Pokušaji odricanja od cigareta vrlo često traju godinama. I nije u pitanju nedostatak želje, jer se tijelo toliko navikne na ovisnost da ne želi ništa promijeniti. Čak i kad je u pitanju vaše zdravlje, dugovječnost i dobrobit. Srećom, već postoji mnogo načina kako jednostavno prestati pušiti - dijelimo najbolje od njih!
1. Izračuni
Zapišite cijenu svake kutije cigareta koju kupite i točno izračunajte koliko novca trošite tjedno ili mjesečno. Postoje posebne aplikacije u kojima možete označiti svaku nepušenu cigaretu - a oni će sami izračunati uštedu. Nekoliko je stvari tako snažan motivator kao točna procjena vaše potrošnje.
2. Kava i alkohol
Šalica jutarnje kave, čaša vina ili malo viskija vječni su saputnici cigarete. Ako ne možete naglo napustiti rituale, prvo sebi zabranite kombiniranje. Kava - zasebno, a cigareta - zasebno! Vidjet ćete da ćete rjeđe koristiti i to i ono!
3. Kupnje za buduću uporabu
Odmah napustite masovnu kupnju cigareta u blokovima u rezervi. Kupite novo pakiranje tek kad je staro potpuno dovršeno. Nema više "ima još par komada, ali kupit ću danas pa sutra neću u dućan"!
4. Odredite datum
Ako volite planiranje i jasan raspored, odredite datum kada ćete prestati pušiti. Označite ga u kalendaru i dodajte na popis obaveza zajedno s poslovnim i kućnim zadacima. U ponedjeljak više nećete moći početi.
5. Uklonite okidače
Oko vas ne bi trebalo biti beskonačnih upaljača, šibica i pepeljara. Ovdje vrijedi isti princip kao i kod nepotrebnih spontanih kupnji na blagajni supermarketa. Dok nešto ne vidimo i ne sjećamo se, vjerojatnost da će ta stvar biti potrebna nekoliko je puta manja.
6. Odmor ili vikend
Mnogima je teško prestati pušiti na poslu, kada postoji ili kronični stres ili vječne pauze u uredu. Stoga je za prve i najteže dane bolje izabrati vikend ili godišnji odmor.
7. Naglo ili postupno
Iskreno odgovorite sebi na pitanje kako rješavate probleme u životu: brzo i radikalno ili polako i u fazama. U prvom slučaju, bolje je oštro i kategorično odustati od cigareta. U drugom nacrtajte plan, na primjer, pušite dvije cigarete manje svaka dva dana.
8. Pravilo tri minute
Ako želite odmah popušiti cigaretu, najprije izvadite pakiranje i držite ga u ruci najmanje tri minute. S velikom vjerojatnošću, za to će vrijeme trenutna potreba prestati biti tako hitna. Još bolje, učinite nešto lijepo: nazovite prijatelja, pročitajte stranicu u knjizi, poslušajte svoju omiljenu pjesmu.
9. Pomoć prijatelja
Ako vam je lakše prevladati poteškoće u društvu, prestanite pušiti s voljenom osobom. Ili se dogovorite s prijateljem da mu pošalje dnevno izvješće o napretku. Ili možete dogovoriti izazov na društvenim mrežama, kojem će se svi pridružiti.
10. Novi dojmovi
Često pušači kažu da puno manje puše na odmoru ili u zanimljivim radnim danima. Čuvajte sebe, isprobajte nešto novo, dodajte živopisne dojmove u svoj život. Idite na klizalište, provozajte se biciklom, izađite na pješačenje, idite na koncert - nije važno!
11. Biljno ispiranje grla
Ako je želja za pušenjem neizdrživa, isperite usta biljnom infuzijom. Pomiješajte korijen calamusa s nanom 2: 1 i ulijte 1 žlicu. smjese s čašom kipuće vode. Također se preporučuje sakupljati od pelina, sladića i stolisnika 2: 1: 1.
12. Vježbe
Ako vam se čini da pušite, vježbajte energično. Dovoljno je skočiti, čučnuti par minuta ili samo stajati u šanku.
13. Voda
Nemojte zamijeniti žvakaće gume, slatkiše ili hranu cigaretama - ovo je recept za povećanje tjelesne težine i poremećaje prehrane. U ovom slučaju bolje popijte čašu vode - istodobno ćete, umjesto loše navike, steći korisnu.
14. Nikotinski flasteri, gume i sprejevi
Svi ti proizvodi sadrže posebnu tvar koja nadoknađuje nedostatak nikotina u tijelu. S jedne strane, ovo je po prvi puta prilično učinkovita podrška, ako ju je jako teško baciti. S druge strane, tada ćete morati odviknuti ne od cigareta, već od takvih "štaka".
