยลงมากในช่วงวันหยุดหรือในวันที่น่าสนใจที่มีงานยุ่ง ดูแลตัวเอง ลองสิ่งใหม่ ๆ เพิ่มความประทับใจให้กับชีวิตของคุณ ไปลานสเก็ต ไปปั่นจักรยาน เดินป่า ไปคอนเสิร์ต ไม่สำคัญ!
11. น้ำยาบ้วนปากสมุนไพร
หากความอยากบุหรี่นั้นทนไม่ได้ ให้ลองบ้วนปากด้วยการแช่สมุนไพร ผสม calamus root กับ mint 2: 1 แล้วเทลงใน 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ขอแนะนำให้เก็บจากไม้วอร์มวูด ชะเอมเทศ และยาร์โรว์ 2: 1: 1
12. แบบฝึกหัด
ถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้ออกกำลังกายหนักๆ กระโดดหมอบสักสองสามนาทีหรือเพียงแค่ยืนบนบาร์ก็เพียงพอแล้ว
13. น้ำ
อย่าใช้หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารแทนบุหรี่ นี่เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ดีกว่าในกรณีนี้ดื่มน้ำสักแก้ว - ในเวลาเดียวกันแทนที่จะเป็นนิสัยที่ไม่ดีคุณจะได้รับน้ำที่มีประโยชน์
14. แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง และสเปรย์
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีสารพิเศษที่ชดเชยการขาดนิโคตินในร่างกาย ในแง่หนึ่ง นี่เป็นการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพมากในครั้งแรก หากโยนยากมาก ในทางกลับกัน คุณจะต้องหย่านมไม่ใช่จากบุหรี่ แต่จาก "ไม้ค้ำยัน" ดังกล่าว
