Οι προσπάθειες εγκατάλειψης του τσιγάρου πολύ συχνά χρειάζονται χρόνια. Και δεν είναι έλλειψη επιθυμίας, γιατί το σώμα συνηθίζει τόσο πολύ στον εθισμό που δεν θέλει να αλλάξει τίποτα. Ακόμα και όταν πρόκειται για την υγεία, τη μακροζωία και την ευημερία σας. Ευτυχώς, υπάρχουν ήδη πολλοί τρόποι για να κόψετε εύκολα το κάπνισμα - μοιραζόμαστε τους καλύτερους από αυτούς!
1. Υπολογισμοί
Γράψτε το κόστος κάθε πακέτου τσιγάρων που αγοράζετε και υπολογίστε ακριβώς πόσα χρήματα ξοδεύετε ανά εβδομάδα ή μήνα. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές στις οποίες μπορείτε να σημειώσετε κάθε μη καπνιστό τσιγάρο - και θα υπολογίσουν οι ίδιοι τις οικονομίες. Λίγα πράγματα είναι τόσο ισχυρά κίνητρα όσο μια ακριβής εκτίμηση των δαπανών σας.
2. Καφές και αλκοόλ
Ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ, ένα ποτήρι κρασί ή λίγο ουίσκι είναι οι αιώνιοι σύντροφοι ενός τσιγάρου. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε απότομα τις τελετουργίες, απαγορεύστε πρώτα να συνδυάσετε. Καφές - ξεχωριστά και ένα τσιγάρο - ξεχωριστά! Θα δείτε ότι θα χρησιμοποιείτε λιγότερο συχνά και αυτό και αυτό!
3. Αγορές για μελλοντική χρήση
Εγκαταλείψτε αμέσως τις μαζικές αγορές τσιγάρων σε τεμάχια σε απόθεμα. Αγοράστε ένα νέο πακέτο μόνο όταν τελειώσει τελείως το παλιό. Δεν υπάρχει πια "υπάρχουν ακόμα μερικά κομμάτια, αλλά θα αγοράσω σήμερα για να μην πάω αύριο στο κατάστημα"!
4. Ορίστε μια ημερομηνία
Αν σας αρέσει ο προγραμματισμός και ένα σαφές πρόγραμμα, ορίστε μια ημερομηνία κατά την οποία θα σταματήσετε το κάπνισμα. Σημειώστε το στο ημερολόγιο και προσθέστε το στη λίστα υποχρεώσεων μαζί με τις εργασίες εργασίας και το σπίτι. Δεν θα μπορείτε να ξεκινήσετε πια τη Δευτέρα.
5. Αφαιρέστε τους ενεργοποιητές
Δεν πρέπει να υπάρχουν άπειροι αναπτήρες, σπίρτα και τασάκια γύρω σας. Η ίδια αρχή λειτουργεί εδώ όπως με τις περιττές αυθόρμητες αγορές απευθείας στο ταμείο του σούπερ μάρκετ. Μέχρι να δούμε κάτι και να μην το θυμόμαστε, η πιθανότητα να χρειαστεί αυτό το πράγμα είναι αρκετές φορές μικρότερη.
6. Διακοπές ή Σαββατοκύριακο
Είναι δύσκολο για πολλούς να σταματήσουν το κάπνισμα στη δουλειά, όταν υπάρχει είτε χρόνιο άγχος είτε αιώνιο σπασίματα καπνού γύρω από το γραφείο. Επομένως, για τις πρώτες και πιο δύσκολες ημέρες, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σαββατοκύριακο ή διακοπές.
7. Απότομα ή σταδιακά
Απαντήστε ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση πώς λύνετε τα προβλήματα στη ζωή: γρήγορα και ριζικά ή αργά και σταδιακά. Στην πρώτη περίπτωση, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα απότομα και κατηγορηματικά. Στο δεύτερο, σκιαγραφήστε ένα σχέδιο, για παράδειγμα, καπνίστε δύο λιγότερα τσιγάρα κάθε δύο ημέρες.
8. Ο κανόνας των τριών λεπτών
Εάν θέλετε να καπνίσετε αμέσως ένα τσιγάρο, βγάλτε πρώτα τη συσκευασία και κρατήστε την στο χέρι σας για τουλάχιστον τρία λεπτά. Με μεγάλη πιθανότητα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η στιγμιαία ανάγκη θα πάψει να είναι τόσο επείγουσα. Ακόμα καλύτερα, κάντε κάτι ωραίο: καλέστε έναν φίλο, διαβάστε μια σελίδα σε ένα βιβλίο, ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι.
9. Βοήθεια από έναν φίλο
Εάν είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τις δυσκολίες στην εταιρεία, κόψτε το κάπνισμα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Or κανονίστε με έναν φίλο να του στείλετε μια καθημερινή έκθεση προόδου. Or μπορείτε να κανονίσετε μια πρόκληση στα κοινωνικά δίκτυα, στην οποία θα συμμετάσχουν όλοι.
10. Νέες εντυπώσεις
Συχνά οι καπνιστές αναφέρουν ότι καπνίζουν πολύ λιγότερο στις διακοπές ή στις πολυάσχολες ενδιαφέρουσες μέρες. Φροντίστε τον εαυτό σας, δοκιμάστε κάτι νέο, προσθέστε ζωντανές εντυπώσεις στη ζωή σας. Πηγαίνετε στο παγοδρόμιο, κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο, βγείτε μια πεζοπορία, πηγαίνετε σε μια συναυλία - δεν πειράζει!
11. Γαργάρες από βότανα
Εάν η επιθυμία για κάπνισμα είναι αφόρητη, προσπαθήστε να ξεπλύνετε το στόμα σας με έγχυση βοτάνων. Ανακατέψτε τη ρίζα του καλαμού με δυόσμο 2: 1 και ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Συνιστάται επίσης η συλλογή από αψιθιά, γλυκόριζα και αχλαδιά 2: 1: 1.
12. Ασκήσεις
Εάν έχετε όρεξη για κάπνισμα, κάντε κάποια έντονη άσκηση. Αρκεί να πηδήξετε, να κάνετε οκλαδόν για μερικά λεπτά ή απλά να σταθείτε στο μπαρ.
13. Νερό
Μην αντικαθιστάτε τσίχλα, καραμέλες ή τρόφιμα - αυτή είναι μια συνταγή για αύξηση βάρους και διατροφικές διαταραχές. Καλύτερα σε αυτή την περίπτωση, πιείτε ένα ποτήρι νερό - ταυτόχρονα, αντί για μια κακή συνήθεια, θα αποκτήσετε μια χρήσιμη.
14. Επιθέματα νικοτίνης, κόμμι και σπρέι
Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια ειδική ουσία που αντισταθμίζει την έλλειψη νικοτίνης στο σώμα. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι αρκετά αποτελεσματική υποστήριξη για πρώτη φορά, αν είναι πολύ δύσκολο να πεταχτεί. Από την άλλη πλευρά, τότε θα πρέπει να απογαλακτιστείτε όχι από τσιγάρα, αλλά από τέτοιες "πατερίτσες".
