Percubaan untuk berhenti merokok sangat kerap memakan masa bertahun-tahun. Dan itu bukan kekurangan keinginan, kerana tubuh terbiasa dengan ketagihan sehingga tidak mahu mengubah apa-apa. Walaupun berkaitan dengan kesihatan, umur panjang dan kesejahteraan anda. Nasib baik, sudah ada banyak cara untuk berhenti merokok dengan mudah - kami berkongsi yang terbaik dari mereka!
1. Pengiraan
Tuliskan kos setiap bungkus rokok yang anda beli dan hitung dengan tepat berapa banyak wang yang anda belanjakan setiap minggu atau bulan. Terdapat aplikasi khas di mana anda boleh menandakan setiap rokok yang tidak merokok - dan mereka akan menghitung simpanannya sendiri. Beberapa perkara yang kuat sebagai motivator sebagai anggaran perbelanjaan anda yang tepat.
2. Kopi dan alkohol
Secawan kopi pagi, segelas wain atau sedikit wiski adalah sebatang rokok yang kekal. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan ritual secara tiba-tiba, mula-mula melarang diri anda untuk bergabung. Kopi - secara berasingan, dan sebatang rokok - secara berasingan! Anda akan melihat bahawa anda akan jarang menggunakan kedua-duanya dan itu!
3. Pembelian untuk kegunaan masa depan
Segera tinggalkan pembelian rokok secara pukal di blok simpanan. Beli pek baru hanya apabila yang lama selesai sepenuhnya. Tidak ada lagi "masih ada beberapa keping, tetapi saya akan beli hari ini sehingga esok saya tidak akan pergi ke kedai"!
4. Tetapkan tarikh
Sekiranya anda suka merancang dan jadual yang jelas, tetapkan tarikh bila anda akan berhenti merokok. Tandakan pada kalendar dan tambahkan ke senarai tugas yang harus dilakukan bersama dengan tugas dan kerja rumah. Anda tidak akan dapat memulakan hari Isnin lagi.
5. Keluarkan pencetus
Tidak boleh ada pemetik api, perlawanan dan asbak tanpa henti di sekitar anda. Prinsip yang sama berlaku di sini seperti pembelian spontan yang tidak perlu tepat di pasar raya. Sehingga kita melihat sesuatu dan tidak mengingatnya, kemungkinan perkara ini diperlukan adalah beberapa kali lebih rendah.
6. Percutian atau hujung minggu
Sulit bagi banyak orang untuk berhenti merokok di tempat kerja, apabila terdapat tekanan kronik atau asap kekal di sekitar pejabat. Oleh itu, untuk hari pertama dan paling sukar, lebih baik memilih hujung minggu atau percutian.
7. Secara tiba-tiba atau sedikit demi sedikit
Jujur pada diri anda sendiri soalan bagaimana anda menyelesaikan masalah dalam hidup: cepat dan radikal atau perlahan dan berperingkat. Dalam kes pertama, lebih baik berhenti merokok secara tajam dan jelas. Pada yang kedua, gariskan rancangan, misalnya, merokok dua batang rokok lebih sedikit setiap dua hari.
8. Peraturan tiga minit
Sekiranya anda ingin menghisap rokok dengan segera, pertama ambil bungkusan itu dan pegang di tangan anda sekurang-kurangnya tiga minit. Dengan kebarangkalian yang tinggi, selama ini, keperluan seketika akan berhenti begitu mendesak. Lebih baik lagi, lakukan sesuatu yang baik: panggil rakan, baca halaman dalam buku, dengarkan lagu kegemaran anda.
9. Bantuan daripada rakan
Sekiranya lebih mudah bagi anda untuk mengatasi kesukaran dalam syarikat, berhenti merokok dengan orang yang anda sayangi. Atau aturkan dengan rakan untuk menghantar laporan kemajuan harian kepadanya. Atau anda boleh mengatur cabaran di rangkaian sosial, di mana semua orang akan bergabung.
10. Kesan baru
Selalunya perokok melaporkan bahawa mereka merokok lebih kurang ketika bercuti atau pada hari-hari menarik yang sibuk. Jaga diri anda, cubalah sesuatu yang baru, tambahkan kesan yang jelas dalam hidup anda. Pergi ke gelanggang luncur, naik basikal, berjalan-jalan, pergi ke konsert - tidak menjadi masalah!
11. Berkumur herba
Sekiranya keinginan untuk merokok tidak dapat ditanggung, cuba bilas mulut anda dengan infus herba. Campurkan akar calamus dengan pudina 2: 1 dan tuangkan 1 sudu besar. campurkan dengan segelas air mendidih. Dianjurkan juga untuk mengumpulkan dari kayu cacing, licorice dan yarrow 2: 1: 1.
12. Latihan
Sekiranya anda ingin merokok, lakukan senaman yang kuat. Ia cukup untuk melompat, berjongkok selama beberapa minit atau hanya berdiri di bar.
13. Air
Jangan menggantikan gula-gula getah, gula-gula, atau makanan untuk rokok - ini adalah resipi untuk kenaikan berat badan dan gangguan makan. Lebih baik dalam kes ini, minum segelas air - pada masa yang sama, bukannya tabiat buruk, anda akan memperoleh yang berguna.
14. Tompok nikotin, gusi dan semburan
Semua produk ini mengandungi bahan khas yang mengimbangi kekurangan nikotin dalam badan. Di satu pihak, ini adalah sokongan yang cukup berkesan untuk pertama kalinya, jika sangat sukar untuk dilemparkan. Sebaliknya, anda harus menyapih bukan dari rokok, tetapi dari "tongkat" seperti itu.
