Próby rzucenia papierosów bardzo często trwają latami. I nie jest to brak chęci, bo organizm tak bardzo przyzwyczaja się do uzależnienia, że nie chce niczego zmieniać. Nawet jeśli chodzi o Twoje zdrowie, długowieczność i dobre samopoczucie. Na szczęście istnieje już wiele sposobów na łatwe rzucenie palenia – dzielimy się najlepszymi z nich!
1. Obliczenia
Zapisz koszt każdej kupowanej paczki papierosów i oblicz dokładnie, ile pieniędzy wydajesz tygodniowo lub miesięcznie. Są specjalne aplikacje, w których można oznaczyć każdy niepalony papieros - a oni sami wyliczą oszczędności. Niewiele rzeczy jest tak potężnym motywatorem, jak dokładne oszacowanie Twoich wydatków.
2. Kawa i alkohol
Filiżanka porannej kawy, kieliszek wina czy odrobina whisky to odwieczni towarzysze papierosa. Jeśli nie możesz nagle porzucić rytuałów, najpierw zabroń sobie łączenia. Kawa - osobno, a papieros - osobno! Przekonasz się, że rzadziej będziesz używać tego i tego!
3. Zakupy do wykorzystania w przyszłości
Natychmiast zrezygnuj z masowych zakupów papierosów w blokach w rezerwie. Kup nowy pakiet dopiero wtedy, gdy stary jest już gotowy. Nie ma już "jest jeszcze kilka sztuk, ale dziś kupię, żeby jutro nie iść do sklepu"!
4. Ustaw datę
Jeśli lubisz planowanie i jasny harmonogram, ustal datę, kiedy rzucisz palenie. Zaznacz go w kalendarzu i dodaj do listy rzeczy do zrobienia wraz z zadaniami z pracy i domu. Nie będziesz już mógł zacząć w poniedziałek.
5. Usuń wyzwalacze
Nie powinno być wokół ciebie niekończących się zapalniczek, zapałek i popielniczek. Działa tu ta sama zasada, co w przypadku niepotrzebnych spontanicznych zakupów bezpośrednio przy kasie w supermarkecie. Dopóki czegoś nie zobaczymy i nie pamiętamy, prawdopodobieństwo, że ta rzecz będzie potrzebna, jest kilkakrotnie mniejsze.
6. Wakacje lub weekend
Wielu osobom trudno jest rzucić palenie w pracy, gdy w biurze panuje chroniczny stres lub wieczne przerwy na dym. Dlatego na pierwsze i najtrudniejsze dni lepiej wybrać weekend lub wakacje.
7. Nagle lub stopniowo
Uczciwie odpowiedz sobie na pytanie, jak rozwiązujesz problemy w życiu: szybko i radykalnie lub powoli i etapami. W pierwszym przypadku lepiej ostro i kategorycznie zrezygnować z papierosów. W drugim nakreśl plan, na przykład wypalaj dwa papierosy mniej co dwa dni.
8. Zasada trzech minut
Jeśli chcesz od razu zapalić papierosa, najpierw wyjmij paczkę i trzymaj ją w dłoni przez co najmniej trzy minuty. Z dużym prawdopodobieństwem w tym czasie chwilowa potrzeba przestanie być tak pilna. Jeszcze lepiej zrób coś miłego: zadzwoń do przyjaciela, przeczytaj stronę w książce, posłuchaj ulubionej piosenki.
9. Pomoc od przyjaciela
Jeśli łatwiej jest Ci pokonywać trudności w firmie, rzucić palenie z ukochaną osobą. Lub umów się z przyjacielem, aby przesyłał mu codzienny raport z postępów. Możesz też zorganizować wyzwanie na portalach społecznościowych, do których wszyscy się przyłączą.
10. Nowe wrażenia
Często palacze zgłaszają, że palą znacznie mniej na wakacjach lub w ciekawe, pracowite dni. Zadbaj o siebie, spróbuj czegoś nowego, dodaj żywe wrażenia do swojego życia. Idź na lodowisko, przejedź się na rowerze, wyjdź na pieszą wycieczkę, idź na koncert - to nie ma znaczenia!
11. Płukanie ziołowe
Jeśli chęć palenia jest nie do zniesienia, spróbuj przepłukać usta naparem ziołowym. Wymieszaj korzeń tataraku z miętą 2: 1 i wlej 1 łyżkę. wymieszać ze szklanką wrzącej wody. Zaleca się również zbieranie z piołunu, lukrecji i krwawnika 2:1:1.
12. Ćwiczenia
Jeśli masz ochotę na palenie, wykonaj energiczne ćwiczenia. Wystarczy podskoczyć, przykucnąć przez kilka minut lub po prostu stanąć w barze.
13. Woda
Nie zastępuj papierosami gumy, cukierków ani jedzenia – to recepta na przybieranie na wadze i zaburzenia odżywiania. Lepiej w tym przypadku wypij szklankę wody - jednocześnie zamiast złego nawyku zdobędziesz przydatny.
14. Plastry nikotynowe, gumy i spraye
Wszystkie te produkty zawierają specjalną substancję, która rekompensuje brak nikotyny w organizmie. Z jednej strony jest to dość skuteczne wsparcie po raz pierwszy, jeśli bardzo trudno jest rzucić. Z drugiej strony będziesz musiał odstawić nie od papierosów, ale od takich „kul”.
