Nors beveik visi svajoja numesti papildomų kilogramų, per liekna taip pat turi nemalonių pasekmių. Tiesiog apie jo sudėtingumą kalbama daug rečiau. Bet tai yra nuolatinis silpnumas, sutrikusi medžiagų apykaita, probleminė oda ir net anemija. Ištaisyti situaciją kartais yra daug sunkiau nei numesti svorio. Štai kodėl mes dalinamės 8 veiksmingais būdais greitai priaugti svorio namuose!
1. Daugiau sveikų kalorijų
Norėdami priaugti svorio, taip pat turite apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį ir pridėti dar apie 200 per dieną. Tačiau jums nereikia didinti daugiau, nes jums reikia raumenų, o ne papildomų kūno riebalų!
2. Frakcinė mityba
Dažnai žmonės, įpratę valgyti 1-2 kartus per dieną, kenčia nuo nepakankamo svorio. Stenkitės palaipsniui didinti valgymų skaičių bent 4-5 kartus, pridėdami užkandžių.
Kaip greitai išsiblaivyti: 10 veiksmingų būdų
3. Baltymai
Norėdami priaugti ir išlaikyti svorį, per dieną turite suvartoti apie 1,6-1,8 g baltymų 1 kg svorio. Į racioną įpilkite pieno ir pieno produktų, sūrių, kiaušinių, vištienos krūtinėlės, ankštinių augalų, riešutų, žuvies ir rudųjų ryžių. Baltymai ypač tinka vakarienei.
4. Kompleksiniai angliavandeniai
Sudėtingi angliavandeniai yra turtingesni mikroelementais. Baltus ryžius pakeiskite rudaisiais ryžiais, valgykite avižinius dribsnius, viso grūdo duoną, bulves su daržovėmis, uogas ir vaisius. Geriausia pusryčiams!
Kaip greitai užsidirbti pinigų: 12 patikrintų būdų
5. Pluoštas
Kiekvienam tūkstančiui kalorijų jums reikia apie 10-15 gramų ląstelienos, kuri valo organizmą ir stabilizuoja cukraus bei cholesterolio kiekį. Tiesiog į savo maistą pridėkite sėlenų, sėklų ir sėklų, valgykite nesmulkintus grūdus ir daug žalumynų.
6. Riebalai
1 kg svorio jums reikia apie 1-1,5 g sveikų riebalų, kad padidėtų masė. Tačiau nepamirškite, kad tai ne riebios bulvytės ir pyragai, o avokadai, sūriai, jogurtai, kakava, riebi varškė. Saulėgrąžų aliejų rekomenduojame pakeisti alyvuogių, sėmenų ar kukurūzų aliejumi.
Kaip greitai nusiraminti stresinėje situacijoje: 12 paprastų būdų
7. Miegas
Neįmanoma stabilizuoti medžiagų apykaitos procesų organizme nenustačius miego. Eikite miegoti laiku, pailsėkite nurodytas 8 valandas, naktį būtinai išvėdinkite kambarį ir miegokite tamsoje. Keletą valandų prieš miegą atsisakykite kompiuterio ir išmaniojo telefono.
8. Jėgos lavinimas
Norint priaugti svorio, nėra nieko geriau nei jėgos treniruotės, nes būtent jos yra orientuotos į raumenų masės ugdymą. Efektyviausia dirbti sporto salėje, tačiau pirmą kartą būtinai pasikvieskite trenerį, kad sudarytumėte optimalią programą, sukurtumėte techniką ir nepažeistumėte savęs. Tačiau nenusivilkite - pakanka 3-4 kartų per savaitę, o periodiškai atskieskite jėgos kardio, šokius, tempimą ar jogą.
