Pogingen om sigaretten op te geven duren vaak jaren. En het is geen gebrek aan verlangen, want het lichaam raakt zo gewend aan verslaving dat het niets wil veranderen. Ook als het gaat om uw gezondheid, levensduur en welzijn. Gelukkig zijn er al veel manieren om gemakkelijk te stoppen met roken - we delen de beste ervan!
1. Berekeningen
Noteer de kosten van elk pakje sigaretten dat u koopt en bereken precies hoeveel geld u per week of maand uitgeeft. Er zijn speciale toepassingen waarin u elke niet-gerookte sigaret kunt markeren - en zij zullen de besparing zelf berekenen. Er zijn maar weinig dingen die zo'n krachtige motivator zijn als een nauwkeurige schatting van uw uitgaven.
2. Koffie en alcohol
Een kopje koffie in de ochtend, een glas wijn of een beetje whisky zijn de eeuwige metgezellen van een sigaret. Als je rituelen niet abrupt kunt opgeven, verbied je dan eerst om te combineren. Koffie - apart, en een sigaret - apart! Je zult zien dat je zowel dat als dat minder vaak zult gebruiken!
3. Aankopen voor toekomstig gebruik
Stop onmiddellijk met de bulkaankopen van sigaretten in blokken in reserve. Koop pas een nieuw pakket als het oude helemaal op is. Er is geen "er zijn nog een paar stukjes, maar ik zal vandaag kopen, zodat ik morgen niet naar de winkel ga"!
4. Stel een datum in
Als je van planning en een duidelijk schema houdt, stel dan een datum vast waarop je stopt met roken. Markeer het op de kalender en voeg het toe aan de takenlijst samen met werk- en thuistaken. Je kunt maandag niet meer beginnen.
5. Verwijder triggers
Er mogen geen eindeloze aanstekers, lucifers en asbakken om je heen zijn. Hier werkt hetzelfde principe als bij onnodige spontane aankopen direct aan de kassa van de supermarkt. Totdat we iets zien en het ons niet herinneren, is de kans dat dit ding nodig is meerdere malen kleiner.
6. Vakantie of weekend
Het is voor velen moeilijk om te stoppen met roken op het werk, wanneer er sprake is van chronische stress of eeuwige rookpauzes rond het kantoor. Daarom is het voor de eerste en moeilijkste dagen beter om een weekend of vakantie te kiezen.
7. Abrupt of geleidelijk
Geef jezelf eerlijk antwoord op de vraag hoe je problemen in het leven oplost: snel en ingrijpend of langzaam en gefaseerd. In het eerste geval is het beter om sigaretten scherp en categorisch op te geven. In de tweede schets je een plan, rook bijvoorbeeld elke twee dagen twee sigaretten minder.
8. De drie minuten regel
Als je direct een sigaret wilt roken, haal dan eerst het pakje eruit en houd het minimaal drie minuten in je hand. Met een grote waarschijnlijkheid zal de tijdelijke behoefte gedurende deze tijd niet meer zo urgent zijn. Beter nog, doe iets aardigs: bel een vriend, lees een pagina in een boek, luister naar je favoriete liedje.
9. Hulp van een vriend
Als het voor u gemakkelijker is om moeilijkheden in het bedrijf te overwinnen, stop dan met roken met een geliefde. Of spreek af met een vriend om hem dagelijks een voortgangsrapport te sturen. Of je kunt een challenge regelen op sociale netwerken, waar iedereen aan mee doet.
10. Nieuwe indrukken
Vaak melden rokers dat ze veel minder roken op vakantie of op drukke interessante dagen. Zorg goed voor jezelf, probeer iets nieuws, voeg levendige indrukken toe aan je leven. Ga naar de ijsbaan, ga fietsen, ga wandelen, ga naar een concert - het maakt niet uit!
11. Kruidengorgelen
Als de drang om te roken ondraaglijk is, probeer dan je mond te spoelen met kruideninfusie. Meng calamuswortel met munt 2: 1 en giet er 1 eetl. mengsel met een glas kokend water. Het wordt ook aanbevolen om te verzamelen van alsem, zoethout en duizendblad 2: 1: 1.
12. Oefeningen
Als je zin hebt om te roken, doe dan wat krachtige lichaamsbeweging. Het is voldoende om te springen, een paar minuten te hurken of gewoon in de bar te staan.
13. Water
Vervang sigaretten niet door kauwgom, snoep of voedsel - dit is een recept voor gewichtstoename en eetstoornissen. In dit geval is het beter om een glas water te drinken - tegelijkertijd zul je in plaats van een slechte gewoonte een nuttige gewoonte verwerven.
14. Nicotinepleisters, kauwgom en sprays
Al deze producten bevatten een speciale stof die het gebrek aan nicotine in het lichaam compenseert. Aan de ene kant is dit een behoorlijk effectieve ondersteuning voor de eerste keer, als het erg moeilijk is om te gooien. Aan de andere kant, dan zul je niet van sigaretten moeten spenen, maar van dergelijke "krukken".
