Los intentos de dejar de fumar suelen llevar años. Y no es falta de deseo, porque el cuerpo se acostumbra tanto a la adicción que no quiere cambiar nada. Incluso cuando se trata de su salud, longevidad y bienestar. Afortunadamente, ya existen muchas formas de dejar de fumar fácilmente: ¡compartimos la mejor de ellas!
1. Cálculos
Anote el costo de cada paquete de cigarrillos que compre y calcule exactamente cuánto dinero gasta por semana o por mes. Hay aplicaciones especiales en las que puede marcar cada cigarrillo no fumado, y ellos mismos calcularán los ahorros. Pocas cosas son un motivador tan poderoso como una estimación precisa de sus gastos.
2. Café y alcohol
Una taza de café matutino, una copa de vino o un poco de whisky son los eternos compañeros de un cigarrillo. Si no puede abandonar abruptamente los rituales, primero prohíba combinarse. Café, por separado, y un cigarrillo, por separado. ¡Verá que usará con menos frecuencia tanto eso como aquello!
3. Compras para uso futuro
Abandonar de inmediato las compras a granel de cigarrillos en bloques en reserva. Compre un paquete nuevo solo cuando el anterior esté completamente terminado. ¡Ya no hay más "todavía quedan un par de piezas, pero las compraré hoy para que mañana no me vaya a la tienda"!
4. Fija una fecha
Si le gusta la planificación y un horario claro, fije una fecha en la que dejará de fumar. Márquelo en el calendario y agréguelo a la lista de tareas pendientes junto con las tareas del hogar y del trabajo. Ya no podrás empezar el lunes.
5. Eliminar desencadenantes
No debería haber un sinfín de encendedores, fósforos y ceniceros a tu alrededor. Aquí funciona el mismo principio que con las compras espontáneas innecesarias en la caja del supermercado. Hasta que veamos algo y no lo recordemos, la probabilidad de que sea necesario es varias veces menor.
6. Vacaciones o fines de semana
Para muchos es difícil dejar de fumar en el trabajo, cuando hay estrés crónico o pausas eternas de humo en la oficina. Por eso, para los primeros y más difíciles días, es mejor elegir un fin de semana o unas vacaciones.
7. De forma abrupta o gradual
Honestamente respóndete a ti mismo la pregunta de cómo resuelves los problemas de la vida: rápida y radicalmente o lentamente y por etapas. En el primer caso, es mejor renunciar a los cigarrillos de manera tajante y categórica. En el segundo, esboce un plan, por ejemplo, fume dos cigarrillos menos cada dos días.
8. La regla de los tres minutos
Si desea fumar un cigarrillo de inmediato, primero saque el paquete y sosténgalo en la mano durante al menos tres minutos. Con una alta probabilidad, durante este tiempo, la necesidad momentánea dejará de ser tan urgente. Mejor aún, haz algo agradable: llama a un amigo, lee una página de un libro, escucha tu canción favorita.
9. Ayuda de un amigo
Si le resulta más fácil superar las dificultades en la empresa, deje de fumar con un ser querido. O haga arreglos con un amigo para que le envíe un informe de progreso diario. O puede organizar un desafío en las redes sociales, al que todos se unirán.
10. Nuevas impresiones
A menudo, los fumadores informan que fuman mucho menos durante las vacaciones o en los días interesantes y ocupados. Cuídese, pruebe algo nuevo, agregue impresiones vívidas a su vida. Ve a la pista de patinaje, da un paseo en bicicleta, sal de excursión, ve a un concierto, ¡no importa!
11. Hacer gárgaras de hierbas
Si la necesidad de fumar es insoportable, intente enjuagarse la boca con una infusión de hierbas. Mezcle la raíz de cálamo con la menta 2: 1 y vierta 1 cucharada. mezcla con un vaso de agua hirviendo. También se recomienda recolectar de ajenjo, regaliz y milenrama 2: 1: 1.
12. Ejercicios
Si tiene ganas de fumar, haga un ejercicio vigoroso. Basta con saltar, ponerse en cuclillas durante un par de minutos o simplemente pararse en la barra.
13. Agua
No sustituya los cigarrillos por goma de mascar, caramelos o comida; esta es una receta para el aumento de peso y los trastornos alimentarios. Mejor en este caso, beba un vaso de agua; al mismo tiempo, en lugar de un mal hábito, adquirirá uno útil.
14. Parches, chicles y aerosoles de nicotina
Todos estos productos contienen una sustancia especial que compensa la falta de nicotina en el organismo. Por un lado, este es un apoyo bastante efectivo por primera vez, si es muy difícil de lanzar. Por otro lado, tendrá que dejar de fumar no de los cigarrillos, sino de esas "muletas".
