Yritykset luopua savukkeista kestävät usein vuosia. Eikä kyse ole halun puutteesta, koska keho tottuu riippuvuuteen niin paljon, ettei se halua muuttaa mitään. Jopa terveydestäsi, pitkäikäisyydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Onneksi on jo monia tapoja lopettaa tupakointi helposti - jaamme parhaan niistä!
1. Laskelmat
Kirjoita muistiin jokaisen ostamasi savukepakkauksen hinta ja laske tarkasti, kuinka paljon rahaa käytät viikossa tai kuukaudessa. On olemassa erityisiä sovelluksia, joissa voit merkitä jokaisen savuttoman savukkeen - ja he laskevat säästöt itse. Harvat asiat ovat yhtä voimakas motivaattori kuin tarkka arvio menoista.
2. Kahvi ja alkoholi
Kuppi aamukahvia, lasillinen viiniä tai pieni viski ovat savukkeen ikuisia kumppaneita. Jos et voi äkkiä luopua rituaaleista, kiellä ensin yhdistäminen. Kahvi - erikseen ja savuke - erikseen! Huomaat, että käytät harvemmin sekä sitä että sitä!
3. Ostokset tulevaa käyttöä varten
Luopua välittömästi suurista savukkeiden ostoista varaosina. Osta uusi pakkaus vasta, kun vanha on täysin valmis. Ei ole enää "on vielä pari kappaletta, mutta ostan tänään, jotta huomenna en mene kauppaan"!
4. Aseta päivämäärä
Jos pidät suunnittelusta ja selkeästä aikataulusta, aseta päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Merkitse se kalenteriin ja lisää tehtäväluetteloon työ- ja kotitehtävien ohella. Et voi enää aloittaa maanantaina.
5. Poista laukaisimet
Ympärilläsi ei saa olla loputtomia sytyttimiä, tulitikkuja ja tuhkakuppeja. Sama periaate toimii täällä kuin tarpeettomien spontaanien ostosten yhteydessä suoraan supermarketin kassalla. Ennen kuin näemme jotain emmekä muista sitä, todennäköisyys, että tätä asiaa tarvitaan, on useita kertoja pienempi.
6. Loma tai viikonloppu
Monien on vaikea lopettaa tupakointi työssä, kun krooninen stressi tai ikuinen savu katkeaa ympäri toimistoa. Siksi ensimmäisinä ja vaikeimpina päivinä on parempi valita viikonloppu tai loma.
7. Äkillisesti tai vähitellen
Vastaa rehellisesti kysymykseen siitä, miten ratkaiset elämän ongelmia: nopeasti ja radikaalisti tai hitaasti ja vaiheittain. Ensimmäisessä tapauksessa on parempi luopua savukkeista jyrkästi ja kategorisesti. Toisessa hahmotella suunnitelma, esimerkiksi polttaa kaksi vähemmän savukkeita kahden päivän välein.
8. Kolmen minuutin sääntö
Jos haluat tupakoida heti, ota ensin pakkaus ulos ja pidä sitä kädessäsi vähintään kolme minuuttia. Suurella todennäköisyydellä tällä hetkellä hetkellinen tarve lakkaa olemasta niin kiireellinen. Parempi vielä, tee jotain mukavaa: soita ystävälle, lue kirjan sivu, kuuntele suosikkikappaleesi.
9. Ystävän apu
Jos sinun on helpompi selviytyä yrityksen vaikeuksista, lopeta tupakointi rakkaan kanssa. Tai sovi ystävän kanssa, että hän lähettää hänelle päivittäisen edistymisraportin. Tai voit järjestää haasteen sosiaalisissa verkostoissa, joihin kaikki osallistuvat.
10. Uusia vaikutelmia
Usein tupakoitsijat kertovat tupakoivansa paljon vähemmän lomalla tai kiireisinä mielenkiintoisina päivinä. Pidä huolta itsestäsi, kokeile jotain uutta, lisää eläviä vaikutelmia elämääsi. Mene luistinradalle, pyöräile, lähde vaellukselle, mene konserttiin - sillä ei ole väliä!
11. Yrttikuoristus
Jos tupakointikyky on sietämätön, yritä huuhdella suu yrtti -infuusiolla. Sekoita calamus root minttuun 2: 1 ja kaada 1 rkl. seos lasillisen kiehuvaa vettä. On myös suositeltavaa kerätä koiruoho, lakritsi ja siankärsämö 2: 1: 1.
12. Harjoitukset
Jos haluat tupakoida, tee voimakasta liikuntaa. Riittää, kun hyppäät, kyykkäät pari minuuttia tai seisot vain baarissa.
13. Vesi
Älä korvaa purukumia, karkkia tai ruokaa savukkeilla - tämä on resepti painonnousuun ja syömishäiriöihin. Parempi tässä tapauksessa juoda lasillinen vettä - samalla saat huonon tavan sijasta hyödyllisen.
14. Nikotiinilaastarit, kumit ja suihkeet
Kaikki nämä tuotteet sisältävät erityistä ainetta, joka kompensoi nikotiinin puutteen kehossa. Toisaalta tämä on varsin tehokas tuki ensimmäistä kertaa, jos sitä on erittäin vaikea heittää. Toisaalta sinun ei tarvitse vieroittaa savukkeista, vaan sellaisista "kainalosauvoista".
