Forsøk på å gi opp sigaretter tar veldig ofte år. Og det er ikke mangel på lyst, for kroppen blir vant til avhengighet så mye at den ikke vil endre noe. Selv når det gjelder helse, levetid og velvære. Heldigvis er det allerede mange måter å enkelt slutte å røyke på - vi deler det beste av dem!
1. Beregninger
Skriv ned kostnaden for hver pakke sigaretter du kjøper og beregne nøyaktig hvor mye penger du bruker per uke eller måned. Det er spesielle applikasjoner der du kan merke hver røykfri sigarett - og de vil beregne besparelsen selv. Få ting er en så sterk motivator som et nøyaktig estimat av utgiftene dine.
2. Kaffe og alkohol
En kopp morgenkaffe, et glass vin eller litt whisky er en evig ledsager til en sigarett. Hvis du ikke brått kan forlate ritualer, må du først forby deg selv å kombinere. Kaffe - separat, og en sigarett - separat! Du vil se at du sjeldnere vil bruke både det og det!
3. Handle for fremtidig bruk
Slutt umiddelbart med å kjøpe masse sigaretter i blokker i reserve. Kjøp en ny pakke først når den gamle er ferdig. Det er ikke mer "det er fortsatt et par stykker, men jeg skal kjøpe i dag, slik at jeg i morgen ikke går til butikken"!
4. Angi en dato
Hvis du liker planlegging og en klar tidsplan, må du sette en dato for når du skal slutte å røyke. Merk det i kalenderen, og legg det til på huskelisten sammen med arbeids- og hjemmeoppgaver. Du kan ikke begynne på mandag lenger.
5. Fjern utløsere
Det bør ikke være endeløse lightere, fyrstikker og askebeger rundt deg. Det samme prinsippet fungerer her som med unødvendige spontane kjøp rett ved supermarkedskassen. Inntil vi ser noe og ikke husker det, er sannsynligheten for at dette blir nødvendig flere ganger lavere.
6. Ferie eller helg
Mange synes det er vanskelig å slutte å røyke på jobben, når det oppstår kronisk stress eller evig røyk på kontoret. Derfor, for de første og vanskeligste dagene, er det bedre å velge en helg eller ferie.
7. Brått eller gradvis
Svar ærlig på spørsmålet om hvordan du løser problemer i livet: raskt og radikalt eller sakte og i etapper. I det første tilfellet er det bedre å gi opp sigaretter skarpt og kategorisk. I den andre, skissere en plan, for eksempel røyk to færre sigaretter annenhver dag.
8. Tre-minutters-regelen
Hvis du vil røyke umiddelbart, ta først ut pakken og hold den i hånden i minst tre minutter. Med stor sannsynlighet, i løpet av denne tiden, vil det øyeblikkelige behovet slutte å være så presserende. Enda bedre, gjør noe hyggelig: ring en venn, les en side i en bok, lytt til favorittsangen din.
9. Hjelp fra en venn
Hvis det er lettere for deg å overvinne vanskeligheter i selskapet, slutte å røyke med en du er glad i. Eller avtal med en venn om å sende ham en daglig fremdriftsrapport. Eller du kan arrangere en utfordring på sosiale nettverk, som alle vil bli med på.
10. Nye inntrykk
Ofte rapporterer røykere at de røyker mye mindre på ferie eller på travle interessante dager. Ta vare på deg selv, prøv noe nytt, legg til livlige inntrykk i livet ditt. Gå på skøytebanen, sykkeltur, gå ut på tur, gå på konsert - det spiller ingen rolle!
11. Urte gurgle
Hvis trangen til å røyke er uutholdelig, kan du prøve å skylle munnen med urteinfusjon. Bland calamusrot med mynte 2: 1 og hell i 1 ss. blandingen med et glass kokende vann. Det anbefales også å samle fra malurt, lakris og ryllik 2: 1: 1.
12. Øvelser
Hvis du har lyst til å røyke, trener du kraftig. Det er nok å hoppe, sitte på huk i et par minutter eller bare stå i baren.
13. Vann
Ikke erstatt tyggegummi, godteri eller mat med sigaretter - dette er en oppskrift på vektøkning og spiseforstyrrelser. Bedre i dette tilfellet, drikk et glass vann - samtidig vil du i stedet for en dårlig vane skaffe deg en nyttig.
14. Nikotinplaster, tyggegummi og spray
Alle disse produktene inneholder et spesielt stoff som kompenserer for mangel på nikotin i kroppen. På den ene siden er dette ganske effektiv støtte for første gang, hvis det er veldig vanskelig å kaste. På den annen side må du ikke avvenne deg fra sigaretter, men fra slike "krykker".
