Покушаји одрицања од цигарета врло често трају годинама. И није у питању недостатак жеље, јер се тело толико навикне на зависност да не жели ништа да промени. Чак и када је у питању ваше здравље, дуговечност и благостање. Срећом, већ постоји много начина како лако престати пушити - делимо најбоље од њих!
1. Прорачуни
Запишите цену сваког паковања цигарета које купите и израчунајте тачно колико новца трошите недељно или месечно. Постоје посебне апликације у којима можете означити сваку непушену цигарету - и они ће сами израчунати уштеду. Неколико ствари је тако снажан мотиватор као тачна процена ваше потрошње.
2. Кафа и алкохол
Шоља јутарње кафе, чаша вина или мало вискија вечни су сапутници цигарете. Ако не можете нагло напустити ритуале, прво себи забраните да их комбинујете. Кафа - посебно, а цигарета - посебно! Видећете да ћете ређе користити и то и оно!
3. Куповина за будућу употребу
Одмах напустите масовну куповину цигарета у блоковима у резерви. Купите ново паковање тек када је старо потпуно завршено. Нема више "има још пар комада, али данас ћу купити па сутра нећу у продавницу"!
4. Одредите датум
Ако волите планирање и јасан распоред, одредите датум када ћете престати да пушите. Означите га у календару и додајте га на листу обавеза заједно са пословним и кућним задацима. У понедељак више нећете моћи да почнете.
5. Уклоните окидаче
Око вас не би требало бити бесконачних упаљача, шибица и пепељара. Овде функционише исти принцип као и код непотребних спонтаних куповина на благајни супермаркета. Док нешто не видимо и не сећамо се, вероватноћа да ће та ствар бити потребна је неколико пута мања.
6. Одмор или викенд
Многима је тешко да престану са пушењем на послу, када око канцеларије прође хронични стрес или вечити дим. Стога је за прве и најтеже дане боље изабрати викенд или одмор.
7. Нагло или постепено
Искрено одговорите на питање како решавате проблеме у животу: брзо и радикално или полако и у фазама. У првом случају, боље је оштро и категорично одустати од цигарета. У другом, опишите план, на пример, пушите две цигарете мање свака два дана.
8. Правило три минута
Ако желите да пушите одмах, прво извадите паковање и држите га у руци најмање три минута. С великом вероватноћом, за то време, тренутна потреба ће престати бити тако хитна. Још боље, учините нешто лепо: позовите пријатеља, прочитајте страницу у књизи, послушајте своју омиљену песму.
9. Помоћ пријатеља
Ако вам је лакше да превазиђете тешкоће у друштву, престаните да пушите са вољеном особом. Или се договорите са пријатељем да му пошаље дневни извештај о напретку. Или можете договорити изазов на друштвеним мрежама, коме ће се сви придружити.
10. Нови утисци
Често пушачи кажу да много мање пуше на одмору или у занимљивим занимљивим данима. Чувајте се, пробајте нешто ново, додајте живописне утиске у свој живот. Идите на клизалиште, идите на вожњу бициклом, изађите на планинарење, идите на концерт - није важно!
11. Биљно испирање грла
Ако је жеља за пушењем неподношљива, покушајте да исперете уста биљном инфузијом. Помијешајте коријен аламуса са наном 2: 1 и сипајте 1 жлица. смеше са чашом кључале воде. Такође се препоручује сакупљање од пелина, сладића и столисника 2: 1: 1.
12. Вежбе
Ако желите да пушите, вежбајте енергично. Довољно је скочити, чучнути пар минута или само стајати у бару.
13. Вода
Немојте заменити цигарете жваком, слаткишима или храном - ово је рецепт за повећање телесне тежине и поремећаје у исхрани. У овом случају боље попијте чашу воде - истовремено ћете уместо лоше навике стећи корисну.
14. Никотински фластери, гуме и спрејеви
Сви ови производи садрже посебну супстанцу која надокнађује недостатак никотина у телу. С једне стране, ово је по први пут прилично ефикасна подршка, ако је веома тешко бацити. С друге стране, тада ћете морати да се одвикавате не од цигарета, већ од таквих "штака".
