Mēģinājumi atmest cigaretes ļoti bieži ilgst gadiem. Un tas nav vēlmes trūkums, jo ķermenis pierod pie atkarības tik ļoti, ka nevēlas neko mainīt. Pat ja runa ir par jūsu veselību, ilgmūžību un labklājību. Par laimi, jau ir daudz veidu, kā viegli atmest smēķēšanu - mēs dalāmies ar labāko no tiem!
1. Aprēķini
Pierakstiet katras iegādātās cigarešu pakas izmaksas un precīzi aprēķiniet, cik daudz naudas tērējat nedēļā vai mēnesī. Ir īpašas lietojumprogrammas, kurās varat atzīmēt katru nesmēķēto cigareti - un viņi paši aprēķinās ietaupījumus. Dažas lietas ir tik spēcīgs motivētājs kā precīzs jūsu izdevumu aprēķins.
2. Kafija un alkohols
Tasīte rīta kafijas, glāze vīna vai nedaudz viskija ir mūžīgie cigarešu pavadoņi. Ja nevarat pēkšņi atteikties no rituāliem, vispirms aizliedziet sev apvienoties. Kafija - atsevišķi un cigarete - atsevišķi! Jūs redzēsit, ka retāk izmantosit gan to, gan to!
3. Iepirkšanās turpmākai lietošanai
Nekavējoties atsakieties no lielapjoma cigarešu pirkšanas blokos rezervē. Pērciet jaunu iepakojumu tikai tad, kad vecais ir pilnībā pabeigts. Vairs nav "vēl ir pāris gabali, bet nopirkšu šodien, lai rīt uz veikalu neiešu"!
4. Iestatiet datumu
Ja jums patīk plānošana un skaidrs grafiks, iestatiet datumu, kad atmest smēķēšanu. Atzīmējiet to kalendārā un pievienojiet to uzdevumu sarakstam kopā ar darba un mājas uzdevumiem. Pirmdien jūs vairs nevarēsit sākt.
5. Noņemiet aktivizētājus
Ap jums nedrīkst būt bezgalīgas šķiltavas, sērkociņi un pelnu trauki. Šeit darbojas tas pats princips kā nevajadzīgiem spontāniem pirkumiem tieši pie lielveikala kases. Kamēr mēs kaut ko neredzam un neatceramies, varbūtība, ka šī lieta būs nepieciešama, ir vairākas reizes mazāka.
6. Atvaļinājums vai nedēļas nogale
Daudziem ir grūti atmest smēķēšanu darbā, kad visā birojā ir hronisks stress vai mūžīgi dūmi. Tāpēc pirmajās un grūtākajās dienās labāk izvēlēties nedēļas nogali vai atvaļinājumu.
7. Pēkšņi vai pakāpeniski
Godīgi atbildiet uz jautājumu par to, kā jūs risināt problēmas dzīvē: ātri un radikāli vai lēni un pakāpeniski. Pirmajā gadījumā labāk ir strauji un kategoriski atteikties no cigaretēm. Otrajā izklāstiet plānu, piemēram, ik pēc divām dienām izsmēķējiet par divām cigaretēm mazāk.
8. Trīs minūšu noteikums
Ja vēlaties nekavējoties smēķēt, vispirms izņemiet iepakojumu un turiet to rokā vismaz trīs minūtes. Ar lielu varbūtību šajā laikā īslaicīgā vajadzība vairs nebūs tik steidzama. Vēl labāk, dariet kaut ko jauku: piezvaniet draugam, izlasiet grāmatas lapu, klausieties savu iecienītāko dziesmu.
9. Palīdzība no drauga
Ja jums ir vieglāk pārvarēt grūtības uzņēmumā, atmest smēķēšanu kopā ar mīļoto. Vai arī sarunājiet ar draugu, lai viņš nosūta viņam ikdienas progresa ziņojumu. Vai arī jūs varat noorganizēt izaicinājumu sociālajos tīklos, kuram pievienosies visi.
10. Jauni iespaidi
Bieži smēķētāji ziņo, ka atvaļinājumā vai interesantās dienās smēķē daudz mazāk. Rūpējieties par sevi, izmēģiniet kaut ko jaunu, pievienojiet savai dzīvei spilgtus iespaidus. Dodieties uz slidotavu, brauciet ar velosipēdu, izkāpiet pārgājienā, dodieties uz koncertu - tam nav nozīmes!
11. Garšaugu skalošana
Ja vēlme smēķēt ir nepanesama, mēģiniet izskalot muti ar augu infūziju. Kalmāra sakni sajauc ar piparmētru 2: 1 un ielej 1 ēd.k. maisījumu ar glāzi verdoša ūdens. Ieteicams savākt arī no vērmeles, lakricas un pelašķa 2: 1: 1.
12. Vingrinājumi
Ja vēlaties smēķēt, veiciet enerģisku vingrinājumu. Pietiek lēkt, tupēt pāris minūtes vai vienkārši stāvēt bārā.
13. Ūdens
Nenomainiet cigaretēm gumiju, konfektes vai pārtiku - šī ir svara pieauguma un ēšanas traucējumu recepte. Labāk šajā gadījumā izdzeriet glāzi ūdens - tajā pašā laikā slikta ieraduma vietā jūs iegūsit noderīgu.
14. Nikotīna plāksteri, gumija un aerosoli
Visi šie produkti satur īpašu vielu, kas kompensē nikotīna trūkumu organismā. No vienas puses, tas ir diezgan efektīvs atbalsts pirmo reizi, ja to ir ļoti grūti iemest. No otras puses, tad jums būs jāatrod nevis no cigaretēm, bet no šādiem "kruķiem".
