Försök att ge upp cigaretter tar ofta många år. Och det är ingen brist på lust, för kroppen vänjer sig så mycket med beroende att den inte vill förändra någonting. Även när det gäller din hälsa, livslängd och välbefinnande. Lyckligtvis finns det redan många sätt att enkelt sluta röka - vi delar det bästa av dem!
1. Beräkningar
Skriv ner kostnaden för varje paket cigaretter du köper och beräkna exakt hur mycket pengar du spenderar per vecka eller månad. Det finns speciella applikationer där du kan markera varje icke -rökt cigarett - och de kommer att beräkna besparingarna själva. Få saker är en lika kraftfull motivator som en exakt uppskattning av dina utgifter.
2. Kaffe och alkohol
En kopp morgonkaffe, ett glas vin eller lite whisky är de eviga följeslagarna till en cigarett. Om du inte plötsligt kan överge ritualer, först förbjud dig själv att kombinera. Kaffe - separat och en cigarett - separat! Du kommer att se att du mindre ofta kommer att använda både det och det!
3. Shopping för framtida bruk
Släpp omedelbart bulkinköpen av cigaretter i block i reserv. Köp ett nytt förpackning först när det gamla är helt klart. Det finns inte mer "det finns fortfarande ett par stycken, men jag ska köpa idag så att jag i morgon inte går till affären"!
4. Ställ in ett datum
Om du gillar planering och ett tydligt schema, ställ in ett datum när du ska sluta röka. Markera det i kalendern och lägg till det i att-göra-listan tillsammans med arbets- och hemuppgifter. Du kan inte börja på måndag längre.
5. Ta bort triggers
Det ska inte finnas oändliga tändare, tändstickor och askkoppar runt dig. Samma princip fungerar här som med onödiga spontanköp direkt i snabbköpet. Tills vi ser något och inte kommer ihåg det, är sannolikheten för att det här kommer att behövas flera gånger lägre.
6. Semester eller helg
Många tycker att det är svårt att sluta röka på jobbet när kronisk stress eller evig rök bryter ner på kontoret. Därför är det bättre för de första och svåraste dagarna att välja en helg eller semester.
7. Plötsligt eller gradvis
Svara ärligt på frågan om hur du löser problem i livet: snabbt och radikalt eller långsamt och i etapper. I det första fallet är det bättre att ge upp cigaretterna skarpt och kategoriskt. I den andra, skissera en plan, till exempel röka två färre cigaretter varannan dag.
8. Tre-minutersregeln
Om du vill röka omedelbart, ta först ut förpackningen och håll den i handen i minst tre minuter. Med stor sannolikhet kommer det momentana behovet att upphöra att vara så angeläget under denna tid. Ännu bättre, gör något trevligt: ring en vän, läs en sida i en bok, lyssna på din favoritlåt.
9. Hjälp från en vän
Om det är lättare för dig att övervinna svårigheter i företaget, sluta röka med en älskad. Eller ordna med en vän att skicka honom en daglig lägesrapport. Eller så kan du ordna en utmaning på sociala nätverk, som alla kommer att gå med i.
10. Nya intryck
Ofta rapporterar rökare att de röker mycket mindre på semestern eller på hektiska intressanta dagar. Ta hand om dig själv, prova något nytt, lägg till livliga intryck i ditt liv. Gå till skridskobanan, cykla, gå ut på en vandring, gå på en konsert - det spelar ingen roll!
11. Örtgurgel
Om lusten att röka är outhärdlig, försök att skölja munnen med örtinfusion. Blanda calamusrot med mynta 2: 1 och häll i 1 msk. blandning med ett glas kokande vatten. Det rekommenderas också att samla från malurt, lakrits och rölleka 2: 1: 1.
12. Övningar
Om du känner för att röka, träna kraftigt. Det räcker med att hoppa, sitta på huk i ett par minuter eller bara stå i baren.
13. Vatten
Ersätt inte tuggummi, godis eller mat med cigaretter - det här är ett recept för viktökning och ätstörningar. Bättre i det här fallet, drick ett glas vatten - samtidigt kommer du i stället för en dålig vana att få en användbar.
14. Nikotinplåster, tuggummi och sprayer
Alla dessa produkter innehåller ett speciellt ämne som kompenserar för bristen på nikotin i kroppen. Å ena sidan är detta ett ganska effektivt stöd för första gången, om det är mycket svårt att kasta. Å andra sidan måste du inte avvänja från cigaretter, utan från sådana "kryckor".
