Forsøg på at opgive cigaretter tager meget ofte år. Og det er ikke mangel på lyst, for kroppen vænner sig så meget til afhængighed, at den ikke vil ændre noget. Selv når det kommer til dit helbred, din levetid og dit velvære. Heldigvis er der allerede mange måder, hvorpå man let kan stoppe med at ryge - vi deler det bedste af dem!
1. Beregninger
Skriv ned prisen på hver pakke cigaretter, du køber, og bereg nøjagtigt, hvor mange penge du bruger om ugen eller måneden. Der er særlige applikationer, hvor du kan markere hver ikke -røget cigaret - og de vil selv beregne besparelsen. Få ting er en så stærk motivator som et præcist skøn over dine udgifter.
2. Kaffe og alkohol
En kop morgenkaffe, et glas vin eller lidt whisky er en cigarets evige ledsagere. Hvis du ikke pludselig kan opgive ritualer, skal du først forbyde dig selv at kombinere. Kaffe - separat og en cigaret - separat! Du vil se, at du sjældnere vil bruge både det og det!
3. Køb til fremtidig brug
Straks opgive bulk indkøb af cigaretter i blokke i reserve. Køb først en ny pakke, når den gamle er helt færdig. Der er ikke mere "der er stadig et par stykker, men jeg vil købe i dag, så jeg i morgen ikke går i butikken"!
4. Indstil en dato
Hvis du kan lide at planlægge og en klar tidsplan, skal du angive en dato, hvor du vil stoppe med at ryge. Marker det i kalenderen, og tilføj det til huskelisten sammen med arbejds- og hjemmeopgaver. Du kan ikke starte på mandag længere.
5. Fjern udløsere
Der bør ikke være endeløse lightere, tændstikker og askebæger omkring dig. Det samme princip fungerer her som med unødvendige spontane køb lige ved supermarkedets kasse. Indtil vi ser noget og ikke husker det, er sandsynligheden for, at denne ting bliver nødvendig flere gange lavere.
6. Ferie eller weekend
Det er svært for mange at holde op med at ryge på arbejdet, når der enten er kronisk stress eller evig røgbrud rundt på kontoret. Derfor er det bedre for de første og sværeste dage at vælge en weekend eller ferie.
7. Pludselig eller gradvist
Svar ærligt dig selv på spørgsmålet om, hvordan du løser problemer i livet: hurtigt og radikalt eller langsomt og i etaper. I det første tilfælde er det bedre at opgive cigaretter skarpt og kategorisk. I det andet skitsere en plan, for eksempel ryge to færre cigaretter hver anden dag.
8. Tre-minutters-reglen
Hvis du vil ryge en cigaret med det samme, skal du først tage pakken ud og holde den i din hånd i mindst tre minutter. Med stor sandsynlighed vil det momentane behov i løbet af denne tid ophøre med at være så presserende. Endnu bedre, gør noget rart: ring til en ven, læs en side i en bog, lyt til din yndlingssang.
9. Hjælp fra en ven
Hvis det er lettere for dig at overvinde vanskeligheder i virksomheden, skal du holde op med at ryge med en elsket en. Eller aftale med en ven om at sende ham en daglig statusrapport. Eller du kan arrangere en udfordring på sociale netværk, som alle vil deltage i.
10. Nye indtryk
Ofte rapporterer rygere, at de ryger meget mindre på ferie eller på travle interessante dage. Pas på dig selv, prøv noget nyt, tilføj levende indtryk til dit liv. Gå til skøjtebanen, tag en cykeltur, kom ud på en vandretur, tag til en koncert - det gør ikke noget!
11. Urte gurgle
Hvis trangen til at ryge er uudholdelig, kan du prøve at skylle munden med urteinfusion. Bland calamus rod med mynte 2: 1 og hæld 1 spsk. blanding med et glas kogende vand. Det anbefales også at indsamle fra malurt, lakrids og røllike 2: 1: 1.
12. Øvelser
Hvis du har lyst til at ryge, skal du lave en kraftig motion. Det er nok at hoppe, sætte sig på hug i et par minutter eller bare stå i baren.
13. Vand
Udskift ikke tyggegummi, slik eller mad med cigaretter - dette er en opskrift på vægtøgning og spiseforstyrrelser. Bedre i dette tilfælde, drik et glas vand - på samme tid, i stedet for en dårlig vane, får du en nyttig.
14. Nikotinplaster, tyggegummi og spray
Alle disse produkter indeholder et særligt stof, der kompenserer for manglen på nikotin i kroppen. På den ene side er dette ganske effektiv støtte for første gang, hvis det er meget svært at kaste. På den anden side bliver du ikke nødt til at vænne sig fra cigaretter, men fra sådanne "krykker".
